Γυναικείο μυαλό που έχει λαχτάρα για φαγητό

Έχετε βαρεθεί τις δίαιτες και νιώθετε ενοχές για αυτό που τρώτε; Δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα. Η άκαμπτη διατροφική μας κουλτούρα έχει κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται καλά ή άσχημα για το σώμα και τη ζωή τους με βάση το φαγητό που τρώνε. Οι αυστηροί κανόνες διατροφής είναι ο κύριος λόγος που οι δίαιτες δεν λειτουργούν και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία.

Το διαισθητικό φαγητό (IE) χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση τροφής ως απόκριση σε φυσιολογικές ενδείξεις πείνας και κορεσμού αντί για συναισθηματικές ενδείξεις, και μη θεωρώντας ορισμένα τρόφιμα ως απαγορευμένα.

Διατροφή
Διατροφή

Γεννηθήκαμε για να τρώμε όταν πεινάμε και να σταματήσουμε όταν χορτάσουμε. Αλλά μερικές φορές, αυτός ο φυσικός τρόπος για να απολαύσετε το φαγητό χάνεται σε συναισθήματα, κανόνες διατροφής και περιορισμούς. Ευτυχώς, η επιστροφή στη διαισθητική διατροφή είναι δυνατή για όλους. Η κατανόηση της φιλοσοφίας της διαισθητικής διατροφής είναι το πρώτο βήμα για να τρώτε με αυτόν τον τρόπο.

Ορισμός

Η διαισθητική διατροφή είναι μια μη διαιτητική προσέγγιση στο φαγητό. Σας βοηθά να ξεμάθετε εξωτερικούς κανόνες, όπως κανόνες διατροφής και προσδοκίες για το τι και πόσο πρέπει να τρώτε.

Βασίζεται σε κάποιες αρχές που σας βοηθούν να οικοδομήσετε μια πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό και να συμμετάσχετε σε ήπια διατροφή και ευχάριστες κινήσεις από έναν χώρο αυτοφροντίδας.

Αυτή η διατροφική φιλοσοφία δεν είναι περιοριστική ούτε προωθεί την υπερβολική απόλαυση. Η διαισθητική κατανάλωση εστιάζει στα εσωτερικά σημάδια του σώματος και μακριά από τους περιορισμούς των τροφίμων. Γνωρίζετε τι πρέπει να φάτε, πόσο να φάτε και πότε να φάτε φυσικά, χωρίς ανησυχία ή ενοχές.

Απολαμβάνετε το φαγητό και δεν μετανιώνετε για τις επιλογές φαγητού. Η διαισθητική διατροφή είναι η απομάκρυνση από τη διατροφική νοοτροπία και η εφαρμογή υγιεινών συμπεριφορών γύρω από το φαγητό.

Το πρόβλημα είναι ότι οι κανόνες και οι κανονισμοί γύρω από τις δίαιτες έχουν εμποδίσει τους ανθρώπους να ακούν το σώμα τους. Το διαισθητικό φαγητό σας βοηθά να έρθετε ξανά σε επαφή με τις έμφυτες αισθήσεις πείνας και πληρότητας. Αυτή η προσέγγιση σας απαλλάσσει από τη χρόνια δίαιτα. Αναδομεί μια υγιή εικόνα σώματος, σας βοηθά να κάνετε ειρήνη με το φαγητό και σας δίνει τη δυνατότητα να ανακαλύψετε ξανά τις απολαύσεις του φαγητού.

τροφές
τροφές

Είναι η ενσυνείδητη διατροφή το ίδιο πράγμα;

Το ενσυνείδητο φαγητό δεν είναι το ίδιο πράγμα με το διαισθητικό φαγητό. Το ενσυνείδητο φαγητό είναι μια δεξιότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο ευρύτερο πλαίσιο της διαισθητικής διατροφής, αλλά και εκτός της διαισθητικής διατροφής. Μπορείτε να σκεφτείτε το ενσυνείδητο φαγητό ως δεξιότητα ή πρακτική, ενώ το διαισθητικό φαγητό είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία.

Αρχές διαισθητικής διατροφής

Υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές για διαισθητική διατροφή. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε κάθε αρχή και πώς συνεργάζονται για να γίνετε ένας διαισθητικός τρώγων.

Απορρίψτε τη διατροφική νοοτροπία

Πετάξτε τις δίαιτες, τις γρήγορες λύσεις και τα τεχνάσματα. Οι δίαιτες δεν προσφέρουν τίποτα άλλο παρά την ψευδή ελπίδα ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη, γρήγορη και μόνιμη. Απορρίψτε τα ψέματα ότι οι δίαιτες σας έκαναν να πιστέψετε για τον εαυτό σας, τα συναισθήματα αποτυχίας για διακοπή και ανάκτηση βάρους. Ακόμη και μια μικρή ελπίδα ότι μια δίαιτα θα μπορούσε να λειτουργήσει θα σας αποτρέψει από το να μπορέσετε να ανακαλύψετε ξανά τη διαισθητική διατροφή.

