Επιθυμείτε να χάσετε βάρος, αλλά το αίσθημα της πείνας δεν σας αφήνει να ακολουθήσετε μια δίαιτα; Μην ανησυχείτε! Υπάρχουν μερικά μυστικά για να τρώτε λιγότερο χωρίς να πεινάτε όλη την ώρα. Σαφώς κάθε προσπάθεια για απώλεια βάρους απαιτεί ορισμένες αλλαγές τόσο στη διατροφή, όσο και στην καθημερινότητα γενικά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια κόλπα, που συμβάλλουν στο να χάσετε βάρος πιο εύκολα.
Μια εξαιρετική στρατηγική για το πώς να τρώτε λιγότερο; Δώστε σε κάθε γεύμα την αμέριστη προσοχή σας. Μην το έχετε μπροστά στην τηλεόραση, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή μεταξύ των μαθημάτων. Η αποσπασματική διατροφή είναι μια κακή συνήθεια που προάγει την αύξηση βάρους. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να καταλάβει πότε το στομάχι σας είναι γεμάτο. Έτσι, αν το μυαλό σας είναι αλλού, θα καταναλώσετε άσκοπα επιπλέον θερμίδες πριν νιώσετε ικανοποιημένοι.
Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι το να τρώτε με αργό, σταθερό ρυθμό σας βοηθά να καταλάβετε, πότε έχετε χορτάσει. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αφιερώνοντας τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε γεύμα. Εξασκηθείτε στο να τρώτε μικρές μπουκιές και να μασάτε καλά την τροφή, πριν την κατάποση.
Άλλα tips για να χάσετε βάρος
Μπαχαρικά
Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να μειώσει την πείνα ενώ ενθαρρύνει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Φυσικά, απαιτείται πρόσθετη επιστημονική έρευνα για αυτό το θέμα, αλλά δεν είναι κακό να προσθέσετε μερικές πιπεριές στο επόμενο γεύμα σας!
Επιλέξτε στερεές τροφές
Τα υγρά και μαλακά τρόφιμα τείνουν να δημιουργούν λιγότερη ικανοποίηση και πληρότητα σε σύγκριση με τα στερεά, επειδή αφομοιώνονται γρήγορα και εύκολα από τον οργανισμό. Ποτά όπως η σόδα, για παράδειγμα, σας δίνουν τις προτεινόμενες θερμίδες και τη ζάχαρη, αλλά εξακολουθούν να σας αφήνουν με το αίσθημα της πείνας. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε στερεά γεύματα και σνακ για να περιορίσετε την πείνα, μαζί με νερό ή ροφήματα με λίγες θερμίδες, όπως το τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αύξηση βάρους, αλλάζουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την όρεξη. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία:
- Διαβήτη
- Επιληψίας
- Υψηλής πίεσης του αίματος
- Κατάθλιψης
Τα στεροειδή και τα αντιψυχωσικά φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν τις ίδιες παρενέργειες. Ωστόσο, δεν θα εμφανίσουν όλοι οι ασθενείς αυτά τα συμπτώματα. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε τις συνταγές σας χωρίς την έγκρισή του.
Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά
Η ποσότητα ξεκούρασης που λαμβάνετε έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διαχείριση του βάρους και στη ρύθμιση της όρεξης. Οι κακές συνήθειες ύπνου μεταβάλλουν τα επίπεδα της γκρελίνης και των ορμονών της λεπτίνης. Το πρώτο αυξάνει την πείνα, ενώ το δεύτερο την καταστέλλει.
Η στέρηση ύπνου κάνει το σώμα να εκκρίνει περισσότερη γκρελίνη και λιγότερη λεπτίνη, αυξάνοντας την όρεξη και καθιστώντας πιο δύσκολο το να σταματήσετε να πεινάτε. Συνδέεται επίσης με την έντονη λαχτάρα για φαγητό και τη συχνή υπερκατανάλωση τροφής.
Ομοίως, τα υψηλά επίπεδα στρες παρεμβαίνουν στις προσπάθειες απώλειας βάρους παράγοντας κορτιζόλη (ή «την ορμόνη του στρες»). Το χρόνιο στρες υπονομεύει περαιτέρω την ικανότητά σας να τρώτε έγκαιρα και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.
Ασκηθείτε τακτικά
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη αποδεδειγμένη συμβουλή για το πώς να τρώτε λιγότερο. Καίει θερμίδες, ρυθμίζει τις ορμόνες και διαχειρίζεται την επιθυμία. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
Η προπόνηση δύναμης, ειδικότερα, χτίζει μυϊκή μάζα, αυξάνοντας το μεταβολισμό και τις δυνατότητες καύσης θερμίδων στη διαδικασία. Οι τακτικές αερόβιες ασκήσεις ή ασκήσεις αντίστασης μειώνουν την όρεξή σας μετά από μια προπόνηση, επιτρέποντάς σας να τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα σας.
Φυσικά, όλες αυτές οι συμβουλές και τα κόλπα για το πώς να σταματήσετε την πείνα είναι πιο εύκολο να ειπωθούν παρά να γίνουν. Το μυστικό είναι να ξεκινήσετε με μερικές απλές προσαρμογές στον καθημερινό σας τρόπο ζωής και σταδιακά να προχωρήσετε προς την επίτευξη αυτών των στόχων.
Είναι δύσκολο να μην πεινάτε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι. Απλώς προσπαθήστε να κάνετε υγιεινές επιλογές όσον αφορά τη διατροφή, την άσκηση και τη διαχείριση του άγχους. Τελικά, θα σταματήσετε να πεινάτε, θα χάσετε βάρος και θα αισθάνεστε καλύτερα.
Add Comment