Γυναίκα & Υγεία

Άσκηση: Πώς το ανέβασμα σκαλοπατιών βοηθάει την υγεία σας

Περπάτημα
Περπάτημα

Δεν είναι μυστικό, ότι οι περισσότεροι από εμάς ζούμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ο χρόνος που αφιερώνεται στις μετακινήσεις, στο να κάθεσαι σε ένα γραφείο είτε στο σχολείο, είτε στην εργασία, καθώς και η χρήση υπολογιστών και άλλων συσκευών που απαιτούν καθιστή θέση, μπορεί να δυσκολέψει την εύρεση στιγμών για άσκηση.

Το καθήκον σας απέναντι στην υγεία σας; Προσπαθήστε να εντάξετε όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση στη μέρα σας. Κάθε προσπάθεια μετράει. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα, απλώς το να κάθεστε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο, μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Μία από τις καλύτερες δραστηριότητες, που μπορείτε να κάνετε αν δεν έχετε πολύ διαθέσιμο χρόνο, είναι να ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια, αντί να παίρνετε το ασανσέρ. Είναι μια αερόβια προπόνηση και δυναμώνει τους μύες και τα οστά σας.

Ας εξετάσουμε τι μπορεί να συμβεί στο σώμα σας, όταν παραλείπετε τους ανελκυστήρες και τις κυλιόμενες σκάλες και πώς μπορείτε να προστατεύσετε μακροπρόθεσμα την υγεία σας.

 

1. Αναπνέετε πιο εύκολα

Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο για να παράγουν ενέργεια. Έτσι, όταν παίρνετε τις σκάλες, η καρδιά και οι πνεύμονές σας συνεργάζονται, για να αυξήσουν την παροχή του σώματός σας. Για να προσλάβετε περισσότερο οξυγόνο, η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη και πιο βαθιά. Και η καρδιά σας αντλεί πιο γρήγορα για να ωθήσει το οξυγονωμένο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα σε όλο το σώμα.

Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο καλύτερο γίνεται το σώμα σας με όλη αυτή τη διαδικασία. Η συχνή άσκηση βοηθά τους μύες να εξάγουν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει να γίνουν πιο δυνατοί οι μύες, που περιβάλλουν το θωρακικό τοίχωμα, διευκολύνοντας την αναπνοή.

 

γυναίκα
γυναίκα

2. Χτίζετε άπαχη μυϊκή μάζα

Το περπάτημα στις σκάλες (ή πραγματικά οποιαδήποτε κλίση) είναι σίγουρα μια προπόνηση cardio. Γνωρίζατε, όμως, ότι θεωρείται και προπόνηση δύναμης; Όταν ανεβαίνετε μια σκάλα, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε μια κλίση και προωθείτε αυτό το βάρος προς τα πάνω και προς το επόμενο βήμα. Αυτό ενεργοποιεί τους μύες από το πόδι σας μέχρι τους γλουτούς σας, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην ανάπτυξη και λειτουργία των μυών.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Λοιπόν, η αυξημένη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες (ακόμα και όταν δεν ασκείστε). Είναι, επίσης, σημαντικό για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Το να ανεβαίνετε τακτικά τις σκάλες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτή τη σημαντική μυϊκή μάζα, την οποία χάνουμε φυσικά, καθώς μεγαλώνουμε.

 

3. Νιώθετε περισσότερη ενέργεια

Έχετε μια μεσημεριανή πτώση ενέργειας; Αντί να πιάσετε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε μια δραστηριότητα για να ασκηθείτε. Έχει αποδειχθεί ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών αυξάνει τα συναισθήματα ενέργειας και διάθεσης.

 

Περπάτημα
Περπάτημα

4. Προετοιμάζετε τον εαυτό σας για καλύτερο ύπνο

Το να κοιμάστε καλά δεν επηρεάζει μόνο τη λίστα υποχρεώσεων της επόμενης μέρας. Μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει να αρρωσταίνετε λιγότερο συχνά, να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Μελέτες δείχνουν, ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προάγει καλύτερης ποιότητας και πιο σταθερό ύπνο.

5. Δυναμώνετε τα οστά σας

Οι μύες συνδέονται με τα οστά. Έτσι, κάθε φορά που δουλεύετε τους μύες σας, τα οστά σας περνούν μια διαδικασία όπου αναδιαμορφώνονται, ώστε να είναι πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά στα φορτία που τους ασκούνται. Αερόβιες ασκήσεις με βάρη, όπως η χρήση σκαλοπατιών, βοηθούν στη βελτίωση της οστικής μάζας. Ακόμη και τα άτομα με οστεοπόρωση (μια ασθένεια που λεπταίνει και αποδυναμώνει τα οστά) βελτίωσαν την οστική τους πυκνότητα με το ανέβασμα σκαλοπατιών. Αυτό σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 στο BioMed Research International.

 

6. Μειώνετε την αρτηριακή σας πίεση

Θυμάστε πώς η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος και θρεπτικών συστατικών κάθε φορά που ασκείστε; Αυτό μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη και για το αίμα σας.

Topics