Ικανοποιείστε την πείνα σας

Η πείνα είναι μια φυσιολογική, βιολογική διαδικασία. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκείς ποσότητες ενέργειας και υδατανθράκων για να λειτουργήσει. Η αγνόηση αυτού του σήματος σώματος και το αίσθημα πείνας μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα. Το να μάθετε να τιμάτε τα σημάδια της πείνας είναι αυτό που θέτει τις βάσεις για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης με τον εαυτό σας και το φαγητό.

Κάντε ειρήνη με το φαγητό

Δώστε στον εαυτό σας άνευ όρων άδεια να φάει ό,τι θέλετε. Αυτό σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνονται όλα τα τρόφιμα χωρίς να επισημαίνονται καλά ή κακά για κατανάλωση. Μόλις πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα στέρησης και να αυξηθούν οι έντονες λιγούρες. Η λαχτάρα συχνά οδηγεί σε υπερφαγία και ακραίες ενοχές για φαγητό.

Μην αυτο – ενοχοποιείστε

Πείτε «όχι» στις αυτοπροκαλούμενες σκέψεις να είστε καλός ή κακός με βάση το τι τρώτε ή πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Οι δίαιτες λένε ότι είσαι κακός για να τρως πολλές θερμίδες ή να απολαμβάνεις ένα μπισκότο. Αυτοί είναι απαράδεκτοι κανόνες και περιορισμοί που έχουν δημιουργήσει οι δίαιτες. Η μη αποδοχή αρνητικών διατροφικών σκέψεων, ενοχών και άλλων διατροφικών κανόνων θα είναι ένα κρίσιμο μέρος της επιστροφής στη διαισθητική διατροφή.

Σεβαστείτε την πληρότητά σας

Ακούστε τα σημάδια του σώματος που λένε ότι είστε “χορτασμένοι”. Αυτό σημαίνει ότι δεν είστε πλέον πεινασμένοι και πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Δώστε προσοχή στα σήματα κορεσμού σε όλο το γεύμα σας, απολαμβάνοντας τις γεύσεις του φαγητού και πάντα να έχετε επίγνωση του επιπέδου πληρότητάς σας.

Διατροφή
Διατροφή

Ανακαλύψτε τον παράγοντα ικανοποίησης

Βρείτε χαρά και ικανοποίηση στη διατροφική εμπειρία. Όταν τρώτε ό,τι θέλετε σε ένα φιλόξενο περιβάλλον, προάγει την ικανοποίηση και την ικανοποίηση. Μια θετική διατροφική εμπειρία αποδεικνύεται ότι προάγει τον κορεσμό με πολύ λιγότερο φαγητό.

Τιμήστε τα συναισθήματά σας χωρίς να χρησιμοποιείτε φαγητό

Μην γεμίζετε τα συναισθήματά σας με φαγητό. Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε συναισθήματα όπως το στρες, το άγχος, ο θυμός ή η πλήξη χωρίς να στραφείτε στο φαγητό. Το φαγητό δεν διορθώνει αυτά τα προβλήματα. Η τροφοδοσία της συναισθηματικής πείνας κάνει τα συναισθήματα χειρότερα και προσθέτει ενοχές τροφής στο μείγμα.

Σεβαστείτε το σώμα σας

Η αποδοχή του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος της αγάπης του εαυτού και του αισθήματος καλύτερα. Αντί να είστε επικριτικοί με τον εαυτό σας, αγκαλιάστε το ατομικό σας γενετικό σχέδιο. Το μέγεθος και το σχήμα του σώματος είναι μοναδικά για κάθε άτομο. Το να είσαι μη ρεαλιστής και επικριτικός για το σώμα σου θα δυσκολέψει την απόρριψη της διατροφικής νοοτροπίας.

Άσκηση 

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι ακραία για να είναι αποτελεσματική. Εστιάστε περισσότερο στο πόσο καλό είναι να είστε δραστήριοι και να κινείτε το σώμα σας παρά στη διαδικασία καύσης θερμίδων της προπόνησης. Είναι εύκολο να αισθάνεστε υπέροχα και να έχετε κίνητρο για την άσκηση όταν έχετε αυξημένη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και βελτιωμένη ποιότητα ζωής

Ήπια Διατροφή

Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι, όπως απαιτούν οι δίαιτες. Μια μέρα που τρώτε ένα συγκεκριμένο σνακ ή γεύμα δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος ή να δημιουργήσετε προβλήματα υγείας. Σημασία έχει τι τρώτε σταθερά με την πάροδο του χρόνου. Το να κάνετε επιλογές τροφίμων που έχουν καλή γεύση και τρέφουν το σώμα σας είναι αυτό που είναι σημαντικό.