Η προπόνηση με το βάρος σώματος είναι πολύ αποτελεσματική, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ενώ πολλοί άνθρωποι, από αρχάριους έως προχωρημένους ανυψωτές, μπορεί να παραλείψουν τις ασκήσεις σωματικού βάρους προς όφελος της χρήσης βαρών, ζωνών ή μηχανών, πολλές κινήσεις σωματικού βάρους σας βοηθούν να στοχεύσετε τους μύες και να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας με τρόπους που μπορεί να είναι ανώτεροι.
Μάθετε περισσότερα για την προπόνηση με βάρος σώματος και τα οφέλη της και συμβουλές για την ενσωμάτωσή της στις προπονήσεις σας για τα καλύτερα αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Τι είναι η προπόνηση με βάρος σώματος
Η προπόνηση με σωματικά βάρη είναι μια μέθοδος προπόνησης με αντίσταση χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να χτίσετε δύναμη και μυς, να αυξήσετε τη λειτουργική φυσική κατάσταση και την καρδιαγγειακή προπόνηση.
Όπως συμβαίνει με την προπόνηση με ελεύθερο βάρος και την προπόνηση με μηχανή, η προπόνηση με βάρη σωμάτων απαιτεί να εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα για να εκτελείτε εκκεντρικές και ομόκεντρες συσπάσεις, κάμπτοντας και εκτείνοντας τους μύες για να τους προκαλέσετε και να τους αναγκάσετε να προσαρμοστούν με τρόπους που αλλάζουν το σώμα σας, χτίζοντας δύναμη και μυς στη διαδικασία.
Οφέλη και αποτελεσματικότητα της προπόνησης με βάρος σώματος
Η προπόνηση με σωματικά βάρη είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης με αντίσταση, η οποία έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της δύναμης και της μυϊκής μάζας και της μείωσης του σπλαχνικού λίπους, που βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, το μεταβολισμό και την καθημερινή λειτουργία.
Η χρήση του δικού σας σώματος σάς βοηθά να εστιάσετε στο πώς κινείστε ως μονάδα αντί να επικεντρωθείτε στο πώς χρησιμοποιείτε έναν συγκεκριμένο εξοπλισμό. Η προπόνηση με σωματικά βάρη αυξάνει επίσης την επίγνωσή σας για τη σωστή φόρμα, διασφαλίζοντας ότι κινείστε σωστά με αποτελεσματικούς τρόπους πριν σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη.
Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με σωματικά βάρη μπορεί να προσφέρει μέτριες αυξήσεις στη δύναμη και την αύξηση των μυών, αν και η πρόοδος σε πιο απαιτητικές κινήσεις και προπονήσεις είναι απαραίτητη. Αυτό μπορεί να γίνει εύκολα με την προπόνηση σωματικού βάρους, καθιστώντας το βολικό για όποιον δεν διαθέτει εξοπλισμό.
Η χρήση κινήσεων σωματικού βάρους σημαίνει επίσης λιγότερο χρόνο ρύθμισης ή μετακίνησης μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό καθιστά την προπόνηση σωματικού βάρους ιδανική για προπονήσεις καρδιο με διαλείμματα, συμπεριλαμβανομένων των συνεδριών σε στυλ Tabata ή HIIT, καθώς οι σύντομοι χρόνοι ανάπαυσης μπορούν να κάνουν δύσκολη την εναλλαγή μεταξύ των εξαρτημάτων του εξοπλισμού. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το στυλ προπόνησης οπουδήποτε έχετε χώρο, συμπεριλαμβανομένου μικρός κοιτώνας, σαλόνι ή σε εξωτερικούς χώρους.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστούν τουλάχιστον δύο συνεδρίες την εβδομάδα άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης που λειτουργεί σε κάθε μυϊκή ομάδα του σώματός σας. Η προπόνηση με σωματικά βάρη είναι ένας βολικός τρόπος για να ταιριάξετε αυτή τη σύσταση.
