Πιθανότατα έχετε ακούσει για διαφορετικούς τρόπους να φροντίζετε το σώμα σας. Γνωρίζατε ότι μπορείτε επίσης να φροντίσετε το μυαλό σας; Η ψυχική υγεία είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.
Φροντίστε το σώμα σας
Το σώμα και το μυαλό μας είναι συνδεδεμένα. Όταν φροντίζετε το σώμα σας, φροντίζετε και το μυαλό σας.
Να τρώτε καλά
Το φαγητό είναι το καύσιμο μας. Μας δίνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα μας να λειτουργήσει. Είναι λογικό ότι όσο καλύτερα τρώμε, τόσο καλύτερα δουλεύουμε. Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί επίσης καλύτερα. Έρευνες δείχνουν ότι η τροφή που τρώμε είναι ένα μεγάλο μέρος της ψυχικής υγείας. Υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μας δίνουν τα θρεπτικά συστατικά για να δουλέψουμε όσο καλύτερα μπορούμε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη φροντίδα του σώματός σας:
Τρώτε τακτικά, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει αρκετά καύσιμα για να λειτουργεί καλά όλη την ημέρα. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι ή ευερέθιστοι.
Προσέξτε την πολύ καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι το μέρος του καφέ και του μαύρου τσαγιού που σας δίνει ενέργεια. Υπάρχει και σε άλλα ποτά και σνακ. Η καφεΐνη μπορεί να προσθέσει συναισθήματα άγχους. Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά.
Προσέξτε πόση ζάχαρη τρώτε. Η κατανάλωση ζάχαρης σας δίνει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Αλλά όταν αυτή η ενέργεια έχει φύγει, αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώθετε ευερέθιστοι.
Προσέξτε τη κατανάλωση αλκοόλ . Το αλκοόλ κρύβει προβλήματα για μικρό χρονικό διάστημα. Κάνει τη θλίψη, το άγχος και άλλα συναισθήματα πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν αργότερα.
Άσκηση
Η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας. Γνωρίζατε όμως ότι κάνει καλό και στην ψυχική υγεία; Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
- Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος.
- Μειώνει το άγχος.
- Μας ανεβάζει τη διάθεση.
- Αυξάνει την ενέργειά μας.
- Μας βοηθά να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας.
- Μας βοηθά να κοιμηθούμε καλά.
Ούτε χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο για αυτά τα αποτελέσματα. Μόνο 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετά για να δείτε μεγάλες αλλαγές. Δεν έχει σημασία τι είδους δραστηριότητα κάνετε.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στην ψυχική υγεία. Όταν κοιμόμαστε αρκετά, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσουμε το άγχος, να χειριστούμε προβλήματα, να συγκεντρωθούμε, να σκεφτούμε θετικά και να θυμηθούμε πράγματα.
Η ακριβής ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε βασίζεται στο δικό σας σώμα. Γνωρίζετε ότι κοιμάστε αρκετά όταν δεν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι μπορούμε να κάνουμε περισσότερα αν μειώσουμε τον ύπνο. Αλλά είναι πιο δύσκολο να κάνουμε πράγματα όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε αν δεν κοιμάστε καλά:
- Αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας. Η άσκηση σου δίνει ενέργεια. Αλλά αργές, χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, το αλκοόλ, τα τσιγάρα και την καφεΐνη πριν από τον ύπνο. Η καφεΐνη είναι το μέρος του καφέ ή του μαύρου τσαγιού που σας κάνει να αισθάνεστε ξύπνιοι.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι κοιμούνται καλύτερα όταν το δωμάτιό τους είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Επιμείνετε σε ήσυχες δραστηριότητες λίγο πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα.
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο και σεξ. Κάντε δουλειά ή παρακολουθήστε τηλεόραση σε διαφορετικό δωμάτιο.
- Αποφύγετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. Μπορεί να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά δεν σας δίνουν καλό, ξεκούραστο ύπνο.
- Ασκηθείτε με κάποιον άλλο. Θα έχετε τα οφέλη της άσκησης, καθώς και θα συνδεθείτε με κάποιον άλλο. Αυτό είναι επίσης καλό για την ψυχική σας υγεία. Είναι επίσης πιο πιθανό να συμβαδίσετε με τις συνεδρίες άσκησής σας εάν τις προγραμματίζετε με κάποιον άλλο.
