Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Διαβήτης τύπου 1 και τρέξιμο: Ο ρόλος της ινσουλίνης

treximo
Τρέξιμο

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, η άσκηση είναι σημαντική. Εάν το τρέξιμο είναι η άσκηση της επιλογής σας, μπορείτε να μάθετε πώς να μεγιστοποιείτε την απόδοση και να αποτρέπετε τα χαμηλά και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υιοθετώντας ορισμένες στρατηγικές. Αν και δεν υπάρχει καθολική σύσταση, καθώς όλοι με διαβήτη είναι τόσο διαφορετικοί, το να ανακαλύψετε τα μοτίβα σας θα είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Προκαταρκτικά σνακ και γεύματα

Εάν το σάκχαρό σας είναι μικρότερο από 90 mg/dL, είναι πιθανώς καλύτερο να καταναλώνετε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για το οποίο δεν λαμβάνετε ινσουλίνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Ένα παράδειγμα ενός εύπεπτου σνακ πλούσιου σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μπορεί να είναι ένα ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 3/4 φλιτζάνι μούρα ή δύο φέτες τοστ με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.

Η ποσότητα των υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε θα εξαρτηθεί από το σάκχαρό σας πριν από το τρέξιμο, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην άσκηση. Η τυπική σύσταση θα ήταν περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων για το σάκχαρο του αίματος που είναι μικρότερο από 126 mg/dL και περισσότερους υδατάνθρακες για το σάκχαρο του αίματος που είναι μικρότερο από 90 mg/dL.

Ο συνδυασμός αυτού του σνακ με πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην καθυστέρηση της υπογλυκαιμίας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το σνακ δεν πρέπει να λαμβάνεται με ινσουλίνη, ενώ άλλα άτομα μπορεί να χρειαστεί να πάρουν μικρή ποσότητα ινσουλίνης.

διαβήτης αντιμετωπιση
διαβήτης

Ρυθμίσεις ινσουλίνης

Οι προσαρμογές της ινσουλίνης εξαρτώνται από το είδος της ινσουλινοθεραπείας που κάνετε και από το πώς ανταποκρίνεστε στην άσκηση. Μερικά παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στην άσκηση και εάν φορούν αντλία ινσουλίνης, πρέπει να διακόψουν τη βασική ή μακράς δράσης ινσουλίνη τους κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων σωματικής δραστηριότητας.

Άλλοι άνθρωποι μπορεί να αποτρέψουν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, τρώγοντας περισσότερους υδατάνθρακες πριν από το τρέξιμο και διατηρώντας την ινσουλίνη τους ως έχει. Από την άλλη, μερικοί άνθρωποι πρέπει να μειώσουν τους βασικούς τους ινσουλίνη κατά ένα ορισμένο ποσοστό κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης για την πρόληψη χαμηλού σακχάρου στο αίμα.

Το πώς θα προσαρμόσετε την ινσουλίνη σας θα εξαρτηθεί πραγματικά από την ευαισθησία του σώματός σας στην άσκηση. Είναι καλύτερο να κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής, να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να συνεργάζεστε με την ιατρική ομάδα σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο ινσουλίνης για τον διαβήτη.

Οι μειώσεις της ινσουλίνης bolus κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και της βασικής ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι σημαντικές εκτιμήσεις δεδομένου του αυξημένου κινδύνου για υπογλυκαιμία, που υπάρχει για αρκετές ώρες μετά τη δραστηριότητα, καθώς και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα επίπεδα γλυκόζης μετά το τρέξιμο και τα συνεχή επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και η γλυκόζη στο αίμα πριν από τον ύπνο.

Η συνεργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για τον διαβήτη θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κατάλληλες προσαρμογές της δόσης με βάση τα μοτίβα που βλέπετε με τη δραστηριότητα καθώς και τη συχνότητα υπογλυκαιμίας.

Topics