δυσκοιλιότητα
δυσκοιλιότητα

Τρόφιμα που είναι φυσικά καθαρτικά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε τακτικοί και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, αυξάνοντας τις πιθανότητες να μην χρειαστείτε φαρμακευτικά προϊόντα για να διορθώσετε αυτό το κοινό πρόβλημα. Αν και αυτές οι νόστιμες εναλλακτικές δεν έχουν ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα με ένα καθαρτικό – δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τρέξιμο στο μπάνιο αφού τις φάτε – είναι ένας ήπιος και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την πέψη σας και να αποτρέψετε προβλήματα.

Διατηρήστε το πεπτικό σας σύστημα υγιές με μία από αυτές τις τροφές που είναι φυσικά καθαρτικά.

Καρπούζι

Αυτή η γλυκιά καλοκαιρινή απόλαυση μπορεί να είναι ένα από τα πιο εκπληκτικά αλλά αποτελεσματικά φρούτα της Μητέρας Φύσης για να σας κρατά τακτικούς λόγω της εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό. «Το καρπούζι έχει σχεδόν 99 τοις εκατό νερό, επομένως αυτή είναι μια καταπληκτική επιλογή για να κρατάτε τα έντερα σε κίνηση», λέει ο Libby Mills, MS, RDN, LDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στην ευρύτερη περιοχή της Φιλαδέλφειας. Το νερό βοηθάει στο να διατηρείται η τροφή που τρώτε να κινείται μέσω των εντέρων σας και τελικά να αποβάλλεται.

 

Τροφές ολικής αλέσεως

Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να αγκαλιάσετε τους σύνθετους υδατάνθρακες και να τρώτε περισσότερο μη επεξεργασμένο ψωμί: μπορεί να σας βοηθήσουν να ενεργηθείτε. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το πλιγούρι, το καστανό ρύζι, το σιτάρι ολικής αλέσεως, το πλιγούρι βρώμης και το κριθάρι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απαλότητα των κοπράνων, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να φύγουν, ομαλοποιούν τις κινήσεις του εντέρου και μπορεί ακόμη και να αποτρέψουν τις αιμορροΐδες.

Καστανό ρύζι
Καστανό ρύζι

Μούρα

Τα αγαπημένα σας συστατικά μαρμελάδας περιέχουν ένα πολύ σημαντικό συστατικό για την υγεία του εντέρου, που είναι η πηκτίνη. «Αυτός είναι ένας τύπος διαλυτών φυτικών ινών που κάνει αυτά τα μαγειρεμένα φαγητά να πηκτωματοποιούνται καθώς κρυώνουν», λέει ο Mills. Τα blueberries, οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι όλα νόστιμες επιλογές

 

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά

Το λάχανο είναι κάτι περισσότερο από φαγητό, είναι επίσης ένα από τα καλύτερα φυσικά καθαρτικά της φύσης. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, όπως το κατσαρό λάχανο, το σέσκουλο και το σπανάκι περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων, καθιστώντας τα πιο εύκολα στην αποβολή τους.

Λαχανικά
Λαχανικά

Σταφίδες

Αυτό το σνακ περιέχει μαγνήσιο και φυτικές ίνες που μαλακώνουν τα κόπρανα – και οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σταφίδες έχουν καλύτερη γεύση και από τα δαμάσκηνα. Τα σύκα, επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, είναι μια άλλη καλή επιλογή για όσους αναζητούν φυσικά καθαρτικά.

 

Γιαούρτι

Το γιαούρτι και το κεφίρ περιέχουν προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου.

 

Chia και λιναρόσποροι

Το να γεμίσετε το γιαούρτι ή το πλιγούρι βρώμης σας με chia και λιναρόσπορους θα μπορούσε να είναι μια καθαρτική βόμβα . Αυτοί οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση των κοπράνων σε μέγεθος και σχήμα, καθώς και μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία παίζουν ρόλο στην ανακούφιση της φλεγμονής. «Δεν πιστεύετε ότι τα έντερά μας έχουν φλεγμονή, αλλά αν έχετε κάποιο πρόβλημα όπως οι αιμορροΐδες, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει», λέει ο Mills.

sporoi chia
chia

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here