Η έλλειψη εστίασης είναι ένα από τα συμπτώματα της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Μπορεί να παρατηρηθεί σε δυσκολία διατήρησης της εστίασης ή παραμονής στην εκάστοτε εργασία. Μπορεί επίσης να αποσπάται εύκολα η προσοχή κάποιου με ΔΕΠΥ. Άλλα κοινά συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι η υπερκινητικότητα (συνεχής κίνηση ή ανησυχία) και η παρορμητικότητα (ενεργούν χωρίς σκέψη ή έχουν προβλήματα με τον αυτοέλεγχο). Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν μόνο μερικά από αυτά τα συμπτώματα.
Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, η ΔΕΠΥ επηρεάζει περίπου το 11% των παιδιών μεταξύ 4 και 17 ετών. Επιπλέον, περίπου το 4% των ενηλίκων έχει την πάθηση. Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ γενικά εμφανίζονται στην ηλικία των 6 ετών. Ανάλογα με τους διάφορους παράγοντες, τα άτομα με ΔΕΠΥ θα μπορούσαν να διαγνωστούν αργότερα στη ζωή τους.
Η έλλειψη εστίασης μπορεί να έχει αντίκτυπο στη ζωή σας στο σχολείο, στη δουλειά, στο σπίτι ή σε κοινωνικές καταστάσεις. Υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε τα άτομα που έχουν ΔΕΠΥ, να συγκεντρωθούν. Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί συμβουλές για το πώς να εστιάσετε με τη ΔΕΠΥ.
Στρατηγικές για καλύτερη εστίαση
Με φαρμακευτική αγωγή
Εάν έχετε ΔΕΠΥ και ανησυχείτε για την έλλειψη εστίασης, υπάρχει βοήθεια. Εάν ο γιατρός σας συνταγογράφησε φάρμακα για εσάς, θα βοηθήσουν με τα συμπτώματα. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για να αυξήσετε την εστίαση:
- Αναπνεύστε: Συνηθίστε να ασκείτε βαθιά αναπνοή. Αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και στη μείωση του στρες.
- Μία εργασία τη φορά: Εάν είστε στη δουλειά, εστιάστε σε μία εργασία τη φορά. Αυτό μειώνει το άγχος και τη νευρικότητα γύρω από την ολοκλήρωση των εργασιών της ημέρας.
- Μιλήστε με άλλους: Εάν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε την κατάστασή σας, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να έχουν περισσότερη συμπόνια. Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης και αδειοδοτημένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
- Διαλείμματα κίνησης: Κάντε διαλείμματα και κινηθείτε. Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο γραφείο είτε για τέντωμα, η κίνηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε.
- Τεχνικές χρονομέτρησης: Καθώς κάνετε κάποιες εργασίες, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για ένα αδιάκοπο ποσό. Για μερικούς ανθρώπους, είναι 15 λεπτά, για άλλους 30. Δοκιμάστε διαφορετικά χρονικά τμήματα για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί για εσάς. Ανάλογα με την ηλικία, το εύρος προσοχής είναι μικρότερο. Εργαστείτε με διαφορετικούς χρόνους για να καθορίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Διατροφή: Προσπαθήστε να μειώσετε ή/και να εξαλείψετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και το κάπνισμα.
- Σχεδιάστε το πρόγραμμά σας: Είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε, ότι έχετε τον έλεγχο του τι κάνετε, πόσο χρόνο θα χρειαστεί και πώς να το κάνετε. Πολλές φορές υπάρχουν διακοπές ή επιπλοκές και είναι καλό να έχετε ένα σχέδιο και λίστα, για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία σας.
- Οργανώστε τον χώρο σας: Είναι σημαντικό να έχετε έναν καθαρό και οργανωμένο χώρο, όπου εργάζεστε. Η ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος και σύγχυση.
- Ρυθμίστε το περιβάλλον: Ακριβώς όπως ο χώρος εργασίας σας, το περιβάλλον σας είναι, επίσης, σημαντικό. Ένας καθαρός και τακτοποιημένος χώρος μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Όταν ξέρετε πού τοποθετούνται τα πράγματα, σας δίνει τη δυνατότητα να σκεφτείτε πιο καθαρά και να χαλαρώσετε.
- Γράψτε: Πρώτα, σημειώστε όλα όσα πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, οργανώστε τις εργασίες κατά προθεσμία και σημασία. Εάν το αντικείμενο δεν έχει προθεσμία, δώστε στον εαυτό σας μια προθεσμία. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις εργασίες στις εβδομαδιαίες και καθημερινές σας λίστες υποχρεώσεων. Καθώς ολοκληρώνετε εργασίες, ελέγξτε τις και δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: Εάν έχετε ολοκληρώσει εργασίες, έχετε επιτύχει τους στόχους σας και αισθάνεστε καλά με αυτό, γιορτάστε το.
- Ημερολόγιο και έγγραφα: Εάν υπάρχουν στιγμές που εστιάζετε καλύτερα ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σημειώστε τες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ημερολόγιο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να θέλετε να μοιραστείτε το ημερολόγιό σας, όταν συζητάτε την πρόοδό σας με τον γιατρό σας.
Χωρίς φάρμακα
Εάν δεν παίρνετε φάρμακα και δοκιμάσετε τις τεχνικές που περιγράφονται, μπορεί να υπάρξει κάποια βελτίωση ανάλογα με τη σοβαρότητα της ΔΕΠΥ. Λόγω ορισμένων από τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να λάβουν συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ.
Δραστηριότητες, όπως το να περνάτε χρόνο στη φύση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, μπορεί να σας βοηθήσουν με τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Η θεραπεία συμπεριφοράς χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Οι γονείς και οι δάσκαλοι εκπαιδεύονται σε τρόπους, για να βοηθήσουν το παιδί να αυξήσει τη θετική συμπεριφορά και να μειώσει τις προβληματικές συμπεριφορές.
Επιπλέον, η επίσκεψη σε έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ευεργετική. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες να διαχειριστούν τη ΔΕΠΥ. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας παραπέμψει.
Γιατί δεν μπορώ να συγκεντρωθώ με τη ΔΕΠΥ;
Όταν ένα άτομο έχει ΔΕΠΥ, είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί. Αυτό είναι μέρος του ορισμού της συνθήκης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, εννέα συμπτώματα απροσεξίας μπορεί να υπάρχουν στη ΔΕΠΥ. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία να παραμείνει κανείς συγκεντρωμένος στη δουλειά, κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ή στο σπίτι.
- Χάνει σημαντικές λεπτομέρειες.
- Χάνει συχνά προθεσμίες ή έχει σταθερή αποδιοργανωμένη εργασία.
- Δυσκολεύεται να ακολουθήσει οδηγίες ή εργασίες.
- Αποφεύγει εργασίες που χρειάζονται πολύ χρόνο ή εστίαση για να ολοκληρωθούν.
- Φαίνεται να μην ακούει κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.
- Δυσκολεύεται ή ξεχνά να πάει σε ραντεβού, να πληρώσει λογαριασμούς, να απαντήσει σε email ή να επιστρέψει τηλεφωνικές κλήσεις.
- Χάνει συχνά πράγματα που είναι απαραίτητα, όπως κλειδιά, κινητό τηλέφωνο, πορτοφόλι.
- Αποσπάται εύκολα η προσοχή.
Add Comment