Η δίαιτα GOLO είναι μια δημοφιλής βραχυπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους που ισχυρίζεται ότι προάγει την απώλεια βάρους μέσω της διαχείρισης της ινσουλίνης. Οι πελάτες επενδύουν σε ένα Μεταβολικό Πρόγραμμα GOLO 30, 60 ή 90 ημερών που υπόσχεται να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας και στην αποκατάσταση του μεταβολισμού.
Οι αρχές αυτού του διατροφικού πλάνου περιλαμβάνουν τον περιορισμό των θερμίδων, το μέγεθος των μερίδων, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την προσθήκη άσκησης. Απαιτεί επίσης τη χρήση ενός αποκλειστικού συμπληρώματος που ονομάζεται Release, το οποίο προορίζεται να βοηθήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής
Η δίαιτα GOLO συνιστά να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα μαζί με το συμπλήρωμα Release που λαμβάνεται είτε πριν είτε μετά από κάθε γεύμα, ιδανικά με ένα ποτήρι νερό. Κάθε γεύμα αποτελείται από ένα ή δύο τρόφιμα από καθεμία από τις τέσσερις «ομάδες καυσίμων» της δίαιτας: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες (δηλαδή φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως), λαχανικά και υγιή λίπη.
Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει όλα τα γεύματα και εάν ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, μπορεί να υπάρχουν άλλα γεύματα που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Ημέρα 1: 2 αυγά υπερβολικά εύκολα, 1 κομμάτι πολύσπορο τοστ με βούτυρο που τρέφεται με χόρτο. 1 μερίδα ανοιξιάτικη σαλάτα λαχανικών κινόα, 3 ουγγιές στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή σοτέ. Μερίδα 4 ουγκιών ψητό κεμπάπ σολομού με σάλτσα γιαουρτιού άνηθου, 1/2 φλιτζάνι φακές
Ημέρα 2: Τοστ με αβοκάντο και αυγά, 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και γκρανόλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. 3/4 φλιτζάνι ψητό παντζάρι και σαλάτα φέτα, 1 μερίδα χούμους με λαχανικά και κράκερ ολικής αλέσεως. 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο με κουρκουμά και μάραθο, 1 μερίδα μεσογειακή σαλάτα με ταμπουλέ κουνουπίδι
Ημέρα 3: Καλιφόρνια καλοκαιρινή ομελέτα λαχανικών, 1/2 φλιτζάνι μερίδα τυρί κότατζ, smoothie matcha πράσινο μάνγκο. σαλάτα κοτόπουλου αβοκάντο που σερβίρεται με χόρτα μεσκλούν ή τοστ σιταριού, μήλο με βούτυρο αμυγδάλου. 1 μερίδα χτένια με πράσινα φασόλια και καλαμπόκι σοταρισμένα σε ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι
Ημέρα 4: Ψημένα αυγά με κόκκινο λάχανο, 1/2 φλιτζάνι μούρα. τονοσαλάτα με ψητό μάραθο και σάλτσα πορτοκαλιού, 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι. Τρίψιμο τυριού habanero με μαυρισμένο ψάρι, σαλάτα κήπου με dressing ελαιόλαδο
Ημέρα 5: Κολοκυθόπιτα σφενδάμου πλιγούρι φαγόπυρου, 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι μούρα. λάχανο και φακές γεμιστή γλυκοπατάτα, 1 μερίδα χούμους με λαχανικά. Μπολ με κόκκους κολοκυθιού βουτύρου, 4 ουγγιές ψητό στήθος κοτόπουλου
Ημέρα 6: Αλμυρό μπολ σπανάκι και πλιγούρι φέτας. βοδινό κρέας, καστανό ρύζι και σούπα μανιταριών, ρολό ολικής αλέσεως με βούτυρο. ανακατεύουμε με τζίντζερ, κοτόπουλο, σπαράγγια και καστανό ρύζι
Ημέρα 7: Αντιοξειδωτικό smoothie με μούρα, 2 βραστά αυγά. τσέπες τόνου πίτα ολικής αλέσεως, πλαϊνή σαλάτα κήπου με ντρέσινγκ ελαιόλαδου. κοτόπουλο σαλάτα καισάρα, ρολό ολικής αλέσεως, μήλο
