Εάν είστε κάποιος που έχει στηριχθεί σε δίαιτες για χρόνια ή και δεκαετίες, ως μέσο απώλειας βάρους, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τον κύκλο της δίαιτας γιο-γιο. Αλλά είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για να βάλετε ένα τέλος στη δίαιτα γιο-γιο.
Σταματήστε την επισήμανση των τροφίμων “καλά” ή “κακά”
Ανάλογα με τη διαδικασία σκέψης σας σχετικά με τα τρόφιμα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να επισημάνετε ορισμένες τροφές ως «καλές» ή «κακές». Ωστόσο, αν το κάνετε αυτό μπορεί να παραμορφωθεί η άποψή σας για το τι είναι και τι δεν είναι θρεπτικό. Όταν πρόκειται για πολλά Ωστόσο, από αυτές τις τροφές, επισημαίνει ο δρ Σέτι, ότι συχνά δεν είναι το ίδιο το φαγητό, αλλά το πόσο ή πόσο συχνά τα τρώμε.
«Το πρόβλημα είναι ότι, κάνοντάς τους εκτός ορίων, τους δίνεις απόλυτη δύναμη και αφαιρείς την αντίληψή σου για τον αυτοέλεγχο», λέει. «Το κλειδί είναι να επιτρέψετε στα τρόφιμα να επιστρέψουν με μέτρο και να ενημερώσετε τον εαυτό σας ότι επιτρέπεται να τα καταναλώνετε, κάτι που αφαιρεί τη δύναμη περιορισμού μαζί με τον φόβο ότι δεν θα σας επιτραπεί ποτέ να τα ξαναπείτε».
Ενσωματώστε τη διαισθητική διατροφή
Το διαισθητικό φαγητό είναι το αντίθετο της δίαιτας. Περιλαμβάνει συντονισμό στις φυσικές ενδείξεις του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της πείνας, της πληρότητας και τυχόν παρενεργειών που μπορεί να προκύψουν όταν καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα. Έρευνες δείχνουν ότι οι διαισθητικές διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε βελτίωση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
«Η διαισθητική διατροφή καθοδηγεί τις ισορροπημένες και ποικίλες διατροφικές επιλογές συντονίζοντας τις μοναδικές και ατομικές ανάγκες του σώματός σας χωρίς περιορισμούς ή στερήσεις», λέει ο Wengler. «Το να τιμάμε τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και απόλαυση από τη δίαιτα γιο-γιο».
Εστίαση στην αυτοφροντίδα και τη διαχείριση του άγχους
Όταν είμαστε αγχωμένοι, τείνουμε να έχουμε λιγότερη ενέργεια για να κάνουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ενσωμάτωση της αυτοφροντίδας και η εργασία για τη μείωση του επιπέδου άγχους μας μπορεί να βοηθήσει, ακόμη και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μας.
«Όταν το μεταφορικό μας φλιτζάνι είναι άδειο και είμαστε υπερτονισμένοι, γενικά στρεφόμαστε στην τροφή για ενέργεια», λέει ο Δρ Σέτι. «Ένα σταθερό σχέδιο διαχείρισης του στρες, το οποίο ενσωματώνει δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το ημερολόγιο, μπορεί στην πραγματικότητα να γίνει μια στρατηγική πρόληψης δίαιτας γιο-γιο».
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ιατρό
Είτε πρόκειται για εγγεγραμμένο διαιτολόγο είτε για επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές, η αναζήτηση βοήθειας από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θρεπτικό, ισορροπημένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα γευμάτων για τις ανάγκες σας.
«Το να φτάσετε στη ρίζα της επιθυμίας σας για απώλεια βάρους και να κατανοήσετε τις σκέψεις που οδηγούν τις αποφάσεις για τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ο κύκλος της ποδηλασίας βάρους», προσθέτει ο Myers.
