Άσκηση Διατροφή για άσκηση

Άσκηση: Γιατί η διατροφή είναι το πιο σημαντικό κομμάτι

Διατροφή και άσκηση
Διατροφή και άσκηση

Το φαγητό που τρώμε παίζει ζωτικό ρόλο στην εμφάνιση και την αίσθηση μας. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική, αλλά σύμφωνα με έρευνες, η διατροφή έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη φυσική μας κατάσταση. Η χρήση της τροφής ως φαρμάκου έχει γίνει ένα δημοφιλές θέμα για τη βελτίωση της υγείας.

Η τάση είναι τώρα να εστιάσουμε στην πρόσληψη υγιεινών τροφίμων ως πρωταρχικό στόχο φυσικής κατάστασης. Όταν οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες γίνονται τρόπος ζωής, είμαστε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι. Η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το σωματικό λίπος, να χάσουμε μερικά κιλά, να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να μειώσουμε τον κίνδυνο ασθένειας.

Συχνές μελέτες υποδεικνύουν την πρόσληψη υγιεινής τροφής ως το πιο σημαντικό μέρος των προγραμμάτων γυμναστικής μας. Μερικοί γιατροί διδάσκουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τρόπους ζωής ως τρόπο βελτίωσης της συνολικής υγείας, μειώνοντας την παχυσαρκία και τις σχετικές ασθένειες.

Το φαγητό είναι το φάρμακό μας

Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα ή «υπερτροφές» περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες, υγιείς υδατάνθρακες και λίπη απαραίτητα για την υγεία μας. Οι υπερτροφές είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών σε σχέση με την ποσότητα των θερμίδων, που περιέχουν.

Τα αντιοξειδωτικά αποδεικνύεται, ότι μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα μας βοηθώντας μας να καταπολεμήσουμε ασθένειες και λοιμώξεις. Η φλεγμονή λέγεται, ότι είναι η κύρια αιτία πολλών ασθενειών. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά στα φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά, για παράδειγμα, βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από πιθανή βλάβη των ελεύθερων ριζών.

Ορισμένες υπερτροφές περιέχουν ενώσεις, που αυξάνουν τον μεταβολισμό μας για πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν ένα μόριο, που ονομάζεται καψαϊκίνη, το οποίο φαίνεται να ενισχύει τον ρυθμό καύσης του σωματικού λίπους. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και μπορεί επίσης να μας επιτρέψει να επιτύχουμε στόχους φυσικής κατάστασης.

Πώς βοηθούν τα τρόφιμα πλούσια σε κερσετίνη;

Η κερκετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που απαντάται φυσικά σε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών. Στην πραγματικότητα, η έρευνα για την κερσετίνη δείχνει, ότι είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά με πολλά οφέλη για την υγεία.

Πολλοί αθλητές συμπληρώνουν κερκετίνη για να μειώσουν τη μυϊκή φλεγμονή, που προκαλείται από έντονες προπονήσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Preventive Medicine, το συμπλήρωμα κερκετίνης βελτίωσε σημαντικά την αθλητική απόδοση, αύξησε τον μεταβολικό ρυθμό και την άλιπη μάζα μεταξύ των αθλητών.

Γυναίκα που ασκείται στο σπίτι
Γυναίκα που ασκείται

Οι ακόλουθες τροφές είναι μια πλούσια πηγή κερκετίνης:

  • Μήλα
  • Κρεμμύδια
  • Μπρόκολο
  • Μούρα

Αυξήστε τον μεταβολισμό σας φυσικά

Ο καλύτερος λιποκαυστήρας σας δεν πρόκειται να έρθει σε μπουκάλι, αλλά τρώγοντας τρόφιμα, που περιέχουν ορισμένες ενώσεις. Μπορούμε να αυξήσουμε τον ρυθμό που καίμε λίπος φυσικά, σύμφωνα με τη διατροφική έρευνα. Η κατανάλωση τροφών που διεγείρουν και ενισχύουν τη διαδικασία καύσης λίπους θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το λίπος πιο αποτελεσματικά. Η προσθήκη τροφών, που ενισχύουν τον μεταβολισμό θα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στο υπάρχον πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σας.

Οι ακόλουθες τροφές μπορεί να αυξήσουν τον μεταβολισμό μας:

  • Καυτερές πιπεριές (ενεργό συστατικό καψαϊκίνη)
  • Πράσινο τσάι (ενεργό συστατικό καφεΐνη)
  • Μαύρος καφές (ενεργό συστατικό καφεΐνη)
  • Κρύο νερό (500 ml νερό ημερησίως αυξημένος μεταβολικός ρυθμός κατά 30%)
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως (βοηθητικές ίνες και σίδηρος)
  • Γιαούρτι (βοηθητικό συστατικό ασβεστίου και προβιοτικών)
  • Μήλα (βοηθητικές ίνες)
  • Ξηροί καρποί και σπόροι (βοηθητικά απαραίτητα λιπαρά οξέα)
  • Λιπαρά ψάρια (βοηθητικό συστατικό ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)

Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο τυχαίνει να είναι η νούμερο ένα αθλητική διατροφική υπερτροφή. Περιέχει υγιές λίπος, είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και έχει αποδειχθεί, ότι παρέχει μακροχρόνια ενέργεια για βέλτιστη αθλητική απόδοση.

