Για τους περισσότερους χρήστες καπνού, η λαχτάρα ή η τάση για κάπνισμα μπορεί να είναι ισχυρή. Αλλά δεν είστε στο έλεος αυτών των πόθων.
Όταν εμφανίζεται μια παρόρμηση για χρήση καπνού, να θυμάστε ότι παρόλο που μπορεί να είναι έντονη, πιθανότατα θα περάσει μέσα σε πέντε έως 10 λεπτά είτε καπνίζετε είτε όχι ένα τσιγάρο είτε κάνετε μια βουτιά μασώντας καπνό. Κάθε φορά που αντιστέκεστε σε μια λαχτάρα για καπνό, βρίσκεστε ένα βήμα πιο κοντά στο να σταματήσετε οριστικά τη χρήση του καπνού.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στην επιθυμία να καπνίσετε ή να χρησιμοποιήσετε καπνό όταν εμφανίζεται μια λαχτάρα για καπνό.
Πιείτε και φάτε!
Το να πιείτε κρύο νερό μέσα από ένα καλαμάκι μπορεί να αντικαταστήσει την πράξη του πιπιλίσματος ενός τσιγάρου. Απελευθερώνει επίσης ντοπαμίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κακής διάθεσης. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία για κάπνισμα. Επιλέξτε άπαχα, υγιεινά τρόφιμα για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
Αναγνωρίστε τα άμεσα οφέλη!
Μπορείτε σύντομα να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη μιας ζωής χωρίς κάπνισμα. Κρατήστε μια λίστα με τις καλές αλλαγές καθώς αρχίζετε να τις παρατηρείτε. Μπορεί να περιλαμβάνουν το αίσθημα ελέγχου, την εξοικονόμηση χρημάτων, την καλύτερη μυρωδιά, την καλύτερη γεύση του φαγητού και την αίσθηση περισσότερης ενέργειας. Όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα, δείτε τη λίστα σας ως υπενθύμιση του τι έχετε κερδίσει από τη διακοπή.
Βουρτσίζετε τα δόντια σας συχνά
Ένα από τα άμεσα προνόμια της διακοπής είναι ότι το στόμα σας έχει καλύτερη γεύση και η αναπνοή σας μυρίζει καλύτερα. Βουρτσίστε συχνά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε λιγότερο διατεθειμένοι να ανάψετε ένα τσιγάρο και να βλάψετε αυτό το καθαρό, φρέσκο στόμα.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Η κατανάλωση του είναι ένα από τα πιο κοινά πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους να επιστρέψουν στο κάπνισμα. Το αλκοόλ καταστρέφει την αυτοσυγκράτηση και αυτό μπορεί να κλονίσει τη δέσμευσή σας να το κόψετε. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν επίσης το ποτό με το κάπνισμα, οπότε το ποτό μπορεί να σας κάνει να θέλετε να ανάψετε.
Βρείτε τις δικές σας ζώνες απαγόρευσης του καπνίσματος
Όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα, πηγαίνετε κάπου που δεν μπορείτε να καπνίσετε – μια ταινία, μια βιβλιοθήκη ή ένα κατάστημα, για παράδειγμα. Όσο πιο πολύ αποσπάτε την προσοχή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διώξετε τη λαχτάρα.
Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε
Γράψτε μια λίστα με όλους τους λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα. Δημοσιεύστε το παντού όπου περνάτε χρόνο – στην κουζίνα, στη δουλειά, δίπλα στον καθρέφτη του μπάνιου. Τοποθετήστε το σε μέρη που είναι εύκολα ορατά όπου κι αν πάτε. Ορισμένοι πρώην καπνιστές λένε ότι το βρήκαν χρήσιμο να βάζουν φωτογραφίες της οικογένειας και των αγαπημένων τους δίπλα στους λόγους τους.
Να είστε ενεργοί κάθε μέρα
Η άσκηση προσφέρει μια ισχυρή απόσπαση της προσοχής από τους πόθους. Όταν είστε ενεργοί, το σώμα σας εκπέμπει φυσικές χημικές ουσίες που βοηθούν τη διάθεσή σας και μειώνουν το άγχος σας. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές επιλογές. Επιλέξτε μερικές διαφορετικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι. Αφιερώστε χρόνο για να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα, ειδικά τον πρώτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Περιορίστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη βοηθά μερικούς ανθρώπους να ξεκινήσουν το πρωί και να παραμείνουν σε εγρήγορση όταν είναι κουρασμένοι. Αλλά κάνει τους άλλους να νιώθουν ένταση, νευρικότητα και άγχος. Το να κόψετε τον εθισμό σας στη νικοτίνη μπορεί να ενισχύσει αυτά τα αποτελέσματα. Εάν η καφεΐνη σας κάνει να αγχώνεστε, μειώστε την.
Add Comment