Γυναίκα που τρέφεται σωστά και ασκείται

Καλό είναι να βάζουμε την άσκηση όσο περισσότερο μπορούμε στην ζωή μας. Να θέτουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα το οποίο να προσπαθούμε να τηρούμε σταθερά κάθε εβδομάδα χωρίς πολλές εξαιρέσεις. Ωστόσο τους καλοκαιρινούς μήνες που η θερμοκρασία ανεβαίνει και η διάθεση όλων μας είναι πιο χαλαρή πολύ συχνά σταματάμε την άσκηση εξαιτίας της ανυπόφορης ζέστης.

Άλλες φορές οι πιο τολμηροί συνεχίζουν τις αθλητικές τους δραστηριότητες και δεν πτοούνται από τον καύσωνα ή από τις υψηλές θερμοκρασίες, ωστόσο έτσι ρισκάρουν να υποστούν θερμοπληξία , ηλίαση ή εξάντληση. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε η λύση βρίσκεται κάπου στη μέση. Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για αποτελεσματική και ταυτόχρονα εύκολη άσκηση το καλοκαίρι που δεν θα μας ταλαιπωρεί άσκοπα και δεν θα θέτει την υγεία μας σε κίνδυνο. Ας τους δούμε:

1. Επιλέγουμε προσεκτικά την ώρα που θα αθληθούμε

Ο καλοκαιρινός ήλιος είναι ιδιαίτερα δυνατός και επικίνδυνος από τις 12:00 το μεσημέρι μέχρι τις 5:00, οπότε για λόγους ασφαλείας εκείνες τις ώρες συνίσταται ελάχιστη έως καθόλου σωματική άσκηση.

Προτιμήστε να προπονηθείτε είτε πολύ νωρίς το πρωί είτε σχετικά αργά το απόγευμα ο ήλιος θα πέφτει και θα είναι λιγότερο δυνατός. Έτσι και θα είστε πιο αποδοτικοί του πρόγραμμά σας και δεν καταπονείτε τον εαυτό σας.

2. Διαλέγουμε προσεκτικά το μέρος στο οποίο θα αθληθούμε

Ακόμα και αν βγείτε για την προπόνηση σας νωρίς το πρωί σίγουρα θα κουραστείτε περισσότερο εάν επιλέξετε να την κάνετε σε ένα μέρος χωρίς καθόλου σκιά που είναι μονίμως εκτεθειμένο στον ήλιο. Αναζητήστε ένα μέρος που προσφέρει κάποια προστασία από τις ακτίνες του ήλιου, όπως ένα γήπεδο με σκέπαστρο ή ένα πάρκο με πολλά δέντρα που προσφέρουν φυσική σκιά.

Επίσης, οι κλειστοί χώροι όπως ένα γυμναστήριο, ένα κλειστό γήπεδο ή ακόμα και το σπίτι σας, είναι ιδανικά μέρη για άθληση το καλοκαίρι εφόσον βέβαια διαθέτουν κλιματισμό ή έστω αρκετά παράθυρα για δροσιά!

3. Να φοράτε αντηλιακή κρέμα

Να τοποθετείτε σε κάθε σημείο του σώματος σας που εκτίθεται στον ήλιο αρκετή αντηλιακή κρέμα οποιαδήποτε ώρα της μέρας και αν επιλέξετε να βγείτε έξω. Ακόμα και τις πιο συννεφιασμένες μέρες ο ήλιος εξακολουθεί να καίει αρκετά και εσύ δεν πρέπει να εκτεθείτε σε αυτόν.

4. Επιλέξτε τα κατάλληλα αθλητικά ρούχα

Μην φορέσετε το χειμωνιάτικο αθλητικό κολάν σας το καλοκαίρι με τους 40 βαθμούς! Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ρούχα που θα φοράτε κατά την άσκηση σας! Προτιμήστε αθλητικά σετ και ενδύματα δροσερά, ανοιχτόχρωμα για να μην τραβούν τον ήλιο ή ακόμη καλύτερα ρούχα που προσφέρουν αντηλιακή προστασία.

Επιπλέον να μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου! Θα τα βρείτε και τα δύο πολύ χρήσιμα!

5.Τροποποιήστε τις ασκήσεις που κάνετε

Μη χαλάτε το πρόγραμμα σας, κάντε το όμως πιο ευέλικτο προκειμένου να μπορείτε να ανταπεξέλθετε σε ακραία καιρικά φαινόμενα (καύσωνες ή υγρασία). Παραδείγματος χάριν μία μέρα με πολύ υψηλές θερμοκρασίες το ιδανικό θα ήταν να μην κάνετε προπόνηση. Ωστόσο, αν επιλέξετε να αθληθείτε τότε κάντε το με μέτρο και με πολλή προσοχή.

Παραδείγματος χάρη εκείνη τη μέρα μπορείτε να κάνετε έναν γύρο τρεξίματος λιγότερο και να συνεχίσετε τη γυμναστική στη δροσιά του σπιτιού σας με πιο απλές ασκήσεις. Επίσης 1 ωραίο μέρος για άθληση το καλοκαίρι θάλασσα: Δοκιμάστε να κάνετε λίγο περισσότερο κολύμπι ή γυμναστική στο νερό, θα ωφελήσει ιδιαίτερα τους μύες σας.

6. Να ενυδατώνεστε τακτικά

Αυτή τη συμβουλή την επαναλαμβάνουμε συνεχώς όμως είναι πραγματικά μία χρυσή συμβουλή που ταιριάζει σε άπειρες καταστάσεις της ζωής μας. Ιδιαίτερα το καλοκαίρι οι απαιτήσεις του ανθρώπινου σώματος σε νερό είναι ακόμα πιο πολλές άρα επιβάλλονται πολλά ποτηράκια παραπάνω!

7. Μην πιέζετε τον εαυτό σας

Η άσκηση οποιαδήποτε εποχή του χρόνου έχει σαν σκοπό την ανακούφιση και τη βοήθεια του σώματός σας. Όμως υπάρχουν κάποια όρια τα οποία δεν πρέπει να υπερβείτε ώστε να μην θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Ιδιαίτερα το καλοκαίρι να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουραστείτε και να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας και φυσικά να σταματάτε την άσκηση αν νιώσετε κάποιο δυσάρεστο σύμπτωμα όπως υπερβολική ζέστη, ημικρανίες ή ζαλάδα.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here