mys diatrofi

Ένας κοινός στόχος φυσικής κατάστασης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι η απόκτηση μυών. Όχι μόνο οι μύες σε κάνουν να δείχνεις και να νιώθεις πιο δυνατός, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων παθήσεων συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της οστεοπόρωσης.

Αλλά το να μάθεις πώς να εφαρμόζεις την καλύτερη στρατηγική διατροφής για κέρδη άπαχης μυϊκής μάζας μπορεί να είναι δύσκολο. Η διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι διαφορετική από την απλή προσπάθεια μείωσης του σωματικού λίπους. Ο μυς είναι ένας εξαιρετικά ενεργός μεταβολικός ιστός που απαιτεί σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη, ειδικά μετά από σκληρές προπονήσεις.

Επειδή οι περισσότερες γυναίκες έχουν φυσιολογικά λιγότερη τεστοστερόνη από τους άνδρες, η ανάπτυξη μυών μπορεί να είναι μια πιο αργή διαδικασία. Ορισμένες γυναίκες, επίσης, αποφεύγουν να τρώνε για μυϊκή ανάπτυξη λόγω ανησυχιών για την απόκτηση σωματικού λίπους. Αυτή η λανθασμένη αντίληψη μπορεί να οδηγήσει σε περιοριστική δίαιτα που δεν υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών.

antras diatrofi

Πώς να φάτε για να δημιουργήσετε μυς

Για να χτίσετε μυς, το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Ορισμένα δημοφιλή πρότυπα και συνήθειες διατροφής δεν τα παρέχουν.

Δίαιτες μανίας: Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν αυτές τις ακριβές δίαιτες και εξακολουθούν να μην μπορούν να επιτύχουν και να διατηρήσουν τους στόχους της φυσικής κατάστασης. Η υπερπροπόνηση σε συνδυασμό με την υποτροφή είναι ένας μάταιος κύκλος, που είναι πιο πιθανό να εμποδίσει τα μυϊκά κέρδη, παρά να τα υποστηρίξει.

Ενοχή για τρόφιμα: Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν ένα cheeseburger και να προχωρήσουν, άλλοι πιστεύουν ότι όλες οι προσπάθειές τους για τη δημιουργία μυών καταστρέφονται από κάτι λιγότερο από το τέλειο γεύμα. Κάτι τέτοιο είναι μια εσφαλμένη αντίληψη.

Περιορισμός υδατανθράκων και λιπών: Τόσο οι υδατάνθρακες όσο και τα λίπη έχουν κατηγορηθεί ως αιτία για περίσσεια σωματικού λίπους. Ωστόσο, η εξάλειψη αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών στερεί τον άπαχο ιστό από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μυών, καθιστώντας πιο δύσκολο να επιτύχετε τα αποτελέσματα για τα οποία εργαζόσασταν.

Εστίαση πάρα πολύ στην απώλεια λίπους: Η εστίαση στην απώλεια λίπους χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τι χρειάζεται για να χτίσετε μυς μπορεί να γίνει ένα πνευματικό εμπόδιο. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών θερμίδων με πυκνότητα θρεπτικών συστατικών έχει ως αποτέλεσμα ταχύτερη μυϊκή αύξηση.
Χωρίς επαρκείς υδατάνθρακες και λίπη, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει στα βέλτιστα επίπεδα. Αυτό αφήνει πολλούς ανθρώπους κουρασμένους και απογοητευμένους, επειδή δεν βλέπουν τα αποτελέσματα που επιδιώκουν.

Υιοθετήστε τη σωστή νοοτροπία

Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, η αλλαγή νοοτροπίας και τρόπου ζωής είναι το κλειδί. Ενώ απαιτεί σκληρή δουλειά, μπορεί να προσφέρει οφέλη εφ ‘όρου ζωής.

Ξεχάστε τις δίαιτες “μόδας”

Παρόλο που είναι δελεαστικό, οι δίαιτες αυτές δεν λειτουργούν. Συνήθως βασίζονται σε προκατασκευασμένα γεύματα, ψευδομπάρες υγείας και ακριβά συμπληρώματα. Οι δίαιτες μόδας δεν απευθύνονται επίσης σε άτομα των οποίων ο στόχος είναι να αποκτήσουν μυς. Απευθύνονται σε άτομα που αναζητούν έναν γρήγορο τρόπο για να χάσουν βάρος. Για να χτίσετε μυς, εφαρμόστε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής, που θα προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε βιώσιμα προγράμματα διατροφής για να μάθετε πώς να ψωνίζετε, να μαγειρεύετε και να τρώτε για υγιή μυϊκή μάζα.

mys diatrofi

Τρώτε υδατάνθρακες και λίπη

Η αποφυγή υγιών υδατανθράκων και λιπών προετοιμάζει το σώμα σας για χαμηλή ενέργεια και απώλεια μυών. Είναι σημαντικό να μάθετε τη διαφορά μεταξύ των υδατανθράκων και των λιπών, που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας και εκείνων που δεν θα συμβάλουν στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Η μείωση των απλών υδατανθράκων και λιπών που βρίσκονται στους λουκουμάδες, το λευκό ψωμί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι μια καλή αρχή. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον περιορισμό των σύνθετων υδατανθράκων και των υγιεινών λιπαρών στα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και τα υγιή έλαια.

Με αυτόν τον τρόπο στερείται από το σώμα σας τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μύες σας για γλυκογόνο (ενέργεια) και αναβολισμό (ανάπτυξη). Οι υγιείς υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυών. Αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και στον μυϊκό ιστό και παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας.

Το σώμα μας γενικά δεν ανέχεται καλά τον περιορισμό των υδατανθράκων και θα μετατρέψει τα αμινοξέα (πρωτεΐνη) που είναι αποθηκευμένα στους μυς για να τροφοδοτήσει προπονήσεις, ελλείψει υδατανθράκων. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκονεογένεση και μπορεί να σημαίνει απώλεια μυών που κερδίσατε σκληρά.

Τα λιπαρά, ειδικά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs), παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Συνδέονται με τη διατήρηση των μυών, την καύση λίπους και τη λειτουργία των ορμονών. Τα λίπη βοηθούν στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών μέσα και έξω από τα κύτταρά μας και παρέχουν αμινοξέα στον μυϊκό ιστό.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here