Πόνος στο χέρι
Πόνος στο χέρι

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μια αυτοάνοση νόσο. Δεδομένου ότι οι περισσότερες επιλογές ιατρικής θεραπείας δεν προσφέρουν θεραπεία, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορεί να είναι σημαντικό μέρος για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Ο στόχος αυτών των αλλαγών είναι η μείωση της φλεγμονής στο σώμα και ο έλεγχος άλλων συμπτωμάτων.

Λάβετε υπόψη, ότι η πραγματοποίηση και η προσκόλληση σε αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να κάνει συστάσεις, αλλά πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από φίλους και συγγενείς να σας βοηθήσουν. Επίσης, αποφύγετε να προσπαθήσετε να κάνετε όλες τις προτεινόμενες αλλαγές, που μπορεί να ακούσετε, ταυτόχρονα, ώστε να μην αισθάνεστε καταπονημένοι. Οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πιο επιτυχημένες, όταν καθιερωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Διατροφή

Θέλετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λιπαρά, τη ζάχαρη και το αλάτι. Εστιάστε στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών. Στόχος είναι η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών με επιπλέον ζάχαρη και αλάτι, που δεν έχουν θρεπτική αξία. Επιπλέον, περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Η θρέψη του σώματός σας είναι απαραίτητη για τη διαχείριση μιας αυτοάνοσης νόσου.

Μπορεί να θέλετε να συζητήσετε συγκεκριμένες διατροφικές αλλαγές με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι εξετάσεις μπορούν να δείξουν, εάν έχετε διατροφικές ελλείψεις που απαιτούν συμπληρώματα διατροφής ή πρόσθετες τροποποιήσεις διατροφής.

Ύπνος

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική σας υγεία, αλλά ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο να τον χορτάσετε. Επιπλέον, συγκεκριμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάστασής σας, μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Η ξεκούραση δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επουλωθεί και να αναρρώσει. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να επιδεινώσετε τα συμπτώματα.

Γενικά, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι απαιτήσεις ύπνου σας μπορεί να ποικίλλουν. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, εξαλείψτε τους περισπασμούς και περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιπλέον, κάντε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη και σκοτεινή. Θέλετε να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, πριν τον ύπνο.

ύπνος
ύπνος

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την κόπωση και άλλα συμπτώματα μιας αυτοάνοσης νόσου. Θέλετε να κάνετε τακτικές σωματικές δραστηριότητες, που μετατρέπονται σε μια υγιεινή συνήθεια. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να μην το παρακάνετε. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης χαμηλών επιπτώσεων.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες που επηρεάζουν τη διάθεση, βοηθώντας σας να αισθάνεστε καλύτερα. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την ευλυγισία, το εύρος κίνησης, τη μυϊκή μάζα και την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να έχετε λιγότερο πόνο και περισσότερη ενέργεια μετά την άσκηση. Μπορεί ακόμη και να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ μετά την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα υγείας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα μιας αυτοάνοσης νόσου, όπως να προκαλέσει έξαρση. Αν και οι στρατηγικές σας για την ανακούφιση από το άγχος θα είναι προσωπικές, υπάρχουν ορισμένες γενικές συστάσεις, που μπορούν να βοηθήσουν.

Ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Προσπαθήστε να εξαλείψετε οποιεσδήποτε πηγές άγχους, όταν είναι δυνατόν. Για το σκοπό αυτό, μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, γιόγκα, διαλογισμό και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Ο στόχος είναι να εξασκούνται αυτές οι τεχνικές σε τακτική βάση. Μπορείτε να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος μόνοι σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επωφεληθείτε αν γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.

ψυχοθεραπεία
ψυχοθεραπεία

Φυσικοθεραπεία

Η φυσικοθεραπεία είναι μια μη φαρμακευτική επιλογή θεραπείας για αυτοάνοσα νοσήματα. Περιλαμβάνει την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων με έναν εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για πόνο στις αρθρώσεις και μυϊκή αδυναμία.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα όπως:

  • Μούδιασμα ή αδυναμία στα άκρα
  • Προβλήματα συντονισμού
  • Ασταθές βάδισμα
  • ΜυΙκοί σπασμοί
  • Δυσκαμψία της άρθρωσης

Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας ενισχύοντας τον καρδιακό μυ, καθώς και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Εργοθεραπεία

Η εργοθεραπεία εστιάζει στο να διευκολύνει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, εάν έχετε πόνο ή άλλα συμπτώματα. Ο στόχος της εργοθεραπείας είναι να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ανεξάρτητη και παραγωγική ζωή. Ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει διαφορετικές μεθόδους για τη μείωση των συμπτωμάτων και τη μείωση της ενόχλησης και να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε νέες συσκευές. Μπορεί να θέλετε να κάνετε αλλαγές στο σπίτι ή στην εργασία σας, εάν τις συστήσει ο εργοθεραπευτής.

Η δυσκαμψία, η αδυναμία και ο πόνος μπορεί να δυσκολέψουν τα πράγματα. Η εργοθεραπεία μπορεί να σας διδάξει πώς να λούζεστε, να ντύνεστε, να μαγειρεύετε και να κάνετε άλλες δραστηριότητες με διαφορετικό τρόπο, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να τις πραγματοποιήσετε.