Θυμός
Θυμός

Αν και είναι αλήθεια, ότι το να εκτονώνετε τον θυμό σας μπορεί να είναι καθαρτικό, το να θέσετε όρια για το πόσο μακριά θα φτάσει η αγανάκτησή σας, μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ του να εξαλείψετε ικανοποιητικά τα συναισθήματα θυμού σας και την περαιτέρω κλιμάκωση της οργής σας. Ο θυμός είναι μια συμπεριφορά που παίρνει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων λεκτικών, σωματικών και συναισθηματικών εκρήξεων. Μπορεί να έχει εξαιρετικά αγχωτικές επιπτώσεις στη ζωή σας, καθώς και στη ζωή των γύρω σας.

 

Εξερευνήστε τον θυμό σας για να αποκτήσετε τον έλεγχο

 

Η διαχείριση θυμού περιλαμβάνει δύο μέρη: τη γνώση και τον έλεγχο. Μόλις καταλάβετε τον θυμό σας, θα μπορέσετε να τον ελέγξετε. Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να εντοπίζετε τις βασικές αιτίες του θυμού σας είναι να αναγνωρίσετε τους πιο συνηθισμένους παράγοντες, που προκαλούν άγχος. Η αυτογνωσία και η αποδοχή είναι συχνά τα δυσκολότερα μέρη της διαχείρισης του θυμού.

Εάν έχετε περάσει χρόνια σε έναν κύκλο εχθρότητας, το επίπεδο άγχους σας μπορεί να είναι σε τόσο σταθερό υψηλό επίπεδο, που δεν συνειδητοποιείτε ποια συγκεκριμένα περιστατικά έχουν την τάση να πυροδοτούν την οργή σας. Για ό,τι σας αναστατώνει, το επίπεδο του άγχους σας αυξάνεται και πριν προλάβει να πέσει, κάτι άλλο σας θυμώνει. Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να σταματήσει με την άμεση αντιμετώπιση και διάχυση της πηγής του θυμού σας.

 

Απλές επιλογές για τον έλεγχο του θυμού

 

Ο έλεγχος του θυμού σας μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Αυτές οι επιλογές είναι τα πρώτα βήματα, που μπορεί να κάνει κάποιος για να απελευθερώσει αμέσως τον θυμό του. Ωστόσο, για να αποκτήσετε τον έλεγχο του θυμού σας μακροπρόθεσμα, πρέπει να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, για να μάθετε γιατί θυμώνετε. Είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, όταν είστε αναστατωμένοι. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν, για να μπορείτε να διαχέετε αμέσως τον θυμό και να τον αντιμετωπίσετε, όταν είστε ήρεμοι.

Εάν μια προσέγγιση δεν λειτουργεί, υπάρχουν πάντα άλλες τεχνικές διαχείρισης θυμού, που μπορείτε να δοκιμάσετε. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πρέπει να δώσετε στις ενέργειές σας αρκετό χρόνο για να τεθούν πλήρως σε ισχύ. Ο στόχος είναι να μην τα παρατάτε, μέχρι να βρείτε τη λύση, που σας ταιριάζει καλύτερα.

 

Θυμός
Θυμός

 

Χαλάρωση

 

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου της εχθρότητας ή του θυμού είναι μέσω ενός συνδυασμού μυϊκής χαλάρωσης και ελεγχόμενης βαθιάς αναπνοής. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στον θυμό φυσιολογικά, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή η στομαχική διαταραχή. Επομένως, μπορείτε σκόπιμα να τα μειώσετε, και κατά συνέπεια να μειώσετε τον θυμό σας, εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης.

 

Για να επαναφέρετε το σώμα σας σε κατάσταση φυσιολογικής ισορροπίας μπορείτε:

 

Κάντε γιόγκα. Η γιόγκα περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, δύναμη και τέντωμα για να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, που σχετίζεται με τον θυμό.

Λάβετε ένα μασάζ. Ένα μασάζ διεγείρει τη χαλάρωση. Αν και δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε τι συμβαίνει μέσα σας.

Ακούστε μουσική ή κάντε μπάνιο. Αυτά μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα συνολικό σχέδιο για να μειώσετε το θυμό σας.

Άσκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος απελευθέρωσης του θυμού σας.

 

Θυμός
Θυμός

Χιούμορ

 

Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε τον θυμό σας είναι μέσω του χιούμορ. Μέσω των “αστείων” και κωμικών καταστάσεων ή απλά γελώντας δυνατά, μπορείτε να απελευθερώσετε ένα τεράστιο ποσό άγχους χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ισορροπημένη οπτική, για την κατάσταση που έχει προκαλέσει τον θυμό σας, μπορείτε επίσης να μάθετε να μην παίρνετε τον εαυτό σας τόσο στα σοβαρά. Τρόποι για να ενσωματώσετε το χιούμορ στη ζωή σας περιλαμβάνουν:

  • Παρακολούθηση ή ανάγνωση κινούμενων σχεδίων
  • Να διαβάζετε και να λέτε ανέκδοτα
  • Να γράφετε χιουμοριστικά ποιήματα ή ανέκδοτα
  • Οραματιστείτε το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι σε μια ανόητη κατάσταση