Συνιστάται η επιλογή φυσικού ή βιολογικού φυστικοβούτυρου για την αποφυγή προσθήκης ζάχαρης και συντηρητικών. Το φυστικοβούτυρο περιέχει ποιοτικά θρεπτικά συστατικά και παρέχει διαρκή ενέργεια με 90 θερμίδες ανά μερίδα 2 κουταλιών της σούπας. Περιέχει επίσης 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς, που παρέχουν μόνο 4 γραμμάρια. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.

Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, καθιστώντας το μια τροφή υγιεινή για την καρδιά. Έρευνες δείχνουν, ότι η κατανάλωση μιας κουταλιάς της σούπας φυστικοβούτυρο την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Περιέχει επίσης νιασίνη, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Φυστικοβούτυρο
Φυστικοβούτυρο

Τι είναι τα Fitness Foods;

Ο όρος “Fitness Foods” χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά με το superfoods“. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τροφές φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Η ενσωμάτωση της υγιεινής διατροφής και η γνώση του τι σημαίνει αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη ενός αδύνατου και υγιούς σώματος.

Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που προτιμούν οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης:

  • Βρώμη (με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βελτιώνει την πέψη/αυξάνει το μεταβολισμό)
  • Αυγά (πηγή πρωτεΐνης, οικοδόμηση μυών)
  • Πράσινα (αντιοξειδωτικά, μειώνει τη φλεγμονή)
  • Μήλα (αντιοξειδωτικά, μειώνει τη φλεγμονή/αυξάνει το μεταβολισμό)
  • Άπαχα κρέατα/ψάρια (αμινοξέα, πηγή πρωτεΐνης, μυϊκή ανάπτυξη)

Είναι ο καφές υγιεινός ή όχι;

Να πιούμε καφέ; Γενικές μελέτες δείχνουν, ότι ο καφές είναι ωφέλιμος για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Ο καφές περιέχει αντιοξειδωτικά, αλλά και καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό, που φαίνεται να αυξάνει τον μεταβολικό μας ρυθμό. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τον καφέ ως ρόφημα πριν την προπόνηση, για να επωφεληθούν από αυτό το αποτέλεσμα. Οι χαμηλές έως μέτριες δόσεις (1-2 φλιτζάνια) καφέ φαίνεται, ότι βελτιώνουν σημαντικά την αθλητική απόδοση.

Η κατανάλωση μαύρου καφέ 30 λεπτά πριν την άσκηση λέγεται, ότι έχει τα καλύτερα εργογονικά αποτελέσματα. Έχει αποδειχθεί, ότι βελτιώνει την αντοχή μας και μας δίνει τη δυνατότητα να ασκούμαστε περισσότερο.

Ο καφές ενδείκνυται, επίσης, για τη βελτίωση της πνευματικής μας εστίασης και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Η καθαρότερη σκέψη προωθεί μια πιο παραγωγική και αποτελεσματική προπόνηση. Ο καφές έχει επίσης αποδειχθεί, ότι μειώνει τον μυϊκό πόνο, που προκαλείται από την άσκηση. Ο καφές περιέχει επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, που αποδεικνύεται ότι μειώνουν τις χρόνιες ασθένειες και λοιμώξεις. Μελέτες έχουν δείξει, ότι βοηθά τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Πάρκινσον και στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης λίθων στη χολή. Επειδή η καφεΐνη είναι διεγερτικό, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πιείτε καφέ εάν έχετε υπέρταση, είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαγνωσμένη καρδιακή νόσο.

Γυναίκα που φοράει κολάν και γυμνάζεται
Άσκηση

Τρώτε Superfoods καθημερινά

Οι υπερτροφές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Οι διατροφολόγοι μπορεί να διαφέρουν στις λίστες τους με τις καλύτερες τροφές, αλλά συμφωνούν, ότι είναι όλες απαραίτητες. Η καθημερινή κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας υπερτροφών θα ικανοποιήσει τις απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος.

Ξεκινήστε με τις ακόλουθες κορυφαίες υπερτροφές για βελτιωμένη υγεία και φυσική κατάσταση:

  • Βρώμη (με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βελτιωμένη πέψη, υγεία της καρδιάς)
  • Μύρτιλα (αντιοξειδωτικά, μειώνει τη φλεγμονή, καταπολεμά τον καρκίνο)
  • Μήλα (αντιοξειδωτικά, μειώνει τη φλεγμονή, την απώλεια βάρους)
  • Πράσινο τσάι (αντιοξειδωτικά, αυξάνει το μεταβολισμό, απώλεια βάρους)
  • Λιναρόσπορος (απαραίτητα λιπαρά οξέα, αυξάνει τον μεταβολισμό, μειώνει τη φλεγμονή)
  • Μπρόκολο (αντιοξειδωτικά, καταπολέμηση του καρκίνου, αποτοξίνωση)
  • Γιαούρτι (ασβέστιο, προβιοτικά, βελτιωμένη πέψη, υγεία των οστών)
  • Ελαιόλαδο (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs)/ υγεία της καρδιάς)
  • Φασόλια (με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου)
  • Κανέλα (αντιοξειδωτικά, αποτοξίνωση, θεραπευτικό μπαχαρικό)