Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση γερών οστών, αλλά αν δεν λαμβάνετε μία ικανοποιητική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε κάτι περισσότερο από οστεοπόρωση. Εάν κάποιο από αυτά τα σημάδια σας φαίνεται γνωστό, μπορεί να παίρνετε πολύ λίγο ασβέστιο. Μετά τα 20 σου, χάνεις κυρίως κόκαλα, αναφέρουν ειδικοί στο Harvard T.H. Chan School of Public Health, οπότε φροντίζοντας να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D (η οποία βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το μέταλλο), βιταμίνη Κ (το ίδιο) μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα οστά σας από το να γίνουν πορώδη και εύθραυστα – ο ορισμός της οστεοπόρωσης.
Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών —καθορίζει τις συνιστώμενες προσλήψεις θρεπτικών συστατικών— συμβουλεύει να στοχεύσετε στα 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα εάν είστε μεταξύ 19 και 50 ετών και 1.200 mg εάν είστε άνω των 50 ετών. Τα παρακάτω σημάδια μαρτυρούν πως δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και ποιες συνήθειες πρέπει να υιοθετήσετε ή να διακόψετε ώστε να μην έχετε θέμα σε βάθος χρόνου.
Έσπασες ένα κόκκαλο σε ένα φαινομενικά μικρό ατύχημα
Εάν σπάσετε τον καρπό σας μετά από μια μικρή πτώση, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου έχει κάνει τα οστά σας εύθραυστα. Φτάνετε στη μέγιστη οστική μάζα μέχρι την ηλικία των 30 ετών—μετά από αυτό, τα οστά σας χάνουν αργά ασβέστιο. «Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ασβέστιο στο αίμα, ώστε το σώμα σας να χρησιμοποιεί αυτό το απόθεμα του μετάλλου αντί να προκαλεί τα οστά σας να το απελευθερώσουν», λέει η Shira Sussi, RD, διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη.
«Η κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου ή η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει». Τα κατάγματα των οστών είναι ιδιαίτερα κοινά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οπότε αν είστε στα 30 και στα 40 σας, θα θελήσετε, λοιπόν, να εξοικειωθείτε με αυτά τα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε τη δύναμη των οστών σας.
Τρώτε μόνο φρέσκο ψάρι
Τα κονσερβοποιημένα ψάρια έχουν ένα πράγμα που δεν έχουν τα περισσότερα φρέσκα ψάρια: βρώσιμα κόκκαλα. «Ένα πράγμα που λέω πάντα είναι ότι οι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά κονσερβοποιημένα ψάρια όπως σαρδέλες ή σολομός», λέει η Sussi. Θα τρώτε κόκαλα, αλλά είναι τόσο μικρά και μαλακά που μπορείτε να πάρετε όλο το ασβέστιο τους χωρίς να πνιγείτε. Τα στρείδια, που βρίσκονται συχνά σε κονσέρβα ή βάζο, είναι μια άλλη καλή πηγή ασβεστίου.
Έχετε συχνά κράμπες
Μία μυϊκή κράμπα δεν είναι ανησυχητική, αλλά αν επιμείνει, μια κλήση στο γιατρό σας είναι πιθανώς ενδεδειγμένη, επειδή μπορεί να έχετε σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου. Ενώ η ανεπάρκεια ασβεστίου βραχυπρόθεσμα συνήθως δεν προκαλεί εμφανή σωματικά συμπτώματα, η χρόνια ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ευαισθησία, σύσπαση ή γενική ενόχληση, επειδή αυτό το μέταλλο βοηθά τους μύες σας να κινούνται. «Το ασβέστιο σας δεν πρέπει ποτέ να είναι τόσο χαμηλό ώστε να εμφανίζετε αυτά τα συμπτώματα. Αυτό σηματοδοτεί μια σοβαρή έλλειψη», λέει ο Sussi.
Παίρνετε ένα συμπλήρωμα με άδειο στομάχι
Το να παίρνετε το συμπλήρωμα ασβεστίου πριν το πρωινό εξακολουθεί να λειτουργεί, αλλά αν το πάρετε αφού φάτε κάτι θα το κάνει να λειτουργήσει ακόμα καλύτερα αυξάνοντας την απορρόφησή του στον οργανισμό. Θα πρέπει επίσης να το παίρνετε με συμπλήρωμα βιταμίνης D, καθώς το ασβέστιο το χρειάζεται για να απορροφηθεί σωστά. «Πάρτε τα συμπληρώματά σας με λίγο λίπος, όπως μη αποβουτυρωμένο γάλα ή αβοκάντο. Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, επομένως ένα λίπος βοηθά στην απορρόφηση», λέει η Sussi. Απλώς μην πάρετε περισσότερα από 500 mg ασβεστίου ταυτόχρονα, διαφορετικά δεν θα απορροφηθεί επίσης.
Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Ενώ υπάρχει πιθανός ένας άλλος λόγος για την υπέρτασή σας εκτός από την ανεπάρκεια ασβεστίου, μελέτες που ξεκινούν από τη δεκαετία του 1980 έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης ασβεστίου και της υψηλής αρτηριακής πίεσης – και πώς η αύξηση του ασβεστίου μπορεί να τη μειώσει. Φορτώστε λοιπόν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά, τα αμύγδαλα ή τα καρύδια και λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο ή το λάχανο. Στη συνέχεια, αρχίστε να τρώτε αυτές τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Add Comment