Η εκρηκτική προπόνηση είναι η προπόνηση που συνδυάζει δύναμη και ταχύτητα για να αυξήσετε την απόδοση ισχύος σας. Τα εκρηκτικά ηλεκτρικά τρυπάνια χρησιμοποιούνται συχνά από αθλητές που πρέπει να δημιουργήσουν μια γρήγορη έκρηξη της μέγιστης προσπάθειας. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι χρήσιμος για αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, τα αθλήματα στίβου, τα αθλήματα γηπέδου, ακόμη και η ποδηλασία.
Εκρηκτικές Ασκήσεις
Οι τυπικές εκρηκτικές ασκήσεις χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές κινήσεις όπως squats, power cleans, βαριά ή άβαρα κατακόρυφα άλματα, βαριές ρίψεις μπάλας ή ακόμα και σπριντ σε λόφο. Μικρότερες ασκήσεις μυών, όπως πιέσεις πάγκου ή push-ups, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση δύναμης, αλλά θα περιορίσουν τα συνολικά αποτελέσματα σε αυτές τις μυϊκές ομάδες.
Δείγμα Εκρηκτικών Ασκήσεων
Οι εκρηκτικές ασκήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση ισχύος περιλαμβάνουν:
- Πλειομετρική
- Καταλήψεις
- Σταθμισμένα/δυναμικά step ups
- Περπάτημα από πάνω
- Σπριντ
Ασκήσεις ευκινησίας
Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται για να ταιριάζουν με τους στόχους φυσικής κατάστασης και τον αθλητισμό σας, γι’ αυτό έχετε κατά νου την αρχή της ιδιαιτερότητας της προπόνησης. Οι επιλογές άσκησής σας θα πρέπει να προσομοιώνουν τα μοτίβα κίνησης του αθλήματός σας.
Εάν αυξάνετε αργά την προπόνησή σας με την πάροδο του χρόνου, ακούτε το σώμα σας για προειδοποιητικά σημάδια τραυματισμού και συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, είναι απίθανο αυτή η προπόνηση να οδηγήσει σε τραυματισμό. Στην πραγματικότητα, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο κίνδυνος τραυματισμού σε πολλά αθλήματα υψηλής ταχύτητας ή δύναμης μπορεί να μειωθεί κάνοντας εκρηκτική προπόνηση άσκησης σε τακτική βάση.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε εκρηκτικές ασκήσεις
Οι τύποι ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία γρήγορης, εκρηκτικής δύναμης είναι κινήσεις που απαιτούν μέγιστη ή σχεδόν μέγιστη απόδοση ισχύος από τον αθλητή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ο στόχος της εκρηκτικής προπόνησης άσκησης είναι να αποκτήσει αρκετή δύναμη για να μετακινήσει τελικά τα μεγάλα βάρη πολύ γρήγορα.
Ωστόσο, η εκρηκτική εκπαίδευση μπορεί να ενέχει κινδύνους. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη και αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Η ποσότητα του βάρους που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και η ταχύτητα με την οποία σηκώνεται θα πρέπει να αυξηθεί σε αρκετές εβδομάδες και σε πολλές προπονήσεις.
Οι εκρηκτικές ασκήσεις στο τελικό τους επίπεδο αναφέρονται συχνά ως πλειομετρικές ή βαλλιστικές κινήσεις.