- Την επόμενη φορά που θα νιώσετε θλίψη, ανησυχία ή άγχος, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα έξω. Το περπάτημα είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα με τα πράγματα στη ζωή σας.
Εξασκηθείτε στην υγιή σκέψη
Η καλή ψυχική υγεία δεν σημαίνει ότι έχουμε μόνο ευτυχισμένες σκέψεις. Τα θλιβερά ή αναστατωμένα πράγματα είναι μέρος της ζωής. Τα προβλήματα είναι επίσης μέρος της ζωής. Καλή ψυχική υγεία σημαίνει να εξετάζουμε την κατάσταση όπως είναι στην πραγματικότητα.
Προσέξτε για παγίδες σκέψης
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε κάτι έχει μεγάλη επίδραση στον τρόπο που αισθανόμαστε. Αν νιώθουμε ότι μπορούμε να χειριστούμε ένα πρόβλημα, συχνά νιώθουμε καλά. Αν δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να χειριστούμε ένα πρόβλημα, συχνά αισθανόμαστε άσχημα.
Μερικές φορές, νομίζουμε ότι κάτι είναι κακό, ακόμα κι όταν δεν είναι αλήθεια. Αυτές οι σκέψεις καλούνται μερικές φορές «παγίδες σκέψης». Είναι παγίδες γιατί πέφτουν εύκολα και μπορούν να μας κολλήσουν και να νιώσουμε άσχημα.
Ακολουθούν μερικές κοινές παγίδες σκέψης:
Νομίζοντας ότι πάντα σου συμβαίνουν άσχημα πράγματα. «Ήθελα να πάω στην παραλία, αλλά τώρα βρέχει. Αυτό μου συμβαίνει πάντα! Τώρα η μέρα μου χάλασε! »
Νομίζοντας ότι κάτι μπορεί να είναι μόνο καλό ή όλα κακό. «Δεν τα πήγα τόσο καλά όσο ήθελα στην τελευταία δοκιμή. Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για αυτό το μάθημα ».
Εστιάζοντας μόνο στο αρνητικό μέρος μιας κατάστασης. «Η ομάδα μου κέρδισε, αλλά δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχασα αυτό το σουτ. Πρέπει να είμαι πολύ κακός στο ποδόσφαιρο. Ίσως πρέπει να σταματήσω να παίζω ».
Βιαστικά σε συμπεράσματα προτού καταλάβετε τι πραγματικά συνέβη. «Ο φίλος μου δεν με πήρε πίσω. Δεν πρέπει να με συμπαθεί πολύ ».
Μπορείτε να αμφισβητήσετε την παγίδα σκέψης σας κοιτάζοντας τα γεγονότα. Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να πέφτει σε μια παγίδα σκέψης, κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να βρείτε τα γεγονότα. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε:
Υπάρχει κάποια απόδειξη για να στηρίξει αυτή τη σκέψη;
Έχω σκεφτεί όλες τις πλευρές της κατάστασης; Υπάρχει κάτι που μου έλειψε;
Ήμουν σε αυτή τη θέση πριν; Τί έγινε μετά?
Αν ο φίλος μου ήταν στην ίδια κατάσταση, τι θα έλεγα;
Αφού δείτε τα γεγονότα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκέψη της παγίδας σκέψης με μια πιο ισορροπημένη σκέψη.
- Διασκεδάστε!
Το να κάνουμε πράγματα που απολαμβάνουμε είναι καλό για την υγεία μας. Μας βοηθά να νιώθουμε αναζωογονημένοι και μας βοηθά να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας. Τότε είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος και άλλα προβλήματα. Όταν νιώθουμε θλίψη ή ανησυχία, συχνά σταματάμε να κάνουμε τα μικρά πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα.
Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες. Χρησιμοποιήστε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων για να βρείτε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες στη ζωή σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Μπορείτε να βάλετε τη “ανάγνωση αστείων βιβλίων” στη λίστα σας, αλλά νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε. Αφού επιλύσετε κάποιο πρόβλημα, μπορεί να ξεκινήσετε να φέρετε το βιβλίο σας στη δουλειά ή στο σχολείο για να διαβάσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
Add Comment