διατροφή
διατροφή

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και να κάνετε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.

Εδώ συγκεντρώσαμε για εσάς μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή σας τον χειμώνα.

1. Απολαύστε χειμερινά εποχιακά λαχανικά και φρούτα

Το γκρέιπφρουτ, τα ακτινίδια, τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια είναι όλα νόστιμα και στην εποχή τους τον χειμώνα. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε φρούτα στο πρωινό σας, αν δεν το έχετε ήδη κάνει, και προσθέστε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών σε κάθε κύριο γεύμα. Το μπρόκολο, τα καρότα και το κουνουπίδι είναι εξαιρετικά χειμωνιάτικα λαχανικά, ιδιαίτερα για σούπες. Αν και το φρέσκο ​​είναι το καλύτερο, μην φοβάστε να εφοδιάσετε την κατάψυξη με φθηνές και εύκολες προσθήκες σε οποιοδήποτε γεύμα.

Λαχανικά

 

2. Αφιερώστε χρόνο για τσάι

Η κατανάλωση τσαγιού χρονολογείται από την αρχαία Κίνα και τα τελευταία χρόνια το επίκεντρο είναι τα οφέλη του για την υγεία. Το μαύρο και το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε φυτικές χημικές ουσίες, μερικές από τις οποίες ονομάζονται φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση. Σε μελέτες ανθρώπων που πίνουν τσάι τακτικά, τα αιμοφόρα αγγεία τους ήταν πιο υγιή και ο κίνδυνος καρδιακής νόσου χαμηλότερος.

Φυσικά, πολλοί άνθρωποι που πίνουν τσάι κάνουν και άλλα υγιεινά πράγματα, όπως η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και η περισσότερη άσκηση, έτσι μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί το αποτέλεσμα μόνο στην κατανάλωση τσαγιού. Αλλά γιατί να μην αναλάβετε όλα αυτά τα υγιεινά πράγματα αυτό το χειμώνα: περισσότερα λαχανικά, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το τσάι και πηγαίνετε βόλτα κάθε μέρα.

Φλυτζάνι με τσάι από χαμομήλι

3. Μαγειρευτά

Φτιάξτε  τα μαγειρευτά σας με πολλά λαχανικά για να ενισχύσετε τα γεύματά σας με υγιεινές τροφές για την καρδιά. Όταν μαγειρεύετε μαγειρευτά στην κατσαρόλα θυμηθείτε να κόψετε το λίπος του κρέατος πριν το μαγείρεμα και να προσθέσετε φασόλια, ρεβίθια, φασόλια σόγιας ή φακές για φυτικές ίνες και χρησιμοποιήστε μειωμένο ζωμό αλατιού.  Για χειμωνιάτικα επιδόρπια, μαγειρέψτε μερικά φρούτα και φυλάξτε μερικά για πρωινό για την επόμενη μέρα.

Ο χειμώνας είναι μια εξαιρετική εποχή για να ξανασκεφτείτε το μέγεθος του γεύματός σας, ειδικά με φαγητά όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες που, αν και νόστιμα, μπορεί να είναι εύκολο να τα παρακάνετε. Η επιλογή μιας υγιεινής ποσότητας για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να ελευθερώσετε χώρο στο πιάτο σας για περισσότερα λαχανικά! Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα όταν ετοιμάζετε τα φαγητά.