ποσο υπνο χρειαζεστε

Η αυπνία δημιουργεί δυσάρεστα συναισθήματα όπως εκνευρισμό και υπερένταση. Σίγουρα δεν είναι καλό για τον οργανισμό σας να μην κοιμάστε σωστά και να νιώθετε συνεπώς κουρασμένες. Αν δυσκολεύεστε κι εσείς τα βράδια να κοιμηθείτε εύκολα ή ξυπνάτε πολλές φορές κατά την διάρκεια της νύχτας, σας έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαρείτε τον ύπνο σας.

Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ αργά το απόγευμα, δηλαδή μετά τις 4, 5 η ώρα. Σύμφωνα με έρευνες έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση καφέ έξι ώρες πριν τον ύπνο επηρεάζει αρνητικά σε μεγάλο βαθμό την ποιότητά του. Εξάλλου η καφεΐνη που βρίσκεται στον οργανισμό , μένει σε υψηλά επίπεδα για περίπου 6 με 8 ώρες, αφού πιείτε καφέ. Ειδικά λοιπόν αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, συνίσταται να αποφεύγετε τον καφέ από το απόγευμα. Έτσι μειώνονται σιγά σιγά τα επίπεδα της καφεΐνης στον οργανισμό σας και μπορείτε βέβαια να πιείτε έναν ντεκαφεϊνέ ή ένα τσάι.

Ξεκινήστε την μέρα σας θετικά και απολαύστε τον ήλιο. Το σώμα επηρεάζεται από το φως  του ήλιου και έτσι μπορείτε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι, ή αλλιώς τον κιρκαδιανό ρυθμό. Ένας σταθερός ρυθμός θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Ελαττώστε την έκθεση στη μπλε ακτινοβολία μετά το απόγευμα και ειδικά μισή ώρα πριν κοιμηθείτε 

Το μπλε φως που εκπέμπουν οι συσκευές όπως ο υπολογιστής, το κινητό τηλέφωνο, την τηλεόραση και το τάμπλετ «ξεγελάει» τον εγκέφαλο και νομίζει ότι είναι μέρα. Έτσι μειώνεται η παραγωγή μελατονίνης, η οποία σας βοηθάει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε σαν πουλάκι. Ελαττώστε οπότε την χρήση των παραπάνω συσκευών πριν πάτε για ύπνο, μην έχετε τηλεόραση αν μπορείτε στο υπνοδωμάτιό σας ή χρησιμοποιείστε γυαλιά είτε της οράσεως σας προσθέτοντας ειδικό φίλτρο για την μπλε ακτινοβολία, είτε χρησιμοποιείστε ειδικά γυαλιά με αυτό το  φίλτρο.

Ένας ύπνος το μεσημέρι διάρκειας περίπου μισή ώρας μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετικός και να σας βοηθήσει να φτιάξετε την ρουτίνα του ύπνου σας. Επίσης αν νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να γεμίσετε λίγο τις μπαταρίες σας. 

Για να καταπολεμήσετε την αυπνία προσπαθήστε να βάλετε σε μια σειρά τον ύπνο σας. Πιο συγκεκριμένα προγραμματίστε τι ώρα θα πηγαίνετε να ξαπλώσετε και τι ώρα θα ξυπνάτε, ώστε σιγά σιγά ο οργανισμός σας να συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου. 

Κάτι τελευταίο που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε είναι το φαγητό. Αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ τότε επηρεάζεται η παραγωγή της μελατονίνης και της αυξητικής ορμόνης που έχουν αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. 

Διακοσμήστε το δωμάτιό  σας κατάλληλα ώστε να σας προσφέρει ξεκούραση και χαλάρωση. Βρείτε το ιδανικό στρώμα και διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε. Θα δείτε γρήγορα διαφορά τόσο στο πόσο γρήγορα κοιμάστε, όσο και στο πόσο πιο καλά.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here