Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κυμαίνονται. Συνήθως, δεν θα παρατηρήσετε αυτές τις αλλαγές εκτός εάν πέσουν κάτω από το κανονικό εύρος. Στη συνέχεια, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε λίγο τρέμουλο, ζαλάδα και ιδρώτα. Αυτό είναι γνωστό ως υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Αν και η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή, μερικές φορές προκαλείται από την άσκηση. Όταν συμβαίνει αυτό, οφείλεται στην έλλειψη ισορροπίας μεταξύ του όγκου της προπόνησής σας, της διατροφής, της θερμοκρασίας, του υψομέτρου και άλλων εξωτερικών επιρροών. Επειδή η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι ένα μάλλον συχνό φαινόμενο σε άτομα που ασκούνται τακτικά, είναι καλύτερο να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία παρά να τη θεραπεύσετε και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ασκηθείτε με ασφάλεια.
Αυτό που τρώτε και πίνετε —και ο χρόνος του— μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εδώ εξηγούμε τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση για να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία, είτε έχετε διαβήτη είτε όχι.
Τι είναι η υπογλυκαιμία;
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κυμαίνονται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να επηρεαστούν από τα τρόφιμα, τα ποτά, το επίπεδο άσκησης και πολλά άλλα. Κάποια φυσική διακύμανση είναι φυσιολογική, αλλά όταν το σάκχαρο στο αίμα πέσει κάτω από 70 mg/dL, θεωρείται υπογλυκαιμία.
- Συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα
- Αίσθημα τρέμουλο
- Το άγχος
- Ιδρώσεις ή ρίγη
- Ευερέθιστο
- Σύγχυση
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Ζάλη
- Πείνα
- Ναυτία
- Αδυναμία
- Κόπωση
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ενεργοποιεί την ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία προκαλεί γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση και άγχος. Εάν το σάκχαρο στο αίμα συνεχίσει να πέφτει, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως θολή όραση, προβλήματα συντονισμού και επιληπτικές κρίσεις. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια, να παρακολουθείτε προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ενεργείτε γρήγορα εάν εντοπιστεί υπογλυκαιμία.
Η υπογλυκαιμία μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα με τη λήψη 15 γραμμαρίων μιας πηγής ζάχαρης ταχείας δράσης, όπως χυμό, σόδα, καραμέλες ή μέλι. Θυμηθείτε τον «Κανόνα 15-15». Αυτός ο κανόνας προτείνει τη λήψη 15 γραμμαρίων ζάχαρης και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από 15 λεπτά. Εάν εξακολουθεί να είναι κάτω από 70 mg/dL, πάρτε ξανά 15 γραμμάρια ζάχαρης.
Υπογλυκαιμία που προκαλείται από την άσκηση
Μερικές φορές, η άσκηση προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία που προκαλείται από την άσκηση (EIH), που σημαίνει απλώς χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Τα άτομα που δεν έχουν διαβήτη μπορεί να εμφανίσουν υπερινσουλιναιμική υπογλυκαιμία λόγω άσκησης και να αισθάνονται τρέμουλο, νευρικότητα και ζάλη. Όπως και η μη διαβητική υπογλυκαιμία, θεωρείται επίσης σπάνια πάθηση.
Πιο συχνά, το EIH θα συμβεί σε άτομα που έχουν διαβήτη. Η άσκηση αυξάνει την ανάγκη για γλυκόζη (ζάχαρη), η οποία τροφοδοτεί τους μύες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν EIH εάν λαμβάνουν ινσουλίνη, έχουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα από φάρμακα για τον διαβήτη ή κάνουν έντονη προπόνηση που καταναλώνει πολλή γλυκόζη.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.
Αυτό σημαίνει ότι η ινσουλίνη λειτουργεί καλύτερα και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο γρήγορα από το συνηθισμένο όταν ασκείστε. Είναι εξαιρετικό για τη διαχείριση του διαβήτη, αρκεί να αντιμετωπιστεί και η υπογλυκαιμία.
