Γυναίκα που κρατάει ημερολόγιο σκέψεων

Τι κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος ή ανησυχία; Ανοίγετε την καρδιά σας σε οποιονδήποτε είναι εκεί και πρόθυμος να ακούσει; Ή καταγράφετε ήρεμα τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο; Για πολλούς ανθρώπους, η απάντηση είναι πιθανώς η πρώτη – και φυσικά είναι μια πολύ καλή επιλογή. Για μερικούς, η λεκτική επικοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε μια καθαρτική απελευθέρωση συναισθημάτων.

Ωστόσο, η χρήση ενός ημερολογίου για την καταγραφή των σκέψεων και των ανησυχιών σας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να εκφράσετε άβολα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναλύσετε αυτό που νιώθετε και να σας δώσει μια ώθηση προς τα εμπρός. Η αρνητική σκέψη μπορεί να τροφοδοτήσει συναισθήματα άγχους και φόβου. Επίσης, η πιο φαινομενικά απλή σκέψη, μετά από αρνητική επεξεργασία, μπορεί να μετατραπεί σε πανικό.

Ψυχοσωματική ΑσθένειαΑνακούφιση από τις ανησυχίες

Σε γενικές γραμμές θεωρείται αρκετά σύνηθες για τις ανησυχίες να εμφανίζονται μεγαλύτερες στο μυαλό μας από ό, τι στην πραγματικότητα. Οι αλυσιδωτές αρνητικές σκέψεις, μπορούν να αρχίσουν να τροφοδοτούν η μία την άλλη, να συγχωνεύονται και να αυξάνουν τα επίπεδα άγχους. Καταγράφοντας τις ανησυχίες και τις σκέψεις μάς δίνεται η δυνατότητα να αποκτήσουμε ρεαλιστική αντίληψη για τις πραγματικές ανησυχίες και τις υποθετικές ανησυχίες.

Το ημερολόγιο με άλλα λόγια μπορεί να μας βοηθήσει να αντιλαμβανόμαστε αλλά και να ερμηνεύουμε τα πράγματα καλύτερα, να αναγνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ του γεγονότος και της ερμηνείας μας για το γεγονός.

Ξεκινώντας ημερολόγιο, επιλέξτε τη μέθοδο σας

Για να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο, επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει περισσότερο.

  • περιγράψτε την ανησυχία στην κορυφή της σελίδας, σαν τίτλο, και μετά καταγράψτε κάθε σκέψη που έρχεται στο μυαλό σας
  • για καταστάσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μπορείτε να καταγράψετε κάθε πιθανό σενάριο που μπορεί να προκύψει
  • γράψτε μία λίστα με όλα όσα σας ανησυχούν, μεγάλα και μικρά

Μπορείτε ακόμα να ρωτήσετε τον εαυτό σας:

  1. Για τι πραγματικά ανησυχείτε;
  2. Τι φοβάστε ότι θα συμβεί;
  3. Από πού μπορεί να προέρχεται η ανησυχία;

Όμορφη γυναίκα χωρίς άγχοςΠόσο συχνά πρέπει να γράφετε στο ημερολόγιό σας;

Εάν είστε ο τύπος του ανθρώπου που αισθάνεστε πλημμυρισμένοι από ανησυχίες προτού καν πέσετε από το κρεβάτι, είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας. Καταγράψτε τυχόν ανησυχητικές σκέψεις μόλις ξυπνήσετε ή πριν κοιμηθείτε. Μπορεί μάλιστα να σας φανεί χρήσιμο να αφιερώσετε αρκετό χρόνο κάθε μέρα για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας.

Προσωπικά μιλώντας, όταν επιτέλους πήρα την απόφαση να καταγράφω συστηματικά τις (καταστροφικές) σκέψεις μου σε ένα τετράδιο, πολλές από τις ανησυχίες μου αυτές δεν φαίνονταν και τόσο άσχημες ή προβληματικές. Το αποτέλεσμα; Μετά από περίπου έναν χρόνο, δύσκολα αποχωρίζομαι το τετράδιο από το κομοδίνο μου και είναι αυτό στο οποίο επιστρέφω με το που νιώσω το μυαλό μου να κατακλύζεται από σκέψεις που χρειάζονται τακτοποίηση.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here