Ασκήσεις κατά του άγχους

Όλοι βιώνουμε ανησυχία, θυμό, έντονη αναστάτωση σε διάφορες στιγμές και με διάφορες αφορμές στη ζωή μας. Είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, σωστά; Αλλά τι συμβαίνει όταν αυτό το άγχος ή ο θυμός σας κυριεύει και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε; Το να μπορεί κανείς να ηρεμήσει στη στιγμή είναι πιο εύκολο στην θεωρία από την πράξη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καλό είναι να έχετε στη φαρέτρα σας μερικές αποτελεσματικές μεθόδους που γνωρίζετε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε έντονα αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές με άμεση επίδραση που μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα πρέπει να ηρεμήσετε.

  1. Τι τρόφιμα να καταναλώσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκησηΑναπνεύστε: Η αναπνοή είναι η νούμερο ένα και πιο αποτελεσματική τεχνική για τη γρήγορη μείωση του θυμού και του άγχους. Όταν οι άνθρωποι είναι αναστατωμένοι, τείνουν γενικά να παίρνουν γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Μία από αυτές είναι η ανάσα τριών μερών. Η αναπνοή τριών μερών απαιτεί από εσάς να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε πλήρως, δίνοντας προσοχή στο σώμα σας. Μόλις νιώσετε άνετα με βαθιά αναπνοή, μπορείτε να αλλάξετε την αναλογία εισπνοής και εκπνοής σε 1:2 (επιβραδύνετε την εκπνοή σας, με τρόπο ώστε να διαρκεί διπλάσιο χρόνο από την εισπνοή σας). Εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές ενώ είστε ήρεμοι, ώστε να ξέρετε πώς να τις κάνετε όταν είστε σε αναστάτωση.
  2. Παραδεχτείτε ότι είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι: Αναγνωρίστε ποιο ακριβώς είναι το συναίσθημα που νιώθετε. Όταν επισημαίνετε πώς αισθάνεστε και επιτρέπετε στον εαυτό σας να το εκφράσει, το άγχος και ο θυμός που αντιμετωπίζετε μπορεί αυτομάτως να μειωθεί.
  3. Ελέγξτε τις σκέψεις σας: Συχνά φτάνουμε σε υπέρμετρο άγχος ή θυμό κάνοντας μια ακραία, παράλογη σκέψη που δεν έχει απαραίτητα νόημα. Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά το «χειρότερο πιθανό σενάριο», ίσως όχι και το πιο ρεαλιστικό.
    Όταν βιώσετε μια από αυτές τις σκέψεις, σταματήστε και αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Είναι πιθανό αυτό να συμβεί;
Είναι μια λογική σκέψη;
Αυτό μου συνέβη ποτέ πριν;
Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
Μπορώ να το χειριστώ;

Αφού περάσετε τις ερωτήσεις, ήρθε η ώρα να διαμορφώσετε ξανά τη σκέψη σας. Αντί για «δεν μπορώ να περπατήσω σε αυτή τη γέφυρα. Τι γίνεται αν γίνει σεισμός και πέσει στο νερό; ” πείτε στον εαυτό σας: «Υπάρχουν άνθρωποι που περπατούν σε αυτή τη γέφυρα κάθε μέρα, και δεν έχει πέσει ποτέ στο νερό». Απελευθερώστε το άγχος ή τον θυμό

Δοκιμάστε την απελευθέρωση της αρνητικής συναισθηματικής ενέργειας με την άσκηση. Μπορείτε για παράδειγμα να πάτε μια βόλτα για περπάτημα ή για τρέξιμο. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει σεροτονίνη και σας βοηθά να ηρεμήσετε και να αισθανθείτε καλύτερα.

Ακούστε μουσική: Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε το επίπεδο άγχους σας να ανεβαίνει, πιάστε ένα ζευγάρι ακουστικά και βάλτε την αγαπημένη σας μουσική να παίζει. Η μουσική της επιλογής σας μπορεί να έχει πολύ χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here