Η δίαιτα Zero Belly είναι ένα πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης, που εστιάζει σε εννέα «τροφές δύναμης» για την προώθηση της απώλειας βάρους, όπως άπαχο κρέας και ψάρι, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, υγιή λίπη, smoothies με πρωτεΐνη, μπαχαρικά και ακόμη και η μαύρη σοκολάτα. Εξαλείφει επίσης ορισμένες λιγότερο υγιεινές επιλογές, όπως τα λιπαρά κρέατα και τη ζάχαρη, γεγονός που την καθιστά ένα αρκετά θρεπτικό πρόγραμμα, που πρέπει να ακολουθήσετε.
Ωστόσο, η δίαιτα Zero Belly περιέχει άφθονα θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα, τα οποία αποτελούν μέρος κάθε ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν, ότι οι συγκεκριμένες «τροφές δύναμης» που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά από άλλες τροφές.
Τι υποστηρίζουν οι ειδικοί
Η δίαιτα Zero Belly υπόσχεται απώλεια βάρους με ένα σχέδιο, που επικεντρώνεται σε εννέα “τροφές δύναμης”. Ενώ η δίαιτα προωθεί τα θρεπτικά τρόφιμα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι πιθανός ο περιορισμός των θερμίδων και όχι οι τροφές ενέργειας, που παίζει ρόλο σε τυχόν απώλεια κιλών.
Τι μπορείτε να φάτε
Η πλειονότητα των τροφών της δίαιτας Zero Belly είναι ολόκληρα και μη επεξεργασμένα, με εξαίρεση την απαίτηση φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη. Υπάρχουν «τροφές δύναμης», που είναι απαραίτητο να τρώτε σε αυτή τη δίαιτα. Αυτό αφήνει έξω πολλά βολικά τρόφιμα, που είναι συσκευασμένα και έτοιμα για κατανάλωση.
- Άπαχη πρωτεΐνη
- Αυγά
- Στήθος κοτόπουλου
- Χοιρινό φιλέτο
- Ψάρια και θαλασσινά
- Φυτική πρωτεΐνη σε σκόνη
- Κόκκινα Φρούτα
- Μούρα
- Μήλα Pink Lady
- Καρπούζι
- Δαμάσκηνα
- Ροδάκινα
Υγιή λίπη
- Ελαιόλαδο
- Ξηροί Καρποί
- Αβοκάντο
- Λιπαρά ψάρια
- Λιναρόσπορος
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
- Φασόλια
- Καστανό ρύζι
- Βρώμη
- Κινόα
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
- Φυλλώδη λαχανικά
- Πράσινο τσάι
- Λαχανικά με έντονα χρώματα
- Μπαχαρικά
- Μαύρη σοκολάτα
Το να πίνετε πολύ νερό κάθε μέρα είναι το κλειδί για να έχετε αποτελέσματα στη δίαιτα Zero Belly, να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα, που δεν μπορείτε να φάτε στη δίαιτα Zero Belly:
- Σπόροι που περιέχουν γλουτένη
- Σιτάρι
- Κριθάρι
- Σίκαλη
Μερικά αμυλούχα λαχανικά
- Πατάτες
- Γογγύλια
- Κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Λιπαρά κομμάτια μοσχάρι, χοιρινό
- Μπέικον
- Λουκάνικο
- Γάλα
- Τυρί
- Κρέμα
Έλαια εξαιρετικά επεξεργασμένα
- Ηλιέλαιο
- Σογιέλαιο
Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και η ζάχαρη
- Πατατάκια
- Σόδα
- Αναψυκτικό διαίτης
- Προστιθέμενη ζάχαρη
Αλκοόλ και καφές
- Αλκοόλ (περιορίστε ένα ποτό την ημέρα κατά τη διάρκεια του αρχικού προγράμματος 6 εβδομάδων)
- Καφές (επιτρέπεται ένα φλιτζάνι την ημέρα)
Δεν υπάρχει κανένα στοιχείο ή λόγος για τον αποκλεισμό των γαλακτοκομικών, της γλουτένης, του καφέ ή των αμυλούχων λαχανικών. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και αποτελούν μια υγιεινή προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα, εκτός εάν έχετε αλλεργία ή δυσανεξία.
Μειονεκτήματα της δίαιτας Zero Belly
Η δίαιτα Zero Belly έχει κάποια μειονεκτήματα, που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Περιέχει αντιεπιστημονικούς ισχυρισμούς: Η δίαιτα Zero Belly δεν στοχεύει το λίπος στην κοιλιά πιο αποτελεσματικά ή αποδοτικά από άλλα σχέδια διατροφής. Καμία δίαιτα δεν μπορεί να στοχεύσει ειδικά το λίπος της κοιλιάς, παρά τα διάφορα προϊόντα και προγράμματα, που ισχυρίζονται ότι το κάνουν. Αυτό συμβαίνει, επειδή δεν είναι δυνατό να εντοπιστεί μείωση του λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν, ότι το πρωτόκολλο Zero Belly είναι δύσκολο το να ακολουθήσουν μακροπρόθεσμα. Ορισμένες ανέκδοτες αναφορές παραπονιούνται για έλλειψη επιλογών τροφίμων, ενώ άλλες έχουν προτείνει, ότι είναι δυνατόν να έχετε παρόμοια αποτελέσματα με την εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων και την περισσότερη άσκηση.
- Περιορίζει άσκοπα τα υγιεινά τρόφιμα: Αν δεν υπάρχει αλλεργία, ευαισθησία ή στη γλουτένη ή στα γαλακτοκομικά, δεν είναι απαραίτητο να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Το σιτάρι ολικής αλέσεως μπορεί να είναι πολύτιμη πηγή φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, το οποίο είναι κρίσιμο για την αντοχή των οστών.
- Μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών: Μελέτες δείχνουν, ότι μια δίαιτα με έλλειψη σιταριού μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ. Εάν αποφασίσετε να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας, θα πρέπει να είστε σίγουροι, ότι λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο από άλλες πηγές τροφίμων όπως η σόγια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα φυλλώδη πράσινα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
- Μπορεί να προκαλέσει μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό: Επιπλέον, δεν συνιστώνται περιοριστικές δίαιτες για όσους είχαν ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν διατροφική διαταραχή, καθώς μπορεί να δημιουργήσουν μια ανθυγιεινή εμμονή με το φαγητό.
