προβληματα και διαταραχες υπνου

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ξυπνάτε εξαντλημένοι ή νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Δείτε πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα μιας διαταραχής ύπνου για να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.

Τι είναι μια διαταραχή ύπνου ή πρόβλημα ύπνου;

Μια διαταραχή του ύπνου είναι μια κατάσταση που επηρεάζει συχνά την ικανότητά σας να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο. Πολλοί από εμάς, περιστασιακά, βιώνουμε δυσκολίες στον ύπνο. Συνήθως οφείλεται σε άγχος, ασθένειες ή σε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ωστόσο, εάν έχετε τακτικά προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, αισθάνεστε εξαντλημένοι το πρωί ή νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενδέχεται να πάσχετε από διαταραχή ύπνου.

Οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν κάτι παραπάνω από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ψυχική και σωματική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, της ενέργειας και της ικανότητάς σας να χειρίζεστε το άγχος. Η παράβλεψη προβλημάτων ύπνου και διαταραχών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αυτοκινητιστικά ατυχήματα, μειωμένη απόδοση εργασίας, προβλήματα μνήμης και τεταμένες σχέσεις. Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να ανταποκριθείτε στις δυνατότητές σας, ο ποιοτικός ύπνος είναι αναγκαίος και όχι πολυτέλεια.

Η συχνή δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι μια απογοητευτική και εξουθενωτική εμπειρία. Ανεξάρτητα από το πόσο εξαντλημένοι αισθάνεστε τη νύχτα, εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες της διαταραχής του ύπνου σας και να βελτιώσετε τον ύπνο, την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.

Σημάδια και συμπτώματα διαταραχής του ύπνου

Όλοι αντιμετωπίζουν περιστασιακά προβλήματα ύπνου, οπότε, πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η δυσκολία σας στον ύπνο είναι ένδειξη σοβαρής διαταραχής ύπνου ή υποκείμενης ιατρικής κατάστασης;

Ξεκινήστε εξετάζοντας τα συμπτώματά σας, αναζητώντας τα ενδεικτικά σημάδια στέρησης ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γυναίκα χαρούμενη που απολαμβάνει τη ζωή
Γυναίκα χαρούμενη στο πρωινό ξύπνημα

Τύποι κοινών διαταραχών ύπνου

Αϋπνία

Η αϋπνία είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Μπορεί να προκληθεί από άγχος, jet lag, πρόβλημα υγείας, τα φάρμακα που παίρνετε ή ακόμη και την ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε. Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες διαταραχές του ύπνου ή διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος και κατάθλιψη.

Όποια και αν είναι η αιτία της αϋπνίας σας, η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας, η αναθεώρηση των συνηθειών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η μάθηση για χαλάρωση θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τις περισσότερες περιπτώσεις αϋπνίας χωρίς να βασίζεστε σε ειδικούς ύπνου ή να στραφείτε σε συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια.

Άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή (και θεραπεύσιμη) διαταραχή του ύπνου στην οποία η αναπνοή σας σταματά προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου και συχνά σας ξυπνά. Εάν έχετε άπνοια ύπνου, ίσως να μην θυμάστε αυτές τις αφυπνίσεις, αλλά πιθανότατα θα αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερέθιστοι και καταθλιπτικοί ή θα δείτε μείωση της παραγωγικότητάς σας.

Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διαταραχή του ύπνου, οπότε επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του ύπνου που περιλαμβάνει υπερβολική, ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προκαλείται από δυσλειτουργία του εγκεφαλικού μηχανισμού που ελέγχει τον ύπνο και το ξύπνημα. Εάν έχετε ναρκοληψία, μπορεί να έχετε «επιθέσεις ύπνου» στη μέση της ομιλίας, της εργασίας ή ακόμα και της οδήγησης.

Αν και δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία, ένας συνδυασμός θεραπειών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων και να σας επιτρέψει να απολαύσετε πολλές φυσιολογικές δραστηριότητες.

Παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση μιας διαταραχής ή προβλήματος ύπνου είναι ο εντοπισμός και η προσεκτική παρακολούθηση των συμπτωμάτων και των προτύπων ύπνου σας.

ποσο υπνο χρειαζεστεΚρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να εντοπίσει συνήθειες ημέρας και νύχτας που μπορεί να συμβάλουν στα προβλήματά σας τη νύχτα. Η καταγραφή των προτύπων και των προβλημάτων ύπνου σας θα αποδειχθεί επίσης χρήσιμη, εάν τελικά χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό ύπνου.

Το ημερολόγιο ύπνου σας πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Τι ώρα πήγατε στο κρεβάτι και ξυπνήσατε.
  • Συνολικές ώρες ύπνου και αντιληπτή ποιότητα του ύπνου σας.
  • Ένα ρεκόρ του χρόνου που ξοδέψατε ξύπνιος και τι κάνατε
  • Τύποι και ποσότητα τροφής, υγρών, καφεΐνης ή αλκοόλ που καταναλώσατε πριν τον ύπνο
  • Τα συναισθήματα και οι διαθέσεις σας πριν από τον ύπνο (χαρούμενος, λυπημένος, αγχωμένος, ανήσυχος).
  • Τυχόν φάρμακα που λαμβάνονται, συμπεριλαμβανομένης της δόσης και του χρόνου κατανάλωσης.

Οι λεπτομέρειες μπορεί να είναι σημαντικές, αποκαλύπτοντας πώς ορισμένες πράξεις σας μπορεί να καταστρέφουν την πιθανότητά για έναν καλό ύπνο. Αφού κρατήσετε το ημερολόγιο για μια εβδομάδα, για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι όταν έχετε καταναλώσει περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί το βράδυ, ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αυτοβοήθεια για διαταραχές του ύπνου

Βελτιώστε τις καθημερινές σας συνήθειες. Ανεξάρτητα από τα προβλήματα ύπνου σας, η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η τακτική άσκηση, ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης και η διαχείριση του άγχους, θα μεταφραστεί σε καλύτερο ύπνο μακροπρόθεσμα.

Αναπτύξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο για να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό, αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα πάρα πολλά υγρά αργά το βράδυ, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική και απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Πότε να καλέσετε έναν γιατρό

Εάν έχετε δοκιμάσει μια ποικιλία θεραπειών αυτοβοήθειας χωρίς επιτυχία, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ειδικό ύπνου ή ζητήστε από τον οικογενειακό σας γιατρό να σας παραπέμψει σε μια κλινική ύπνου, ειδικά εάν:

  • Το κύριο πρόβλημα ύπνου σας είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αυτοβοήθεια δεν έχει βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
  • Εσείς ή ο σύντροφός σας, ενώ κοιμάστε, σταματήσετε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνο.

Μερικές φορές κοιμάστε σε ακατάλληλες στιγμές, όπως όταν μιλάτε, περπατάτε ή τρώτε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here