Η διαχείριση βάρους, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι σημαντικά εργαλεία για την πρόληψη του διαβήτη, αλλά εάν διατρέχετε κίνδυνο, μπορείτε να κάνετε περισσότερα.
Λάβετε υπόψη ότι ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και νεφρικής ανεπάρκειας και είναι σαφές ότι η πρόληψη του διαβήτη έχει εκτεταμένα οφέλη πέρα από τη μείωση του κινδύνου για την ίδια τη νόσο. Ο διαβήτης τύπου 1 δεν μπορεί ακόμη να προληφθεί, αλλά ο πιο διαδεδομένος, τύπος 2, μπορεί να αποφευχθεί.
Ακολουθούν μερικές εκπληκτικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής που μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη, ώστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.
1. Βρείτε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση
Μπορεί να παραμείνετε δραστήριοι και να τρώτε καλά, αλλά αν δεν αφιερώνετε χρόνο για λίγη ξεκούραση, μπορεί να αντιμετωπίζετε υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Η στέρηση ύπνου σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες, αύξηση βάρους και ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και σε ευαίσθητα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Και η διαχείριση του στρες είναι χρήσιμη για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου του κινδύνου διαβήτη.
Αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα χαλάρωσής σας και η προσεκτική αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Όταν προσέχετε την αναπνοή σας, θα αλλάξει αυτόματα. Θα επιβραδύνει, θα γίνει πιο μαλακή και θα συνειδητοποιήσετε αν κρατάτε την ένταση. Κάντε μίνι-διαλείμματα όλη την ημέρα για προσεκτική αναπνοή για να βοηθήσετε στη διάχυση του στρες. Το βράδυ, αποσυνδέστε και χαλαρώστε για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε για να προετοιμαστείτε διανοητικά για ύπνο, έτσι ώστε οι ανησυχίες της ημέρας να είναι λιγότερο πιθανό να σας κρατήσουν ξύπνιους.
2. Περιορίστε όλους τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όχι μόνο τη ζάχαρη
Δεν είναι μυστικό ότι η ζάχαρη συνδέεται με τον διαβήτη, αλλά πρέπει να κοιτάξετε και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Είναι τόσο πολύ το αλεύρι, όσο και η ζάχαρη. Τείνουμε να τρώμε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, αλλά όχι αρκετά δημητριακά ολικής αλέσεως.
Πειραματιστείτε με κριθάρι, κεχρί, αμάρανθο, φασόλια, μπιζέλια και φακές αντί να τρώτε λευκό ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά. Η χρήση εναλλακτικών αλεύρων όπως αλεύρι ρεβιθιού, αλεύρι αμυγδάλου ή αλεύρι καρύδας στο μαγείρεμα και το ψήσιμο σας βοηθά επίσης να απολαύσετε μερικές από τις λιχουδιές που αγαπάτε χωρίς τους εκλεπτυσμένους κόκκους.
3. Μείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης
Το να πας στο γυμναστήριο είναι εξαιρετικό για τη συνολική σου φυσική κατάσταση, αλλά δεν μπορείς να ξεπεράσεις τον καθιστικό τρόπο ζωής. Το να κάθεσαι πιστεύεται ότι είναι τόσο κακό όσο το τσιγάρο. Συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων και η έρευνα δείχνει ότι η κίνηση για λίγα λεπτά κάθε ώρα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη.
Κινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα ή, ιδανικά, κάθε μισή ώρα και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει πότε είναι ώρα να σηκωθείτε. Στο σπίτι, κινηθείτε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού με τα παιδιά σας ή πηγαίνοντας τον σκύλο σας μια επιπλέον βόλτα. Ή απλώς βγείτε έξω και εξερευνήστε τη γειτονιά σας ελέγχοντας ένα νέο δρόμο ή περπατώντας σε ένα τοπικό κατάστημα ή καφέ.
Add Comment