Μια σωστή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία άρσης βαρών μπορεί να δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για βελτιωμένη απόδοση, να μειώσει τους κινδύνους τραυματισμού και να σας βοηθήσει να μεταβείτε πνευματικά και σωματικά από τις προηγούμενες δραστηριότητες στην προπόνησή σας.
Ένας βασικός παράγοντας οποιασδήποτε καλοσχεδιασμένης προθέρμανσης συχνά αγνοείται – η ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού σας συστήματος (ΚΝΣ) για δράση. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα στέλνει μηνύματα στους μυς σας για να τους προετοιμάσει για τις επιθυμητές ενέργειες. Όσο καλύτερα μπορείτε να επικοινωνήσετε με το σώμα σας τις προθέσεις που έχετε για την προπόνησή σας, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε και θα αποδίδετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια στρατηγική υψηλού επιπέδου που προορίζεται για αθλητές υψηλών επιδόσεων, σίγουρα δεν είναι. Η ενεργοποίηση του ΚΝΣ σας είναι μια απλή διαδικασία που μπορεί να γίνει από οπουδήποτε, ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος που εκτελεί ασκήσεις σωματικού βάρους ή προχωρημένος ανυψωτής που ελπίζει να ανεβάσει την πρόοδό σας στο επόμενο επίπεδο.
Δράσεις του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος
Το ΚΝΣ σας αποτελείται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Αυτό το κεντρικό σύστημα επικοινωνίας χρησιμοποιεί ένα άλλο τμήμα του νευρικού σας συστήματος που ονομάζεται περιφερικό νευρικό σύστημα (PNS) για να στέλνει και να λαμβάνει μηνύματα σε όλο το σώμα σας.
Το PNS συνδέεται με ολόκληρο το σώμα σας και τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό (ΚΝΣ). Τα νεύρα διατρέχουν το σώμα σας, λαμβάνουν σήματα από το ΚΝΣ στους μύες, τις ίνες και τα όργανά σας και στέλνοντας πολύτιμες πληροφορίες πίσω στον εγκέφαλό σας.
Υπάρχουν δύο τύποι συστημάτων στο PNS—σωματικά και αυτόνομα. Οι ενέργειες του σωματικού νευρικού συστήματος είναι αυτές που ελέγχετε μέσω εθελοντικών προσπαθειών, όπως η απόφαση να σηκώσετε κάτι. Το αυτόνομο σύστημα είναι ακούσιο και αποτελείται από ενέργειες όπως η αναπνοή ή ο χτύπος της καρδιάς σας.
Για να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας για την έντονη εργασία μιας προπόνησης ενδυνάμωσης ή άλλης φυσικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να στείλετε τα κατάλληλα μηνύματα μέσω του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να φαίνεται μπερδεμένο επειδή αυτή η πτυχή του νευρικού σας συστήματος είναι ακούσια, αλλά μπορείτε ακόμα να επικοινωνήσετε τις προθέσεις σας, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο για δουλειά και έτοιμο να εκτελέσει.
«Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία πληροφοριών και την επιρροή της σωματικής δραστηριότητας», λέει η Raquel Harris, εκπαιδευτής FightCamp και νικητής του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος Χρυσού Μεταλλίου Team USA. «Όταν γυμναζόμαστε, ρυθμίζει την αναπνοή, την κίνηση και τη σύσπαση των μυών μας».
