Διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD)

Ανησυχείτε υπερβολικά ή αισθάνεστε υπερένταση και άγχος όλη την ημέρα; Μάθετε για τα σημάδια, τα συμπτώματα και τη θεραπεία του GAD.

Τι είναι η γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD);

Υπάρχουν στιγμές και καταστάσεις που όλοι ανησυχούμε, αλλά αν οι ανησυχίες και οι φόβοι σας είναι τόσο έντονοι που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε και να χαλαρώνετε, μπορεί να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Το GAD είναι μια κοινή διαταραχή άγχους που περιλαμβάνει συνεχή και χρόνια ανησυχία, νευρικότητα και υπερένταση.

Διαβάστε: Άγχος και τρόποι αντιμετώπισης

Σε αντίθεση με μια φοβία, όπου ο φόβος σας συνδέεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση, το άγχος του GAD περιλαμβάνει ένα γενικό αίσθημα φόβου ή ανησυχίας που επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή σας. Αυτό το άγχος είναι λιγότερο έντονο από μια κρίση πανικού, αλλά διαρκεί περισσότερο, καθιστώντας την καθημερινότητα σας δύσκολη και χωρίς τη δυνατότητα χαλάρωσης. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι εξαντλητική είτε ψυχικά είτε σωματικά. Εξαντλεί την ενέργειά σας, επηρεάζει τον ύπνο σας και φθείρει το σώμα σας.

Εάν έχετε GAD μπορεί να ανησυχείτε για τα ίδια πράγματα που ανησυχούν και οι άλλοι άνθρωποι, αλλά εσείς πηγαίνετε αυτές τις ανησυχίες σε άλλο επίπεδο. Ένα απερίσκεπτο σχόλιο ενός συναδέλφου ή μια τηλεφωνική κλήση σε έναν φίλο που δεν απαντάει, αμέσως μετατρέπεται σε άγχος ότι η συνεργασία ή η σχέση έχει κάποιο πρόβλημα.

Είτε συνειδητοποιείτε ότι το άγχος σας είναι πιο έντονο από όσο απαιτεί η κατάσταση, είτε πιστεύετε ότι η ανησυχία σας, σας προστατεύει με κάποιο τρόπο, το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Δεν μπορείτε να απομακρύνετε τις ανήσυχες σκέψεις σας. Συνεχίζουν να υπάρχον στο κεφάλι σας, και να επαναλαμβάνονται. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο υπερβολικά φαίνονται τα πράγματα τώρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις χρόνιες ανησυχίες, να μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας και να ανακτήσετε την αίσθηση της ελπίδας.

Η διαφορά μεταξύ «φυσιολογικής» ανησυχίας και GAD

Οι ανησυχίες, οι αμφιβολίες και οι φόβοι αποτελούν φυσιολογικό μέρος της ζωής όλων μας. Είναι φυσικό να ανησυχείτε για κάτι που αφορά την εργασία σας, τα προσωπικά σας ή να ανησυχείτε για τα οικονομικά σας ειδικά αν έρθει κάποιος απρόσμενος λογαριασμός. Η διαφορά μεταξύ «φυσιολογικής» ανησυχίας και γενικευμένης αγχώδους διαταραχής είναι ότι η ανησυχία που εμπλέκεται το GAD είναι:

  • Οι υπερβολικές σκέψεις
  • Η επιμονή
  • Η αποδιοργάνωση

Σημάδια και συμπτώματα GAD

Δεν έχουν όλα τα άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή τα ίδια συμπτώματα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν έναν συνδυασμό συναισθηματικών, συμπεριφορικών και σωματικών συμπτωμάτων που συχνά αυξομειώνονται και γίνονται χειρότερα σε περιόδους άγχους.

