Η εύρεση της σωστής διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη. Η διαδικασία περιπλέκεται περαιτέρω όταν οι εταιρείες απώλειας βάρους κάνουν δελεαστικούς ισχυρισμούς που περιλαμβάνουν περίπλοκη ορολογία αλλά ελάχιστα στοιχεία για να τους υποστηρίξουν. Οι βασικές αρχές της δίαιτας GOLO είναι παρόμοιες με τις τυπικές διατροφικές συμβουλές και τις κυβερνητικές οδηγίες, αλλά το ιδιόκτητο συμπλήρωμα δεν είναι. Προτού επενδύσετε χρήματα σε αυτό το (ή οποιοδήποτε) πρόγραμμα διατροφής, ρίξτε μια καλή ματιά στην έρευνα, το κόστος και τη διατροφή.
Θυμηθείτε, η μακροπρόθεσμη ή βραχυπρόθεσμη δίαιτα μπορεί να μην είναι απαραίτητη για εσάς και πολλές δίαιτες εκεί έξω απλά δεν λειτουργούν, ειδικά μακροπρόθεσμες. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε τις τάσεις της μόδας στη διατροφή ή τις μη βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους, παρουσιάζουμε τα γεγονότα ώστε να μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση που λειτουργεί καλύτερα για τις διατροφικές σας ανάγκες, το γενετικό σχέδιο, τον προϋπολογισμό και τους στόχους σας.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με το να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας και υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιδιώξετε την υγεία. Η άσκηση, ο ύπνος και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας. Η καλύτερη δίαιτα είναι πάντα αυτή που είναι ισορροπημένη και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Τι μπορείτε να φάτε
Όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) αντιπροσωπεύονται στη δίαιτα GOLO. Μαζί με τα λαχανικά, αυτά αποτελούν τις τέσσερις «ομάδες καυσίμων» της δίαιτας.
Υγιή Λίπη
Σπόροι Chia
Σπόροι και λάδι κάνναβης
Λιναρόσπορος και λινέλαιο
Ελαιόλαδο
Λάδι καρύδας
Καρύδια
αμύγδαλα
Πρωτεΐνη
Στήθος κοτόπουλου
Κόντρα φιλέτο
Άπαχα κομμάτια χοιρινού κρέατος
Λευκό ψάρι
Υδατάνθρακες
Η δίαιτα GOLO συνιστά δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά και περιλαμβάνει αμυλούχα λαχανικά σε αυτή την «ομάδα καυσίμου».
Πλιγούρι βρώμης
καστανό ρύζι
κινόα
Γλυκοπατάτα
Πατάτες
Σκουός
Λαχανικά και Φρούτα
Όλα τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν στη δίαιτα GOLO. Τα φρούτα ενθαρρύνονται, ιδιαίτερα τα μούρα:
Σμέουρα
Βακκίνια
Βατόμουρα
Φυλλώδη λαχανικά
Μπρόκολο
Κολοκύθι
Σπαράγγι
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Όπως κάνουν πολλά σχέδια απώλειας βάρους, η δίαιτα GOLO περιορίζει τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, μαζί με πρόσθετα γλυκαντικά (συμπεριλαμβανομένων των υποκατάστατων ζάχαρης). Η δίαιτα ενθαρρύνει τους οπαδούς να παραμείνουν στα λεγόμενα «ολόκληρα τρόφιμα» όποτε είναι δυνατόν.
Επεξεργασμένα και Επεξεργασμένα Τρόφιμα
Επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο, χοτ ντογκ, μεσημεριανό κρέας
Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί
Υποκατάστατα κρέατος φυτικής προέλευσης
Τσιπς, κράκερ
Πρόσθετα σάκχαρα και γλυκαντικά
Σόδα
Ροφήματα ζαχαρούχου καφέ
Αθλητικά ποτά
Κέικ, πίτες, μπισκότα και καραμέλα
