Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν το πρωί αμέσως μόλις ξυπνήσουν, άλλοι απολαμβάνουν μια προπόνηση αργά το απόγευμα. Μερικοί άνθρωποι ασκούνται ακόμη και αμέσως πριν πάνε για ύπνο το βράδυ. Υπάρχει κάποιο όφελος από την άσκηση κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας;
Αυτό είναι ένα θέμα μεγάλης συζήτησης μεταξύ αθλητών, ειδικών ασκήσεων και ερευνητών. Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις, ότι αργά το απόγευμα είναι η βέλτιστη ώρα για προπόνηση, υπάρχουν οφέλη και σε άλλες ώρες. Φυσικά, οι έρευνες δεν είναι απόλυτες, καθώς σημασία έχει το τι λειτουργεί για εσάς.
Έρευνα
Εδώ και αρκετό καιρό, οι ειδικοί έχουν σημειώσει, ότι αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ είναι οι καλύτερες ώρες για άσκηση. Σύμφωνα με έρευνες, θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, όταν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο. Για τους περισσότερους, αυτό είναι μεταξύ 4 μ.μ. και 5 μ.μ., αν και ορισμένες μελέτες επεκτείνονται και στις 7 μ.μ.
Μέσα σε αυτές τις λίγες ώρες η δύναμη και η αντοχή κορυφώνονται. Οι ασκούμενοι τείνουν να αποδίδουν καλύτερα σε τεστ φυσικής απόδοσης, μετρώντας επίσης την αερόβια ικανότητα και τον χρόνο αντίδρασης. Είναι επίσης καλός χρόνος για την πρόληψη τραυματισμών. Μπορεί να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι το απόγευμα και οι μύες σας να έχουν ζεσταθεί από τις δραστηριότητες της ημέρας.
Το πρωί, λίγο πριν ξυπνήσετε, η θερμοκρασία του σώματός σας βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της ημέρας. Αυτό είναι μια ένδειξη, ότι το πρωί δεν είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα σε μια πρωινή ρουτίνα.
Πρωινό κίνητρο
Το τρέξιμο το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο. Έρευνες δείχνουν, ότι οι πρωινοί ασκούμενοι είναι πιο συνεπείς με τα προγράμματα προπόνησής τους από εκείνους, που ασκούνται το απόγευμα ή το βράδυ.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός, ότι ξυπνάτε νωρίτερα με μοναδικό σκοπό να τρέξετε ή να πάτε στο γυμναστήριο. Συνήθως, μπορείτε να ελέγχετε τα πρωινά σας περισσότερο από τα βράδια σας. Κάθε είδους εμπόδια μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, που μπορεί να σας εμποδίσουν να τηρήσετε μια απογευματινή ρουτίνα. Μπορεί να χρειαστεί να δουλέψετε μέχρι αργά, να έχετε υποχρεώσεις με τα παιδιά, να σταματήσετε από το κατάστημα ή οτιδήποτε άλλο. Το πρωί, ξυπνάτε και είστε έτοιμοι να πάτε αποκλειστικά για προπόνηση.
Επιπλέον, νωρίς το πρωί είναι επίσης το πιο δροσερό μέρος της ημέρας κατά τους θερμότερους μήνες. Θα είστε πιο ασφαλείς και πιο άνετοι αν τρέχετε το πρωί, όταν έχει ζέστη.
Θεωρήσεις τρόπου ζωής
Γενικά, η πιο πρακτική προσέγγιση είναι να προσαρμόσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, ώστε να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να ασκείται, όταν σας βολεύει και η άσκησή σας να ακολουθεί φυσικά το πρόγραμμά σας και τις προσωπικές σας τάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να το τηρήσετε.
Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πρωινοί τύποι και το τρέξιμο τούς βοηθά να προετοιμαστούν για την ημέρα. Άλλοι μπορεί να θεωρήσουν, ότι η απογευματινή προπόνηση είναι ένα υπέροχο διάλειμμα μέσα στην ημέρα ή ότι η άσκηση τους βοηθά να χαλαρώσουν μετά τη δουλειά. Ομοίως, το πρόγραμμά σας μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε ένα πρωινό τρέξιμο παρά σε μια βραδινή προπόνηση. Μεταξύ οικογενειακών υποχρεώσεων και εργασίας, είναι επίσης πιθανό να έχετε λίγο χρόνο μόνο τη νύχτα.
Add Comment