δυσκοιλιότητα
δυσκοιλιότητα

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Εάν έχετε δυσκοιλιότητα—λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, ξηρά κόπρανα ή με σβόλους  και/ή κόπρανα που είναι δύσκολο να αποβληθούν—θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε χρόνο περίπου 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ επισκέπτονται το γιατρό τους για αυτό το πρόβλημα. Αυτό το κοινό πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε, από κατάθλιψη έως δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Εδώ είναι μερικοί από τους πολλούς παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

 

Να κάθεστε πάρα πολύ

Όταν υπολογίζετε τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα, οι απαντήσεις μπορεί να εκπλήσσουν. Ο σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής μας είναι κακός για κάτι περισσότερο από τη μέση σας, λέει ο Atif Iqbal, MD, γαστρεντερολόγος και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Πεπτικής Φροντίδας στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast, στο Fountain Valley της Καλιφόρνια. Η παραμονή σε καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα συστρέφει το παχύ έντερο, αποθαρρύνοντας τα κόπρανα να περάσουν και προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Κάντε τακτικά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Το περπάτημα και τα βαθιά καθίσματα , ειδικότερα, είναι δύο κινήσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την παραγωγή κενώσεων. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα χρόνιο πρόβλημα και δεν έχετε όρεξη να κάτσετε οκλαδόν πάνω από την τουαλέτα σας, πολλοί έχουν βρει ανακούφιση χρησιμοποιώντας ένα «squatty potty», το οποίο ανυψώνει τα πόδια σε μια πιο φυσική θέση κένωσης.

 

καθιστική ζωή

 

Μια δίαιτα γεμάτη από γαλακτοκομικά

Η κατανάλωση πολλών από αυτό το -κατά τα άλλα-νόστιμο φαγητό είναι μια από τις κύριες εξηγήσεις για τη δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Iqbal. Ενώ όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν τη δυνατότητα να σας εμποδίσουν, το τυρί φαίνεται να είναι ο μεγαλύτερος ένοχος στο πεπτικό σύστημα – όχι επειδή προκαλεί εγγενή δυσκοιλιότητα, αλλά επειδή πολλοί άνθρωποι το τρώνε αντί για πιο υγιεινές τροφές γεμάτες φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Εάν τρώτε πίτσα, για παράδειγμα, πιθανότατα δεν τρώτε σαλάτα. Βεβαιωθείτε ότι εξοικονομείτε χώρο στο στομάχι σας για φαγητό γεμάτο φυτικές ίνες. Μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε το 2018 στο The American Journal of Clinical Nutrition υποδηλώνει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και αρκετούς καρκίνους (συμπεριλαμβανομένου του παγκρέατος, του στομάχου, του παχέος εντέρου και του μαστού).

 

Κατάθλιψη

Εάν μια περίοδος κατάθλιψης σας κάνει να κερδίσετε βάρος ή να αισθανθείτε δυσκοιλιότητα, υπάρχει λόγος για αυτό. «Η κατάθλιψη επιβραδύνει το συνολικό μεταβολισμό σας», εξηγεί ο Δρ. Iqbal. Ακόμη χειρότερα, τα φάρμακα που συνταγογραφούνται πιο συχνά για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι επίσης ένοχα για δυσκοιλιότητα. Μια ανασκόπηση μελετών στο BMJ Open δείχνει ότι υπάρχουν πολλές μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη, μερικές από τις οποίες έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, την άσκηση και τον διαλογισμό.

 

Γυναίκα με συμπτώματα κατάθλιψης
Γυναίκα με συμπτώματα κατάθλιψης χαμένη στον κόσμο της

 

Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα που έχουν οι άνθρωποι μετά την έναρξη μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες/υψηλή πρωτεΐνη είναι η δυσκοιλιότητα.  Η κατανάλωση μιας δίαιτας που επικεντρώνεται στο κρέας, τα αυγά και το λίπος αφήνει ελάχιστο χώρο για φυτικές ίνες, λέει ο Δρ Iqbal. Ακόμη χειρότερα, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν συνειδητά τροφές γεμάτες φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Θυμηθείτε, όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι ίσοι. Επικεντρωθείτε απλώς στην εξάλειψη των εξαιρετικά επεξεργασμένων υδατανθράκων ή τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως λιχουδιές με ζάχαρη και λευκό ψωμί. Για να διατηρήσετε το παχύ έντερο σας υγιές και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, φροντίστε να λαμβάνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. (Μια εξαίρεση: οι μπανάνες, οι οποίες μπορεί να προκαλούν δυσκοιλιότητα από μόνες τους.)

 

Πάρα πολλές φυτικές ίνες

Πώς μπορούν οι φυτικές ίνες, μια θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα να είναι επίσης η αιτία της δυσκοιλιότητας; Να πώς: Η υπερβολική δόση φυτικών ινών μπορεί να απευαισθητοποιήσει το βλεννογόνο του στομάχου σας, καθιστώντας το λιγότερο ανταποκρινόμενο στα σήματα για εκκένωση, εξηγεί ο Δρ Iqbal. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν μεγάλες δόσεις φυτικών ινών από συμπληρώματα όπως χάπια ή σκόνες και όχι από ολόκληρες πηγές τροφίμων. Παραλείψτε τα χάπια με φυτικές ίνες.

Όχι μόνο υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι λειτουργούν, αλλά μπορεί να εργάζονται εναντίον σας, τουλάχιστον στο τμήμα των κακών. Μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε το 2017 στο Journal of the American Association of Nurse Practitioners δείχνει ότι αν και τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να φαίνεται ότι είναι ένας υγιεινός τρόπος για την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, τα περισσότερα δεν παρέχουν κανένα από τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διατροφή. Υπάρχει ακόμα αντίγραφο ασφαλείας; Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να συστήσει προσωρινά την αφαίρεση ινωδών τροφών από τη διατροφή σας για να δώσετε στο έντερό σας την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί.

 

laxanika
Λαχανικά

Σοκολάτα

Δεν είναι τα καλύτερα νέα για όσους αγαπούν τα γλυκά: Η σοκολάτα μπορεί να προκαλεί δυσκοιλιότητα, αν και το αποτέλεσμα φαίνεται να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά μια μελέτη στο European Journal of Gastroenterology & Hepatology διαπίστωσε ότι η σοκολάτα είναι ένας σημαντικός παραβάτης. Όταν οι ασθενείς ρωτήθηκαν ποιες τροφές ή ποτά προκαλούσαν δυσκοιλιότητα, αναφέρθηκε συχνότερα η σοκολάτα (ακολουθούμενη από λευκό ψωμί και μπανάνες). Δεν υπάρχει τρόπος να καταλάβετε εάν η σοκολάτα συμβάλλει στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητάς σας, εκτός εάν την εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε με δύο εβδομάδες και αν η δυσκοιλιότητα σας βελτιωθεί, περιορίστε τα γλυκά σε ειδικές περιπτώσεις.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here