Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Διαβήτης τύπου 1: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τρέξιμο

Περπάτημα - τρέξιμο
Περπάτημα - τρέξιμο

Η τακτική άσκηση έχει οφέλη για την υγεία για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 1, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης καρδιαγγειακής ικανότητας, της μεγαλύτερης μυϊκής δύναμης και της βελτιωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Συνήθως, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και καίγοντας τη γλυκόζη. Για μερικούς ανθρώπους, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) κατά τη διάρκεια, μετά ή αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά την άσκηση.

Αλλά μερικές φορές, ορισμένα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να εμφανίσουν το αντίθετο, το σάκχαρο στο αίμα τους ανεβαίνει. Αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από το τρέξιμο, γιατί μόλις καταλάβετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στο τρέξιμο, θα μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρό σας.

Ο τύπος της άσκησης, η διάρκεια, η συχνότητα και το πόσο εκπαιδευμένο είναι ένα άτομο μπορεί επίσης να επηρεάσει το σάκχαρό σας. Το τρέξιμο μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από ένα σπριντ έως έναν μαραθώνιο έως υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις που δυνητικά χρησιμοποιούν αερόβια και αναερόβια συστήματα τροφοδοσίας. Η κατανόηση ότι αυτές οι διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές και πότε να τις περιμένουμε, μπορεί να μειώσει μέρος της απογοήτευσης και να επιτρέψει πιο στοχευμένες στρατηγικές ινσουλίνης και διατροφής.

Αυτή η μεταβλητότητα θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη, όταν προτείνεται ο τύπος και η διάρκεια της άσκησης για ένα δεδομένο άτομο. Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε το σάκχαρό σας ενώ τρέχετε ή κάνετε άσκηση είναι εξαιρετικά εξατομικευμένος. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πριν την άσκηση, ο χρόνος του τελευταίου γεύματος και η ποσότητα ινσουλίνης που έχετε επί του σκάφους μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σάκχαρό σας.

τρέξιμο
Τρέξιμο

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν το τρέξιμο;

Ο στόχος γλυκόζης πριν από την άσκηση συνιστάται να είναι περίπου 126-180 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). ινσουλίνη από βλωμό προηγούμενο γεύμα. Εάν η γλυκόζη στο αίμα είναι μικρότερη από 90 mg/dL, τότε η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη περίπου 30-40 γραμμάρια.

Για διαδρομές που είναι μεγαλύτερες από 60 λεπτά, οι συνιστώμενες προσλήψεις υδατανθράκων κυμαίνονται από 1-4 γραμμάρια ανά κιλό (g/kg) σωματικού βάρους μία έως τέσσερις ώρες πριν από το τρέξιμο. Η επιλογή υδατανθράκων γρήγορης πέψης και μικρών ποσοτήτων πρωτεΐνης και λίπους πιο κοντά στην ώρα έναρξης μπορεί να ελαχιστοποιήσει το γαστρεντερικό στρες. υδατάνθρακες φυτικών ινών προτείνονται τρεις έως τέσσερις ώρες πριν το τρέξιμο.

Μερικές φορές τα σάκχαρα στο αίμα μπορεί να είναι πολύ υψηλά πριν από την άσκηση. Εάν τα σάκχαρα στο αίμα είναι πολύ υψηλά, μπορεί να εμφανιστεί υπεργλυκαιμία επειδή δεν υπάρχει αρκετή ινσουλίνη για να επιτρέψει στους μύες να χρησιμοποιήσουν τη ζάχαρη ως καύσιμο. Εάν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι υψηλή πριν ξεκινήσετε την άσκηση (250 mg/dL ή περισσότερο), θα πρέπει να ελέγξετε το αίμα ή τα ούρα σας για κετόνες. Εάν είστε θετικοί για κετόνες, αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα