Αθλητισμός Άσκηση

Αθλητές με διαβήτη: Στρατηγικές για τη διαχείριση της νόσου

άσκηση
άσκηση

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη ως αθλητής με διαβήτη, ειδικά εάν λαμβάνετε ινσουλίνη. Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τις δόσεις ινσουλίνης σας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, αλλά αυτό θα εξαρτηθεί από τον τύπο της άσκησης που κάνετε, τι έχετε φάει, την τελευταία φορά που πήρατε ινσουλίνη και την ποσότητα που πήρατε. Οι καλύτερες στρατηγικές θα εξαρτηθούν επίσης από το τι χρησιμοποιείτε για την παροχή ινσουλίνης και τον τρόπο παρακολούθησης του σακχάρου στο αίμα σας.

Άλλα πράγματα που πρέπει να αναρωτηθούν οι αθλητές πριν από μια προπόνηση, προπόνηση, παιχνίδι, αγώνα ή εκδήλωση:

  • Ποιο είναι το σάκχαρό μου τώρα; Είναι ασφαλές να αγωνίζεσαι;
  • Πότε ήταν η τελευταία φορά που έφαγα; Έφαγα αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος για να διατηρήσω τα σάκχαρά μου εντός εύρους;
  • Πόση ινσουλίνη πήρα για το γεύμα μου;
  • Πρέπει να μειώσω τις ανάγκες μου σε ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της άσκησης;
  • Έχω όλες τις προμήθειες μου σε περίπτωση που έχω χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (χυμός, τζελ, ταμπλέτες γλυκόζης);
  • Έχω γρήγορα και απλά σνακ αν τα χρειάζομαι (κράκερ, μπάρες πρωτεΐνης ή ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών);
  • Φοράω την ιατρική μου ταυτότητα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;

Συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης (CGM)

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια Συνεχή Παρακολούθηση Γλυκόζης (CGM), που αναφέρεται επίσης ως αισθητήρας, που ελέγχει συνεχώς τη γλυκόζη στο διάμεσο υγρό. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικά κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή έχουν την ικανότητα να ειδοποιούν ένα άτομο όταν το σάκχαρό του είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό.

διαβήτης
διαβήτης

Απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά

Οι αθλητές έχουν μοναδικές απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά που εξατομικεύονται με βάση τους στόχους και το είδος της δραστηριότητάς τους. Για να διατηρηθεί το σάκχαρο στο αίμα σταθερό, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να έχουν κάποιο συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, λίπους και πρωτεΐνης. Μερικές φορές ένα μικρό σνακ μπορεί να είναι απαραίτητο πριν από τη δραστηριότητα για την πρόληψη χαμηλών σακχάρων στο αίμα. Επιπλέον, ένα σνακ ή ένα γεύμα υδατανθράκων μετά την άσκηση με 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων μπορεί να είναι απαραίτητο για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης.

Συνιστάται πρόσθετη πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια και/ή μετά την άσκηση, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας. Για αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης (30-60 λεπτά) και εάν ο νέος είναι νηστικός, 10-15 γραμμάρια υδατανθράκων μπορεί να αποτρέψουν την υπογλυκαιμία.

Μικρές ποσότητες υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας μπορεί να χρειαστούν για να διατηρηθούν σταθερά τα σάκχαρα στο αίμα. Μερικές φορές συνιστώνται μικρές γουλιές από ένα αραιωμένο αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης για την πρόληψη χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Συνιστάται επίσης επαρκής ενυδάτωση και συχνός έλεγχος σακχάρου στο αίμα.