Ξηροί καρποί
Ξηροί καρποί

Είναι δύσκολο να τρώτε υγιεινά σνακ όταν είστε σπίτι όλη μέρα. Αυτά τα υγιεινά σνακ θα σας εμποδίσουν από την υπερφαγία και θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας!

1. Ποπ κορν

Το ποπ κορν είναι ένα τόσο απλό σνακ, αλλά είναι ίσως το πιο εύκολο για υπερφαγία. Είναι ένα από τα πιο χορταστικά και δημοφιλή σνακ. Εάν αγοράζετε αυτά τα προσυσκευασμένα, αναζητήστε επιλογές χαμηλού αλατιού ή χωρίς αλάτι. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το ποπ κορν ως υγιεινό σνακ είναι να το φτιάξετε μόνοι σας! Είναι πολύ εύκολο να γίνει και θα είναι πολύ πιο υγιεινό όταν μπορείτε να ελέγξετε πόσο αλάτι ή βούτυρο προστίθεται. Δοκιμάστε το με τυρί παρμεζάνα και ανεβάστε το ποπ κορν σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει το ποπ κορν σας ώστε να μην φτιάξετε πολύ ή να το κάψετε.

 

φρούτα
φρούτα

 

2. Φρούτα

Φτιάξτε ένα μπολ με σνακ από φρούτα. Εάν έχετε συνηθίσει σε τεχνητά σάκχαρα, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά φρούτα. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε και γρήγορο. Δοκιμάστε παραλλαγές φρούτων ή λιγότερα φρούτα με φυστικοβούτυρο ή απλό γιαούρτι, ή απλά ένα απλό κομμάτι φρούτων, αν δεν είστε επιλεκτικοί.

 

3. Λαχανικά

Όπως παραπάνω, είναι εύκολο να τρώτε λαχανικά ως υγιεινό σνακ.  Αν χρειάζεστε κάτι για να το συνδυάσετε, αναζητήστε  το χούμους ή την κρέμα γάλακτος χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε γκουακαμόλε και να βουτήξετε λαχανικά αντί για τορτίγιες για εύκολη ανταλλαγή χαμηλών υδατανθράκων. Μερικές προτάσεις είναι τα μπιζέλια με ζάχαρη, τα οποία είναι πιο γλυκά από ό, τι νομίζετε, ή αγγούρια  Για όσους δεν ενδιαφέρονται για λαχανικά, δοκιμάστε το edamame, το οποίο είναι μια σόγια που φτιάχνει ένα υπέροχο αλμυρό σνακ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οπότε δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για να αποφασίσετε εάν είναι υγιεινό.

 

4. Τυρί

Το τυρί είναι μια αδυναμία για πολλούς ανθρώπους, αλλά υπάρχει τρόπος να διατηρηθεί ένα υγιεινό σνακ. Απλώστε οπωσδήποτε τα τυριά με χαμηλές θερμίδες ή νάτριο και αποφύγετε να αγοράσετε τεράστιες παρτίδες από αυτά. Φάτε το σε συνδυασμό με σχεδόν κάθε άλλη επιλογή σε αυτήν τη λίστα, όπως ένα φρούτο ή μερικά λαχανικά, και απολαύστε ένα γεμάτο σνακ που είναι ακόμα ως επί το πλείστον υγιεινό. Μην ενοχοποιείτε τον εαυτό  σας όταν έχετε ένα σνακ που δεν θεωρείται υγιεινό! Όλα έχουν να κάνουν με τον έλεγχο των μερίδων.

Ροφήματα απόφρούτα

Χυμοί και άλλα ροφήματα από φρούτα

5. Smoothies

Να είστε προσεκτικοί με τα smoothies γιατί όλα εξαρτώνται από το τι θα βάλετε σε αυτά. Ναι, ένα πραγματικό smoothie φρούτων είναι καλύτερο από αυτό με τεχνητά γλυκαντικά, αλλά υπάρχει ακόμα μεγάλη πρόσληψη ζάχαρης σε ένα smoothie. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιο προγραμματισμό με την πρόσληψη φρούτων εάν προτιμάτε τα smoothies. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το smoothie σας με λαχανικά που θα είναι γευστικά με φρούτα. Δοκιμάστε σπανάκι, αβοκάντο, παντζάρια, καρότα ή κολοκύθα στο επόμενο smoothie σας.

 

6. Ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα

Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι υπέροχα σνακ. Είναι χορταστικά και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων ασθενειών. Έχουν ένα ευρύ φάσμα ευεργετικών θρεπτικών συστατικών και μπορούν να αντιμετωπίσουν γλυκές ή αλμυρές επιθυμίες. Ακόμα, αυτά είναι εύκολο να υπερφαγούν, οπότε βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τις μερίδες. Δεν έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά ελέγξτε ξανά ότι τα αποξηραμένα φρούτα που αγοράζετε δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα. Δοκιμάστε ξηρούς καρπούς χωρίς πρόσθετο αλάτι σε συνδυασμό με μαύρη σοκολάτα για ένα γλυκό σνακ.

 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here