καρκίνος και διατροφή

Η διατροφική επιστήμη συνεχίζει να οξύνει την κατανόησή μας για το πώς τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρκίνου καθώς και πώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν έναν ασθενή διατροφικά ενώ βρίσκονται σε ενεργό θεραπεία.

Ειδικά με τον καρκίνο του μαστού, η έρευνα δείχνει ότι ο έλεγχος του βάρους σας και η διαχείριση της διατροφής σας, μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου.

Εν τω μεταξύ, οι ακόλουθες 10 υγιεινές συμβουλές διατροφής μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού:

1. Προγραμματίστε τις ημέρες που αισθάνεστε καλύτερα.

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας και οι αγορές σας τις ημέρες που αισθάνεστε πιο δυνατοί μπορεί να σας βοηθήσουν να φροντίζετε τη διατροφής σας, ακόμη και σε ημέρες που δεν αισθάνεστε έτοιμοι να μαγειρέψετε. Ο προγραμματισμός σίγουρα θα είναι ο μεγαλύτερος άσος στην τσέπη σας όταν πρόκειται για την προετοιμασία γεύματος, το μαγείρεμα και τα ψώνια.

Μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι θα πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Κάποιος που υποβάλλεται σε θεραπεία μπορεί να μην έχει τη διάθεση να κάνει ψώνια, οπότε ο προγραμματισμός εκ των προτέρων και η μετάβαση στο κατάστημα τις μέρες που νιώθετε πιο δυνατοί, μπορεί να διευκολύνει τα πράγματα τις ημέρες που δεν το αισθάνεστε.

2. Βελτιώστε τις αγορές σας.

Οι αγορές μπορούν να βελτιοποιηθούν, εάν δημιουργήσετε μια τυπική λίστα με τρόφιμα, που ξέρετε πώς να συνδυάσετε και να μαγειρέψετε υγιεινά.

3. Μαγειρέψτε και καταψύξτε μεγαλύτερες μερίδες θρεπτικών τροφίμων.

Καλή επιλογή θα ήταν το “μαζικό μαγείρεμα” , φτιάχνοντας μια μεγάλη κατσαρόλα. Οι μερίδες αυτές μπορούν να συντηρηθούν στην κατάψυξη. Λέει ότι οι σούπες και οι ζωμοί λειτουργούν καλά για αυτήν την προσέγγιση και μπορεί να είναι ιδιαίτερα θρεπτικές.

4. Αναζητήστε υποστήριξη.

Η ύπαρξη κάποιου έξω από το σπίτι που μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία φαγητού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για ορισμένους ασθενείς. Μερικές φορές οι ασθενείς είναι ευαίσθητοι στις έντονες μυρωδιές. Κάτι τέτοιο, λοιπόν, θα ήταν μεγάλη διευκόλυνση.

5. Κατανοήστε ότι η όρεξη και οι προτιμήσεις σας μπορεί να αλλάξουν.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο να χάνουν την όρεξή τους ή να έχουν ξαφνικές αποστροφές σε ορισμένα είδη τροφίμων. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Εάν η όρεξή σας είναι χαμηλότερη, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά ως smoothies μαζί με βούτυρα καρυδιών χωρίς ζάχαρη, λιναρόσπορους ή σπόρους chia, ωμή βρώμη και απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης ή ένα προ-αναμεμειγμένο διατροφικό ποτό, όπως το Ensure ή το Boost μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, εάν η όρεξή σας είναι πολύ χαμηλή. Ενώ οι ξαφνικές αποστροφές σε ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αναπτυχθούν γρήγορα, συχνά περνούν εξίσου γρήγορα

6. Κρατήστε το απλό.

Διατηρώντας τα γεύματά σας πραγματικά απλά, θα έχετε λιγότερο άγχος. Το να έχετε περισσότερα μικρά γεύματα είναι πιο χρήσιμο από μερικά μεγάλα γεύματα όλη την ημέρα. Να στοχεύετε για πέντε έως έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα, ειδικά εάν η χημειοθεραπεία σας προκαλεί ναυτία.

Τελικά, αν και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μην είναι σε θέση να θεραπεύσει τον καρκίνο από μόνη της, μπορεί να συμβάλει πολύ στην ενίσχυση της ενέργειας, της δύναμής, ενώ αντιμετωπίζετε την ασθένεια. Η σωστή διατροφή πρέπει να αποτελεί μέρος του προγράμματος φροντίδας του εαυτού σας συνεχώς, αλλά ειδικά όταν αντιμετωπίζετε καρκίνο του μαστού.

7. Τρώτε τα σωστά λιπαρά.

Εάν ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή, θα καταναλώνετε δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι πηγές αυτών των λιπαρών περιλαμβάνουν:

  • Ελαιόλαδο.
  • Ελιές.
  • Αβοκάντο.
  • Καρύδια.
  • Σπόροι Chia.
  • Αλεσμένοι λιναρόσποροι.
  • Άλλοι ξηροί καρποί και σπόροι.

Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά, αλλά πρέπει επίσης να φροντίσετε να μην υπερβάλλετε. Αυτά πρέπει να συμπεριλαμβάνονται με μέτρο, καθώς η υψηλή πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

8. Περιορίστε το αλκοόλ και τη ζάχαρη.

Ενώ η μεσογειακή διατροφή που προτείνει επιτρέπει μέτριες ποσότητες κόκκινου κρασιού, είναι καλύτερο να διατηρείτε την πρόσληψή σας πολύ χαμηλή, δεδομένης της ανησυχίας για το αλκοόλ και τον καρκίνο του μαστού.

9. Μείνετε ενυδατωμένοι.

Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της διατήρησης της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς το νερό βοηθά το σώμα σας να κάνει ό, τι χρειάζεται. Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

10. Συνεχίστε την καλή δουλειά και όταν ο καρκίνος θα είναι σε ύφεση.

Αφού ολοκληρώσετε τη θεραπεία, δεν είναι χρόνος να εγκαταλείψετε τις καλές διατροφικές συνήθειες. Μόλις είστε σε ύφεση είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να ασκείστε τακτικά και να τηρείτε τις οδηγίες διατροφής για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Οι ιδανικοί στόχοι άσκησης σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας είναι 150 έως 300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75 έως 150 εβδομαδιαία λεπτά πιο έντονης άσκησης.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here