Τα συναισθηματικά συμπτώματα του GAD περιλαμβάνουν:

  • Διαρκείς ανησυχίες που κατακλύζουν τις σκέψεις σας
  • Την αίσθηση ότι το άγχος σας είναι ανεξέλεγκτο και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να σταματήσετε τις ανησυχίες
  • Ενοχλητικές σκέψεις για πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε
  • Αδυναμία να δεχτούμε την αβεβαιότητα. Πρέπει να ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί στο μέλλον
  • Ένα διάχυτο αίσθημα φόβου ή τρόμου
  • Συμπτώματα Κατάθλιψης

Τα συμπεριφορικά συμπτώματα του GAD περιλαμβάνουν:

  • Αδυναμία να χαλαρώσετε, να απολαύσετε την ησυχία ή να μείνετε μόνοι σας
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή εστίασης σε πράγματα και καταστάσεις
  • Αναβολή των υποχρεώσεων σας επειδή αισθάνεστε αγχωμένοι
  • Αποφυγή καταστάσεων που σας προκαλούν άγχος

Τα σωματικά συμπτώματα της GAD περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα έντασης ή πόνους στο σώμα
  • Δυσκολία να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε επειδή το μυαλό σας δεν σταματάει να κάνει αρνητικές σκέψεις
  • Αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή αναστάτωσης
  • Στομαχικά προβλήματα, ναυτία, διάρροια

Συμβουλές αυτοβοήθειας γενικευμένης διαταραχής άγχους

Συναντηθείτε με άλλους ανθρώπους

Η υποστήριξη από άλλους ανθρώπους είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της GAD. Η κοινωνική αλληλεπίδραση με κάποιον που νοιάζεται για εσάς είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να αντιμετωπίσετε το άγχος, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που θα μπορείτε να επικοινωνείτε πρόσωπο με πρόσωπο σε τακτική βάση όπως ένα μέλος της οικογένειας σας ή έναν φίλο.

Αυτό το άτομο πρέπει να είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλάτε με άνεση, κάποιος που θα σας ακούει χωρίς να σας κρίνει, να σας επικρίνει ή να αποσπάται συνεχώς από το τηλέφωνο ή από άλλα άτομα.

Μάθετε να χαλαρώνετε γρήγορα

Ενώ η κοινωνική αλληλεπίδραση με ένα άλλο άτομο, πρόσωπο με πρόσωπο είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, δεν είναι πάντα εφικτό να έχετε έναν φίλο κοντά σας για να μιλήσετε. Σε αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε γρήγορα να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα άγχους κάνοντας χρήση μιας ή περισσότερων αισθήσεών σας:

Όραση: Κοιτάξτε οτιδήποτε σας χαλαρώνει ή σας κάνει να χαμογελάτε: μια όμορφη θέα ή οικογενειακές φωτογραφίες.

Ήχος: Ακούστε χαλαρωτική μουσική, τραγουδήστε μια αγαπημένη σας μελωδία ή παίξτε ένα μουσικό όργανο. Ακόμα μπορείτε να απολαύσετε τους χαλαρωτικούς ήχους της φύσης όπως τα κύματα της θάλασσας ή το κελάηδισμα πουλιών.

Μυρωδιά: Ανάψτε αρωματικά κεριά, μυρίστε τα αγαπημένα σας λουλούδια, αναπνεύστε καθαρό αέρα.

Γεύση: Φάτε αργά μια αγαπημένη σας λιχουδιά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή τσάι.

Άγγιγμα: Κάντε μασάζ χεριών ή λαιμού στον εαυτό σας, αγκαλιάστε το κατοικίδιο σας ή καθίστε έξω στο δροσερό αεράκι.

Κίνηση: Πηγαίνετε για έναν περίπατο, χορέψτε ή πηγαίνετε για τρέξιμο.

Γυμναστείτε

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους. Ανακουφίζει από την ένταση, μειώνει τις ορμόνες του στρες, ενισχύει τις χημικές ουσίες της χαράς όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες και αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου με τρόπους που τον καθιστούν λιγότερο επιρρεπή και πιο ανθεκτικό στο άγχος.

Για μέγιστη ανακούφιση από το GAD, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση που αφορά τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή χορό, είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here