egkios askisi

Η γυμναστική είναι μια σωματική δραστηριότητα που διατηρεί ή βελτιώνει τη φυσική κατάσταση αλλά και τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου. Κατά συνέπεια η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική καθώς μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανταπεξέλθει σε κάποιες κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως είναι οι πόνοι στη μέση, αλλά και να προετοιμάσει τον οργανισμό για τον ερχομό του τοκετού.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση για μια έγκυο γυναίκα είναι ασφαλής, ενώ επίσης συχνά ο ίδιος ο γιατρός παροτρύνει την έγκυο να ασκηθεί. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι η άσκηση είναι πιθανώς ασφαλής όταν πρόκειται για έναν οργανισμό που ήδη ασκείται μακροπρόθεσμα, με αναφορά δηλαδή στην χρονική περίοδο πριν την εγκυμοσύνη.

Οι πιθανότητες είναι με άλλα λόγια ότι ο γιατρός σας θα σας ενθαρρύνει για τη συνέχιση της άσκησης, εφόσον δεν υπάρχουν ενδείξεις για κάτι διαφορετικό. Η άσκηση δεν προκαλεί κινδύνους σε μια υγιή εγκυμοσύνη, σε κάθε περίπτωση όμως είναι απαραίτητη η συμβουλή του γιατρού.

Από την άλλη μεριά, σημαντικό είναι να ληφθεί υπόψη ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι μια καλή περίοδος για το είδος της γυμναστικής που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Η σωστή άσκηση όμως πιθανά θα βοηθήσει τον οργανισμό σε απώλεια βάρους μετά την γέννηση του μωρού.

Έγκυος που ασκείται
Έγκυος γυναίκα που εκτελεί ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι

Τα οφέλη της άσκησης

Η άσκηση με διάρκεια 30 λεπτών καθημερινά, ή σχεδόν καθημερινά, μπορεί να ωφελήσει την υγεία της εγκύου. Η άσκηση με διάρκεια μόλις 20 λεπτά, με συχνότητα 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα, παραμένει ευεργετική. Το σημαντικό στοιχείο είναι ότι η έγκυος μένει σωματικά ενεργή, ενώ για να επιτευχθεί αυτό είναι καλό οι μέρες και οι ώρες της άσκησης να προγραμματίζονται εκ των προτέρων.

Ακολουθούν αναλυτικά μερικά από τα οφέλη της άσκησης:

  • Μείωση της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος
  • Μείωση του πόνου στην πλάτη και στη μέση
  • Πρόληψη ή θεραπεία του διαβήτη κύησης
  • Βελτίωση στη διάθεση και στην ενέργεια
  • Βελτίωση στον μυϊκό τόνο
  • Αύξηση της δύναμης και της αντοχής
  • Βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου

Η τακτική δραστηριότητα βοηθά επίσης την έγκυο να κρατηθεί σε φόρμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά μπορεί και να διευκολύνει τον ίδιο τον τοκετό.

Οδηγίες για τη σωστή επιλογή του είδους της άσκησης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί μια έγκυος να εκτελέσει και να παραμείνει ασφαλής, είναι όμως σημαντικό να μην γίνονται υπερβολές. Εάν ακολουθούσατε τακτικά κάποιο συγκεκριμένο είδος σωματικής άσκησης πριν από την εγκυμοσύνη, είναι πιθανά ασφαλές να ακολουθήσετε την ίδια άσκηση και κατά την εγκυμοσύνη.

Το μωρό περιβάλλεται από αμνιακό υγρό μέσα στον σάκο, που βρίσκεται εντός της μήτρας, και αυτός ο σάκος με τη σειρά του περιβάλλεται από τα όργανα, τους μύες και το σώμα της εγκύου. Αυτό δημιουργεί στην πραγματικότητα ένα αρκετά ασφαλές περιβάλλον για το μωρό. Ωστόσο, ακόμη και με αυτά τα πολλαπλά τείχη προστασίας, καλό είναι να αποφεύγετε την άσκηση υψηλού κινδύνου. Παρακάτω θα βρείτε ορισμένες από τις ασκήσεις που ίσως θα πρέπει να αποφύγετε:

  1. Δραστηριότητες κατά τις οποίες μια πτώση είναι πιο πιθανή
  2. Γυμναστική που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό της κοιλιάς, όπως ασκήσεις με έντονες κινήσεις ή γρήγορες εναλλαγές
  3. Ασκήσεις που συμπεριλαμβάνουν εκτεταμένο άλμα ή αναπήδηση, τέντωμα
  4. Στατική κίνηση με περιστροφή της μέσης
  5. Άσκηση σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας, και τέλος
  6. Εξαντλητική άσκηση
Έγκυος που τρώει υγιεινά τρόφιμα
Έγκυος γυναίκα τρώει φρουτοσαλάτα μετά την άσκηση

Μερικές βασικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία:

  • Επιλέξτε να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα, καθώς και ένα καλό στηθόδεσμο.
  • Φορέστε τον σωστό τύπο παπουτσιών, με κατάλληλο σχεδιασμό για τον συγκεκριμένο τύπο άσκησης.
  • Ασκηθείτε σε επίπεδη επιφάνεια για την αποφυγή τραυματισμών.
  • Ολοκληρώστε το οποιοδήποτε γεύμα τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση
  • Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here