Άνδρας πριν και μετά την δίαιτα για απώλεια βάρους

Η δίαιτα γιογιό, επίσης γνωστή ως ανακύκλωση βάρους, είναι το μοτίβο της απώλειας και της ανάκτησης βάρους ξανά και ξανά, με αποτέλεσμα το βάρος σας κυμαίνεται συνεχώς.

Ενώ οι άνθρωποι σκέφτονται γενικά την απώλεια βάρους ως τακτική που βελτιώνει την υγεία, η δίαιτα γιογιό μπορεί πραγματικά να βλάψει την υγεία σας, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλότερο ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να σταματήσετε το φαινόμενο γιογιό

Εάν αγωνίζεστε επειδή δεν μπορείτε να διατηρήσετε το χαμηλότερο βάρος μακροπρόθεσμα, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε τον κύκλο. Πιο συγκεκριμένα, κλειδί για την αλλαγή βάρους με διάρκεια στο χρόνο είναι η προσέγγιση της δίαιτας ως μια σταδιακή διαδικασία, δηλαδή οι στόχοι απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι πιο μακροπρόθεσμο, και όχι για παράδειγμα τους επόμενους 3 μήνες.

Αντί για ακραία μείωση θερμίδων, ακολουθούν μερικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος με βιώσιμο τρόπο:

  • ξεκινήστε να μαγειρεύετε σπιτικό φαγητό αντί να παραγγέλνετε έτοιμο φαγητό. Οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό έχει αποδειχθεί ότι κινούνται φυσικά προς μια πιο ισορροπημένη διατροφή.
  • αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και τη ζάχαρη, καθώς έχουν συνδεθεί με υψηλότερο ΔΜΣ.
  • πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν φάτε και αποφύγετε τα αναψυκτικά.
  • αυξήστε τις μερίδες της σαλάτας σας και καταναλώστε τη στην αρχή του γεύματος σας για να μειώσετε την όρεξη, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να καταναλώσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως κρέας και άμυλο.

Ακόμα, είναι πιθανό η διατροφή σας να είναι πιο βιώσιμη αν δεν κόψετε εντελώς τα αγαπημένα σας, λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Απλά φροντίστε να διατηρήσετε τις μερίδες σας μικρές. Και να θυμάστε ότι είναι ανθρώπινο να θέλουμε να χάσουμε σε 2 μήνες το βάρος που έχει αποκτήσει σε δύο χρόνια, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα μας δεν αγαπάει αυτές οι γρήγορες διορθώσεις.

Η ουσία είναι ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς χάνετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο πιο αδύνατο είναι το σώμα τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεται για να επιβιώσει. Ωστόσο, οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη μπορεί να μην αλλάξουν τόσο γρήγορα όσο το βάρος. Γι’ αυτό είναι συνήθως δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος μακριά όταν το χάσετε.

Γιατί είναι σημαντικό να σταματήσετε τις δίαιτες γιογιό

Οι αλλαγές στο βάρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακές για την καρδιά σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που διατηρούσαν σταθερό βάρος είχαν καλύτερους δείκτες καρδιακής υγείας από εκείνους που αύξησαν το βάρος τους, πράγμα που ισχύει και για παχύσαρκα άτομα με σταθερό βάρος.

Όταν χάνετε βάρος, η αρτηριακή σας πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, το σάκχαρο στο αίμα και η λειτουργία των νεφρών τείνουν να βελτιωθούν. Ωστόσο, όταν κερδίζετε γρήγορα ξανά το βάρος, προκαλείται αστάθεια στις σχετικές μετρήσεις.

Παρόλο που η απώλεια βάρους μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η γρήγορη δίαιτα είναι απίθανο να αλλάξει το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αποκτήσετε περισσότερο λίπος. Για να έχετε αλλαγή βάρους με διάρκεια, ακολουθήστε μια σταδιακή προσέγγιση, κάνοντας ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

[/vc_column]

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here