Νους υγιής εν σώματι υγιεί, με άλλα λόγια, θέλετε ένα δυνατό μυαλό; Ασκηθείτε!
Η τακτική άσκηση δυναμώνει και τονώνει τον εγκέφαλό σας όπως και το σώμα σας.
Τα οφέλη της γυμναστικής μπορεί να είναι ακριβώς στο μυαλό σας. Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι όλη η δουλειά που κάνετε για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο δικέφαλο βοηθά επίσης τον εγκέφαλό σας.
Ολοένα και περισσότερες μελέτες δείχνουν πόσο ουσιαστική είναι η άσκηση για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε φόρμα. Και τα καλύτερα νέα; Μπορείτε πραγματικά να χτίσετε πιο δυνατό μυαλό μέσω της άσκησης.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα αξιοσημείωτα ευρήματα που μπορεί να σας παρακινήσουν είτε να συνεχίσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας είτε να ξεκινήσετε σήμερα. Η άσκηση άλλωστε συμβάλλει δραστικά στα εξής:
Βοηθά να νιώθετε καλύτερα.
Το περπάτημα και άλλη μέτρια αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και βοηθούν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η τακτική άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν καλύτερα το άγχος τους και να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους.
Βελτιώνει τις ικανότητες για μάθηση.
Ενώ οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πλήρως πώς η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μάθηση, ανακαλύπτουν ότι λειτουργεί. Σε μια μελέτη, όταν οι καθηγητές πρόσθεσαν γυμναστικές ασκήσεις στα μαθηματικά – μια τακτική που ονομάζεται μάθηση εμπλουτισμένη με κινητήρια ερεθίσματα – τα αποτελέσματα των μαθηματικών βελτιώθηκαν ταχύτερα για τους ασκούμενους από ό, τι για τα παιδιά που δεν ασκούνταν κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατανόησης της ανάγνωσης.
Βοηθά να ακονίσετε τη μνήμη σας.
Αν και το μέγεθος του εγκεφάλου μειώνεται κατά το πέρας του χρόνου, οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να αντιστραφεί αυτό – σε οποιαδήποτε ηλικία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα βοήθησε τους συμμετέχοντες να δημιουργήσουν μετρήσιμες αυξήσεις στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που επιτρέπει να δημιουργούνται και να αποθηκεύονται αναμνήσεις.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα ως νεαροί-ενήλικες είχαν καλύτερη μνήμη, κινητικές δεξιότητες και εκτελεστική λειτουργία 25 χρόνια αργότερα, ως μεσήλικες.
Συμβάλλει στη βελτίωση της όρασης.
Όταν ασκείστε, διεγείρετε τους νευρώνες στο τμήμα του εγκεφάλου σας που σας βοηθούν να καταλάβετε τι βλέπετε. Σχετικές έρευνες έχουν βρει αποδείξεις ότι το οπτικό σας σύστημα γίνεται πιο ευαίσθητο κατά τη διάρκεια της άσκησης ενώ η γυμναστική μπορεί στην πραγματικότητα να ενισχύσει την οπτική λειτουργία.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να χτίζετε δυνατό μυαλό; Δεν χρειάζεται να γίνετε γυμναστής για να αποκομίσετε τα σχετικά οφέλη. Σε πολλές μελέτες, το περπάτημα μόλις για 30 έως 60 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, συνέβαλε σε μετρήσιμες βελτιώσεις του εγκεφάλου.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση με ιμάντες αντίστασης και η αερόβια άσκηση – περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι – μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας περισσότερο από ό, τι κάνουν οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τέντωμα. Σε μια μελέτη, οι ηλικιωμένοι ενήλικες με ήπια γνωστική εξασθένηση που αύξησαν τα βάρη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσαν τον μυϊκό τόνο και τη γνωστική λειτουργία.
Ο εγκέφαλός σας είναι καταπληκτικός. Δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα συνεργάζονται αρμονικά για να συντονίζουν κάθε δευτερόλεπτο της ζωής σας: τις κινήσεις, τη συμπεριφορά, τις σκέψεις, τις αναμνήσεις και τα συναισθήματά σας. Συνεπώς, μεταφέρετε τον εγκέφαλό σας στο γυμναστήριο για να μεγιστοποιήσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.
Add Comment