Γυναίκα που θηλάζει το μωρό της

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό για την υγεία και την ευεξία της μαμάς να λαμβάνονται υπ’ όψη όχι μόνο οι διατροφικές ανάγκες του βρέφους αλλά και οι δικές της.

Καταμέτρηση θερμίδων

Κατά την περίοδο του θηλασμού, οι περισσότερες μητέρες έχουν αυξημένες διατροφικές ανάγκες που κυμαίνονται από περίπου 300 έως 400 επιπλέον θερμίδες, σε ημερήσια βάση. Η ποσότητα των επιπρόσθετων θερμίδων βασίζεται στο μεταβολισμό, το βάρος και το καθημερινό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας της κάθε μητέρας.

Καλό είναι οι θερμίδες αυτές να προέρχονται από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και συστατικά που δίνουν ενέργεια, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, που περιέχονται συνήθως σε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Γεύμα για δύο

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι καλό να προσλαμβάνονται αρκετές από τις ακόλουθες τροφές:

Πρωτεΐνη: Σύμφωνα με επίσημες πηγές, οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται τουλάχιστον 65 γραμμάρια πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το άπαχο κρέας και το ψάρι. Προσοχή χρειάζεται στην πρόσληψη υδραργύρου από τα θαλασσινά και τα ψάρια, συνεπώς προτείνεται ο περιορισμός της κατανάλωσης αυτών των τροφών σε δύο φορές ανά εβδομάδα.

Γιαούρτι, ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως λιναρόσπορος και σπόροι chia.

Ασβέστιο: Οι νέες μητέρες χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη D: Η σύσταση για τις νέες μητέρες είναι περίπου 600 IU την ημέρα. Καλές πηγές βιταμίνης D είναι το γάλα και τα δημητριακά.

Σίδηρος: Ο σίδηρος είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά της κόπωσης την περίοδο του θηλασμού. Οι ανάγκες σιδήρου είναι περίπου στα 9 mg σιδήρου την ημέρα. Καλές πηγές σιδήρου είναι το άπαχο κρέας και τα θαλασσινά, ξηροί καρποί και σπόροι.

Ενυδάτωση κατά τη γαλουχία

Το μητρικό γάλα αποτελείται κατά 88% από νερό. Αυτό καθιστά την ανάγκη για πρόσληψη νερών και πολλών υγρών, όπως κατάλληλα αφεψήματα, επιτακτική κατά το διάστημα του θηλασμού.

Διατροφικοί περιορισμοί κατά τον θηλασμό

Καφεΐνη και αλκοόλ

Εάν επιλέξετε να τα καταναλώσετε, είναι σημαντικό αυτά να είναι σε ελάχιστη ποσότητα ώστε να μην επηρεαστεί η καλή λειτουργία του οργανισμού ή του νευρικού συστήματος του βρέφους. Για την καφεΐνη, η συνιστώμενη ποσότητα δεν υπερβαίνει τα 500 mg ανά ημέρα.

Καλό είναι μια νέα μητέρα να προσέχει τον εαυτό της και τη διατροφή της με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αποφευχθεί η κόπωση και η εκτεταμένη επιβάρυνση στον οργανισμό. Η νέα μητέρα μπορεί να διατηρήσει το βρέφος και τον εαυτό της ασφαλή με σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερης περιόδου του θηλασμού.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here