Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές που απαιτούν μια καλά ισορροπημένη διατροφή για “καύσιμα”. Καθώς μια μη ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην ανάπτυξη του μωρού σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας ή του γιατρού σας. Οι ειδικευμένοι διαιτολόγοι μας θα σας συμβουλεύσουν για το τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλίσουν ότι έχετε τη βέλτιστη διατροφή.
Στοιχεία που πρέπει να έχετε στη διατροφή σας:
Πρωτεΐνες:
Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να συμπληρώνετε τη διατροφή σας για την εγκυμοσύνη με περισσότερες πρωτεΐνες. Το δομικό υλικό που αποτελεί τη βάση του σώματος του μωρού σας, μπορεί να το έχετε από φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά, κρέας, κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να τρώτε δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα, τουλάχιστον μία από τις οποίες πρέπει να είναι λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η σαρδέλα.
Φολικό οξύ:
Οι βιταμίνες όπως το φολικό οξύ είναι επίσης απαραίτητες για τη διατροφή σας στην εγκυμοσύνη, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Φροντίστε να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ημερήσια δόση 400 μικρογραμμαρίων φυλλικού οξέος ακόμη και πριν συλλάβετε. Συνιστάται επίσης να έχετε τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και καστανό ρύζι που περιέχουν φυλλικό οξύ.
Σίδηρο:
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο σίδηρο επειδή αυξάνεται ο όγκος του αίματος. Απαραίτητη για το σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, η έλλειψη σιδήρου σχετίζεται με πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης στα μωρά. Θα σας συνταγογραφηθεί συμπληρωματικό σίδηρο εάν οι εξετάσεις αίματος αποκαλύψουν αναιμία και χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως άπαχο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Ασβέστιο:
Το ασβέστιο είναι αναπόσπαστο μέρος της τροφής της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια με βρώσιμα κόκαλα, όπως οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ασβέστιο. Τα δημητριακά πρωινού, τα αποξηραμένα φρούτα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το σγουρό λάχανο, είναι άλλες καλές πηγές ασβεστίου.
Θερμίδες:
Οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες (ΔΜΣ > 30) πριν την εγκυμοσύνη τους έχουν αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών όπως διαβήτη, αποβολή, προεκλαμψία και θρόμβους αίματος. Είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερο τοκετό με πιο αργή επούλωση τραυμάτων μετά τον τοκετό.
Δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο» και οι απαιτήσεις σας σε θερμίδες δεν αλλάζουν τους πρώτους έξι μήνες της εγκυμοσύνης. Μόνο τους τελευταίους τρεις μήνες οι ενεργειακές σας ανάγκες θα αυξηθούν κατά περίπου 200 θερμίδες την ημέρα.
Τα γεύματά σας πρέπει να βασίζονται σε αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, ψωμί ή ρύζι κατά προτίμηση ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και αλάτι πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
Ορισμένα άλλα στοιχεία θα πρέπει να προστεθούν σε μια υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, τα οποία ο γιατρός σας θα μπορεί να σας βοηθήσει. Συνιστάται να πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους υγείας για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρακολουθείται και διατηρείται σωστά.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα, καθώς μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο άμεσα ή έμμεσα την υγεία και την ευημερία του παιδιού σας.
Add Comment