Αγχωμένη γυναίκα που κοιτάζει έξω από το παράθυρο

Όταν αισθανόμαστε τα αποτελέσματα του άγχους να μας κατακλύζουν, είναι σαν να κουβαλάμε ένα βάρος που γίνεται μεγαλύτερο με το λεπτό. Το υπερβολικό άγχος μπορεί πραγματικά να κάνει τη ζωή μας όχι μόνο πιο δύσκολη, αλλά ανυπόφορη.

Ευτυχή γεγονότα, όπως ένας γάμος, ή στον αντίποδα, άγχος που προκαλείται ίσως από υπερβολική εργασία, μπορεί να οδηγήσουν το άγχος μας σε πολύ υψηλά επίπεδα, επίπεδα που δυσκολευόμαστε να διαχειριστούμε. Δοκιμάστε τις τέσσερις μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους: αποφυγή, αλλαγή, αποδοχή και προσαρμογή.

Αποφυγή

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε απλά να αποφύγετε πολύ από το άγχος που βιώνετε. Κάνετε καλύτερο προγραμματισμό, οργανώστε το περιβάλλον σας και επωφεληθείτε από τα οφέλη του λιγότερου άγχους.

Ανακτήστε τον έλεγχο των καταστάσεων. Είναι η κίνηση πολύ αυξημένη; Ξεκινήστε νωρίτερα για τη δουλειά. Χάνετε χρόνο περιμένοντας στην ουρά για καφέ; Ετοιμάστε τον στο σπίτι και πιείτε τον στο αυτοκίνητο ή στο γραφείο, πάρτε από το σπίτι το μεσημεριανό σας και φάτε στην τραπεζαρία.

Μάθετε να λέτε όχι. Έχετε πολλές ευθύνες στον ήδη περιορισμένο χρόνο σας. Σε κάποιο σημείο, ξεπερνάτε το όριο και λειτουργείτε ενάντια στον εαυτό σας. Πείτε όχι στο τρίτο παιδικό πάρτι που σας κάλεσαν αυτό το σαββατοκύριακο.

Βάλτε προτεραιότητα στις υποχρεώσεις της λίστας σας. Αριθμήστε τις υποχρεώσεις σας με 1, 2 και 3, ανάλογα με τη σημασία. Τις δύσκολες μέρες, αφαιρέστε όλα τα 3 από τη λίστα σας. Ωστόσο, ορισμένα προβλήματα δεν μπορούν να αποφευχθούν. Για αυτές τις καταστάσεις, δοκιμάστε μια άλλη τεχνική.

Γυναίκα με διαταραχές άγχουςΑλλαγή

Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε περιόδους άγχους είναι να κάνετε απογραφή και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να αλλάξετε την κατάστασή σας προς το καλύτερο.

Ζητήστε με σεβασμό από τους δικούς σας ανθρώπους να μοιραστούν το φορτίο σας, όταν βρίσκεστε υπό πίεση. Και να είστε πρόθυμοι να κάνετε το ίδιο. Τα μικρά προβλήματα δημιουργούν συχνά μεγαλύτερα, εάν δεν επιλυθούν.

Κοινοποιήστε τα συναισθήματά σας ανοιχτά στους συνεργάτες σας, δοκιμάστε για παράδειγμα “Αισθάνομαι πολύ φορτωμένος/η από τις σύντομες προθεσμίες και τον βαρύτερο φόρτο εργασίας. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να εξισορροπήσουμε τα πράγματα;”

Διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας, θέτοντας όρια εκ των προτέρων. Αντί να αγχώνεστε με τη μακρηγορία ενός συναδέλφου, ξεκινήστε ευγενικά τη συζήτηση με: “Έχω μόνο πέντε λεπτά διαθέσιμα.”

Αποδοχή

Μερικές φορές μπορεί να μην έχουμε άλλη επιλογή από το να αποδεχτούμε τα πράγματα όπως είναι. Για εκείνες τις στιγμές προσπαθήστε:

Συζητήστε με κάποιον. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε μια απογοητευτική κατάσταση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι πραγματικά. Προγραμματίστε ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο/συνάδελφο που σας κατανοεί. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αφού το συζητήσετε.

Εξασκείστε τη θετική αυτο-συζήτηση. Είναι εύκολο να χάσετε την αντικειμενικότητά σας όταν είστε αγχωμένος/η. Μια αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε μια άλλη και σύντομα έχετε δημιουργήσει μια χιονοστιβάδα αρνητισμού. Σταματήστε αμέσως τις ζοφερές σκέψεις. Αρνηθείτε να αναπαράγετε μια αγχωτική κατάσταση ως αρνητική και μπορεί να πάψει να είναι αρνητική.

Μάθετε από τα λάθη σας. Υπάρχει αξία στην αναγνώριση μιας «διδακτικής στιγμής». Δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι η αναβλητικότητα βλάπτει την απόδοσή σας, αλλά μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οργανώνετε καλύτερα το χρόνο σας στο μέλλον.

Ασκήσεις κατά του άγχουςΠροσαρμογή

Η σκέψη ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα ή τις έκτακτες προκλήσεις είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες στρες. Γι ‘αυτό η προσαρμογή – η οποία συχνά περιλαμβάνει την αλλαγή των προτύπων ή των προσδοκιών σας – μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για την αντιμετώπιση του άγχους.

Προσαρμόστε λοιπόν τα πρότυπα σας. Χρειάζεστε ηλεκτρική σκούπα και ξεσκόνισμα δύο φορές την εβδομάδα; Θα ήταν τα μακαρόνια με τυρί ένα αδιανόητο υποκατάστατο του παστίτσιου; Επαναπροσδιορίστε την επιτυχία και σταματήστε να αγωνίζεστε για την τελειότητα και, τότε, ίσως μπορεί να λειτουργείτε με λιγότερη ενοχή και απογοήτευση.

Ανανεώστε την οπτική σας για ένα πρόβλημα. Δοκιμάστε να δείτε την κατάστασή σας από μια νέα γωνία. Αντί να αισθάνεστε απογοητευμένοι που βρίσκεστε στο σπίτι με το παιδί που κόλλησε ίωση, δείτε το ως ευκαιρία να χαλαρώσετε και να τελειώσετε ένα πλυντήριο.

Επιλέγοντας τη σωστή τεχνική

Το άγχος – δημιουργικό και υπερβολικό – είναι μέρος της ζωής. Δοκιμάστε τις παραπάνω μεθόδους για εξισορρόπηση του άγχους σας και θα νιώσετε αμέσως ανακουφισμένοι.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here