Γυναίκα & Υγεία

Διαστολική δυσλειτουργία καρδιάς: Ποια είναι η ιδανική διατροφή;

καρδιοπάθεια
καρδιοπάθεια

Εάν έχετε διαστολική δυσλειτουργία, απλές αλλαγές στο τι τρώτε κάθε μέρα μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της εξέλιξης της πάθησης. Η Μεσογειακή Διατροφή είναι ένα παράδειγμα αποτελεσματικής προσέγγισης για το φαγητό και είναι εύκολο να ακολουθηθεί και να τηρηθεί. Βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων σε χώρες της περιοχής της Μεσογείου, ιδιαίτερα στην Ελλάδα. Υπάρχει έρευνα που δείχνει, ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας.

Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο

Η μείωση της πρόσληψης νατρίου είναι μια ιδιαίτερα σημαντική πτυχή οποιασδήποτε δίαιτας υγιεινής για την καρδιά, καθώς το 50% των ατόμων που έχουν διαστολική δυσλειτουργία έχουν επίσης υπέρταση. Η μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξέλιξης της διαστολικής δυσλειτουργίας σε καρδιακή ανεπάρκεια.

Οι περιορισμοί στο νάτριο στη μεσογειακή δίαιτα είναι πιθανώς επαρκείς για να επιτευχθεί αυτό, αλλά υπάρχει επίσης ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Γνωστή ως δίαιτα DASH, αναπτύχθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και βασίζεται στον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου στα 2.300 χιλιοστόγραμμα ή 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, καθώς και στη μείωση του συνολικού διατροφικού λίπους.

Τι είναι η δίαιτα DASH;

Όπως η μεσογειακή διατροφή, η δίαιτα DASH τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών, πουλερικών, οσπρίων και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά ή μη λιπαρά.

καρδιά
καρδιά

Διακοπή του καπνίσματος

Εάν καπνίζετε, κάθε φορά που κάνετε ένα τσιγάρο, ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται προσωρινά. Στο ίδιο χρόνο, λιγότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο ρέει μέσα από το σώμα σας. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει «κολλήματα» στα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνοντας αποτελεσματικά και μειώνοντας τη ροή του αίματος.

Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια, από το να σταματήσετε το κρύο γαλοπούλα μέχρι να στηριχτείτε στην υποστήριξη από ομάδες αυτοβοήθειας ή στη λήψη φαρμάκων. Όποια προσέγγιση και αν λειτουργεί για εσάς, μόλις σβήσετε το τελευταίο τσιγάρο, το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα αρχίσει να θεραπεύεται.

Μέσα στις πρώτες 24 ώρες από τη διακοπή του τσιγάρου, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και η κυκλοφορία θα βελτιωθούν και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα αρχίσει να μειώνεται προς τα κάτω. Μετά από ένα χρόνο μη καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα μειωθεί στο μισό.

Περιορισμός του αλκοόλ

Πολλοί άνθρωποι με διαστολική δυσλειτουργία και άλλες καρδιακές παθήσεις μπορούν να πίνουν αλκοόλ — αρκεί να το κάνουν με μέτρο. Αυτό ορίζεται ως:

  • Για τους άνδρες, όχι περισσότερα από ένα έως δύο ποτά την ημέρα
  • Για τις γυναίκες, όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα

Εάν έχετε οποιαδήποτε μορφή καρδιακής νόσου, είναι επιτακτική ανάγκη να συζητήσετε εάν είναι ασφαλές για εσάς να πίνετε αλκοόλ με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν λάβετε το εντάξει, επιμείνετε με τυχόν όρια στο ποτό που σας συμβουλεύουν.