Γυναίκα & Υγεία Γυναικολογικά Εμμηνόπαυση

Δίαιτα keto: Είναι κατάλληλη για την εμμηνόπαυση;

εμμηνόπαυση
Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο κατά το οποίο ο εμμηνορροϊκός κύκλος (περίοδος) της γυναίκας σταματά για 12 συνεχόμενους μήνες. Σηματοδοτεί το τέλος των γόνιμων, αναπαραγωγικών χρόνων της. Οι συχνές παρενέργειες που προκαλούνται από την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν εξάψεις, αλλαγές διάθεσης και διαταραχές ύπνου. Πολλές γυναίκες βιώνουν επίσης μια μέση αύξηση βάρους περίπου πέντε κιλών μετά την εμμηνόπαυση.

Η δίαιτα keto είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, την οποία ορισμένοι συνιστούν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και την εξισορρόπηση των ορμονών. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη προσέγγιση για όλες τις γυναίκες, επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες.

Τι είναι η δίαιτα keto;

Η keto δίαιτα είναι μια δίαιτα που είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνη και πολύ υψηλή σε λιπαρά. Χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, το σώμα σας θα στραφεί στη χρήση λίπους για ενέργεια αντί για ζάχαρη (γλυκόζη). Σε μια δίαιτα keto, ένα άτομο τρώει συνήθως τροφές όπως:

  • Ξηροί καρποί
  • Κρέας
  • Ψάρι
  • Αυγά
  • Υγιή λιπαρά
  • Μη αμυλούχα πράσινα λαχανικά

Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, αμυλούχα λαχανικά. Ορισμένα φρούτα ελαχιστοποιούνται ή καταργούνται.

Τι είναι η κέτωση;

Η κέτωση εμφανίζεται, όταν το σώμα σας μεταβαίνει από την καύση υδατανθράκων για ενέργεια στην καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει, επειδή δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες από τη διατροφή σας για να κάψετε για ενέργεια. Όταν το σώμα σας διασπά το λίπος, παράγει κετόνες, κάτι που είναι σημάδι, ότι βρίσκεστε σε κέτωση. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρεξης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

εμμηνόπαυση
εμμηνόπαυση

Δίαιτα keto και ορμόνες

Η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και χαμηλότερο μεταβολισμό. Μπορεί, επίσης, να οδηγήσει σε αυξημένη λαχτάρα για φαγητό. Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις, που να συνδέουν τη δίαιτα keto με την ικανότητα να επηρεάζει άμεσα την ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών. Ωστόσο, η δίαιτα keto μπορεί να παίξει ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας ορισμένων ορμονών, που επηρεάζουν τη ρύθμιση της όρεξης και την παραγωγή ινσουλίνης.

Οφέλη

Ακολουθεί μια ματιά στο πώς η δίαιτα keto μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες, που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.

Επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη, που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του σακχάρου (γλυκόζης) από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρά σας για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις, δύο συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, έχουν επίσης συνδεθεί έντονα με την αντίσταση στην ινσουλίνη σε γυναίκες που βιώνουν εμμηνόπαυση. Η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται, όταν τα κύτταρα του σώματός σας δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα σας και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για χρόνια νόσο.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν, ότι η δίαιτα keto μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και μείωση του αριθμού των φαρμάκων που χρησιμοποιούν τα άτομα με διαβήτη, για να φτάσουν το σάκχαρο στο αίμα τους. Επιπλέον, μια μελέτη δοκίμασε τη δίαιτα keto σε γυναίκες με καρκίνο των ωοθηκών ή του ενδομητρίου. Οι ερευνητές βρήκαν βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και περισσότερη απώλεια κοιλιακού λίπους μετά από 12 εβδομάδες μετά την keto-δίαιτα.

Επίδραση στην αύξηση βάρους

Η δίαιτα keto έχει αποδειχθεί, ότι επηρεάζει θετικά την απώλεια βάρους, τα προφίλ λιπιδίων και τον γλυκαιμικό έλεγχο σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Μια μελέτη συνέκρινε τέσσερα διαφορετικά διατροφικά πρότυπα μεταξύ μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών για να δει, ποιο ήταν καλύτερο για τη διατήρηση του βάρους. Οι ερευνητές συνέκριναν τη μεσογειακή διατροφή, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων και μια δίαιτα σύμφωνη με τις τρέχουσες Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές των Ηνωμένων Πολιτειών για τους Αμερικανούς.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όσοι ακολούθησαν δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων με μέτρια πρόσληψη λίπους και υψηλή πρωτεΐνη είχαν μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους. Αντίθετα, όσοι ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είχαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης βάρους μετά την εμμηνόπαυση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων σε αυτή τη μελέτη περιείχε κατά μέσο όρο περίπου 163 γραμμάρια υδατανθράκων, που είναι πολύ υψηλότερο από αυτό που συνιστάται στην τυπική δίαιτα keto. Ωστόσο, οι μελέτες που συσχετίζουν τη δίαιτα keto άμεσα με την αύξηση βάρους, που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, είναι περιορισμένες.

εμμηνόπαυση
εμμηνόπαυση

Επίδραση στην επιθυμία για φαγητό

Κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση και στα μετεμμηνοπαυσιακά χρόνια, πολλές γυναίκες βιώνουν αυξημένη πείνα και λαχτάρα. Η δίαιτα keto έχει αποδειχθεί, ότι προάγει αυξημένα αισθήματα πληρότητας. Για παράδειγμα, μια ομάδα μελετών προτείνει, ότι η κέτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη όρεξη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός, ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά έχουν θετική επίδραση στον κορεσμό μέσω πολλών διαφορετικών διαδικασιών.