Μετά από ένα έμφραγμα, ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, μια διάγνωση καρδιακής ανεπάρκειας ή μια καρδιακή επέμβαση, οι άνθρωποι είναι συχνά διστακτικοί σχετικά με την άσκηση. Μπορεί να αναρωτηθούν: Μπορώ; Θα έπρεπε; Θα διακινδυνεύσω άλλο καρδιακό επεισόδιο;
Ναι, μπορείτε —και πρέπει— να είστε σωματικά δραστήριοι σε όλες αυτές τις περιπτώσεις. Μετά από ένα καρδιακό πρόβλημα, μόλις οι άνθρωποι μπορέσουν να ανέβουν μια σκάλα χωρίς συμπτώματα, μπορούν να συνεχίσουν την ήπια έως μέτρια άσκηση. Δεν πρέπει να φοβηθείτε, καθώς αν συνεχίσετε να γυμνάζεστε ήπια και υιοθετήσετε μία ρουτίνα, τότε θα μπορέσετε να διασφαλίσετε την υγεία της καρδιάς σας αλλά και να νιώθετε καλύτερα και εσείς.
Έρευνα του Johns Hopkins διαπίστωσε ότι σε άτομα με σταθερή στεφανιαία νόσο, όσοι ασκούνται έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και έχουν αυξημένα ποσοστά επιβίωσης. Για πολλούς ανθρώπους, ένα καρδιακό συμβάν χρησιμεύει ως κλήση αφύπνισης για την αλλαγή των κακών συνηθειών του τρόπου ζωής που οδήγησαν σε καρδιακή βλάβη αρχικά. Η περισσότερη άσκηση είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό πρώτο βήμα.
Ξεκινώντας με ένα έξυπνο πρόγραμμα άσκησης
Επωφεληθείτε από την καρδιακή αποκατάσταση μετά από καρδιακό επεισόδιο. Η πρώτη φάση της καρδιακής αποκατάστασης πραγματοποιείται στο νοσοκομείο. Όλο και περισσότερο, οι γιατροί και οι ασφαλιστές υγείας βλέπουν την αξία μιας δεύτερης φάσης καρδιακής απεξάρτησης μετά το εξιτήριο, συχνά για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες. Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε αποκατάσταση φάσης 2 τα πηγαίνουν καλύτερα. Επιστρέφουν λιγότερο στο νοσοκομείο, είναι πιο σίγουροι για την υγεία τους και έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
Συνεργαστείτε με τoυς ειδικούς.
Οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές σας θα σας δώσουν μια συνταγή άσκησης, δηλαδή συστάσεις για το είδος της άσκησης, πόσο συχνά πρέπει να την κάνετε και πόσο καιρό μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, δεδομένης της κατάστασης της υγείας σας. Το να γνωρίζετε τα όριά σας και πώς να τα αναγνωρίζετε είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόκλησης του εαυτού σας να κάνει περισσότερα.
Δώστε προσοχή στα συμπτώματά σας.
Είναι φυσιολογικό να ιδρώνετε και να αναπνέετε λίγο πιο δύσκολα όταν προπονείστε. Εάν όμως παρατηρήσετε δύσπνοια ή επιστροφή της πίεσης στο στήθος, σταματήστε τη δραστηριότητα και επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Το χειρότερο πράγμα είναι όταν εμφανίζεται κάποιο νέο σύμπτωμα – που δεν προκαλείται από την ίδια την άσκηση – και ο ασθενής το αγνοεί και συνεχίζει να ασκείται. Αλλά όσο νιώθετε άνετα, μπορείτε να ασκηθείτε.
Συνέχισε τη φροντίδα της φυσική σου κατάσταση.
Τα άτομα που είχαν καρδιακό επεισόδιο διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο για ένα μελλοντικό συμβάν. Είναι σύνηθες ένα έμφραγμα ή άλλο συμβάν να χρησιμεύει ως σήμα αφύπνισης για την αλλαγή ανθυγιεινών συνηθειών. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι με την πάροδο του χρόνου, μπορείς να εφησυχάσεις και να επιστρέψεις στις παλιές συνήθειες που σε έβαλαν σε μπελάδες εξαρχής.
Γι’ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας ή ακόμα και να προσλάβετε έναν προπονητή ή εκπαιδευτή τρόπου ζωής, για να σας κρατήσει αφοσιωμένους σε αυτό που θα έπρεπε να είναι μια δια βίου δέσμευση για νέους, υγιείς τρόπους για την καρδιά.
