Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Διαβήτης και τρέξιμο: Γιατί είναι σημαντικό να μετράτε τη γλυκόζη στο αίμα

διαβήτης αντιμετωπιση
διαβήτης

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 θα πρέπει να διδάσκονται πώς να χρησιμοποιούν δεδομένα αυτοελέγχου της γλυκόζης αίματος ή/και συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης, πρόσληψη τροφής, άσκησης ή φαρμακολογικής θεραπείας για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Όσο πιο συχνά δοκιμάζετε το σάκχαρό σας, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στην άσκηση.

Οι συχνές εξετάσεις σακχάρου στο αίμα (πριν, κατά τη διάρκεια – περίπου 30-45 λεπτά – και μετά) ή η επένδυση σε μια συνεχή συσκευή παρακολούθησης γλυκόζης (CGM) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στην άσκηση, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη ινσουλίνης και υδατανθράκων.

Η γλυκόζη του αίματος θα πρέπει να παρακολουθείται σε κάθε δραστηριότητα, ιδιαίτερα εάν κάποιος δοκιμάζει μια νέα ρουτίνα ή αυξάνει την προπόνησή του σε πιο εκτεταμένες διαδρομές. Εάν δεν φοράει συνεχή παρακολούθηση γλυκόζης, είναι καλή πρακτική να ελέγχετε τη γλυκόζη σε διαστήματα 30 λεπτών για να αξιολογήστε τα πρότυπα και προσαρμόστε τη ρουτίνα διαχείρισης.

Ενώ κάθε άτομο με διαβήτη είναι διαφορετικό, τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 1 επωφελούνται από τη διατήρηση της γλυκόζης μεταξύ 100-200 mg/dL κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Εάν παρακολουθείτε το σάκχαρό σας ή φοράτε συνεχή παρακολούθηση γλυκόζης και το σάκχαρό σας πέφτει κάτω από 100 mg/dL, είναι σημαντικό να εισάγετε κάποιους υδατάνθρακες για να αυξήσετε τη γλυκόζη του αίματος και να αποφύγετε να διακόψετε το τρέξιμο λόγω υπογλυκαιμίας.

Συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης

Μια συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης (CGM) μετρά τη διάμεση γλυκόζη (η οποία συσχετίζεται καλά με τη γλυκόζη του πλάσματος). Υπάρχουν δύο τύποι συσκευών CGM. Οι περισσότερες συσκευές CGM είναι CGM σε πραγματικό χρόνο, οι οποίες αναφέρουν συνεχώς επίπεδα γλυκόζης και περιλαμβάνουν συναγερμούς για όταν το σάκχαρο του αίματος υπερβαίνει ή κάτω από τα εύρη στόχων.

Ο άλλος τύπος συσκευής είναι η διακοπτόμενη σάρωση CGM (isCGM), η οποία είναι εγκεκριμένη για χρήση μόνο για ενήλικες. Αυτή η συσκευή δεν έχει συναγερμούς και δεν επικοινωνεί συνεχώς. Λέγεται ότι είναι λιγότερο ακριβό από άλλα CGM.

Ένα CGM μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης, επειδή σας βοηθά να κατανοήσετε την τάση του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας άσκησης και σας βοηθά να κάνετε προσαρμογές στην ινσουλίνη και τους υδατάνθρακες.

Δίαιτα για άτομα με διαβήτηΜεταφέρετε δισκία γλυκόζης ή άλλη μορφή υδατανθράκων ταχείας δράσης

Σε περίπτωση που το σάκχαρό σας πέσει κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας και παρουσιάσετε υπογλυκαιμία (σάκχαρο στο αίμα λιγότερο από 70 mg/dL με συμπτώματα όπως ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση κ.λπ.), είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε σωστά Μακριά. Η μεταφορά υδατανθράκων ταχείας δράσης με τη μορφή αθλητικών ποτών, τζελ, ταμπλετών γλυκόζης ή ζελέ θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας γρήγορα και με ασφάλεια. Το να μεταφέρετε το δικό σας καύσιμο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.

Ιδανικά, με την κατάλληλη τροφοδοσία καυσίμου, ο κίνδυνος για υπογλυκαιμία μπορεί να μετριαστεί, αλλά είναι απαραίτητο να υπάρχουν επιλογές θεραπείας καθώς και τροφοδοσίας καυσίμων. Η τροφοδοσία μπορεί να ξεκινήσει 30 λεπτά μετά τη λειτουργία και να αποτελείται από 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα για τρεξίματα διάρκειας μίας έως δύο ωρών και 60-90 γραμμάρια/ώρα αν αποστάσεις μεγαλύτερες από δύο ώρες. Αυτός ο τύπος τροφοδοσίας καυσίμου κατά τις διαδρομές γίνεται για πολύ μεγάλες αποστάσεις.

Εάν πρόκειται για λιγότερο τρέξιμο – λιγότερο από 30 λεπτά, για παράδειγμα – είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστεί να ανεφοδιάζετε καύσιμα κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Ωστόσο, συνιστάται πάντα η μεταφορά υδατανθράκων ταχείας δράσης, αφού διασφαλίζει ότι είστε προετοιμασμένοι στην περίπτωση που έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Topics