Η ενασχόληση με χρόνια «δύσκολα» άτομα και η διατήρηση συνεχών αρνητικών σχέσεων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Αυτό το είδος χρόνιου στρες μπορεί να σας επηρεάσει τόσο συναισθηματικά, όσο και σωματικά. Εξαιτίας αυτού, είναι καλή ιδέα όποτε είναι δυνατόν να μειώνετε ή να εξαλείφετε σχέσεις, που είναι γεμάτες συγκρούσεις.
Τι κάνετε εάν το εν λόγω άτομο είναι μέλος της οικογένειας, συνάδελφος ή κάποιος που διαφορετικά δεν μπορείτε να εξαλείψετε εύκολα από τη ζωή σας; Μερικές φορές πρέπει απλώς να αντιμετωπίσετε αρνητικούς ανθρώπους, αλλά το να γνωρίζετε πώς να το κάνετε αποτελεσματικά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά το άγχος.
Κρατήστε τις συνομιλίες ουδέτερες
Αποφύγετε να συζητάτε διχαστικά και προσωπικά ζητήματα, όπως η θρησκεία και η πολιτική ή άλλα θέματα που τείνουν να προκαλούν σύγκρουση. Εάν το άλλο άτομο προσπαθήσει να σας εμπλέξει σε συζήτηση που πιθανότατα θα καταλήξει σε λογομαχία, αλλάξτε θέμα ή φύγετε από την αίθουσα. Εστιάστε στο να είστε ευγενικοί, ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε μαζί τους. Αντί να μαλώνετε, προσπαθήστε να διαμορφώσετε τη συμπεριφορά, που θα θέλατε να δείτε για να αποφύγετε την κλιμάκωση.
Αυτή η στρατηγική μπορεί συχνά να είναι αποτελεσματική όταν πρόκειται για συναδέλφους, φίλους, πελάτες ή μέλη της ευρύτερης οικογένειας. Αυτή η στρατηγική είναι λιγότερο αποτελεσματική για τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας, όπως η άμεση ή στενή οικογένειά σας. Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της δυναμικής της οικογένειας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία, να μειώσει τις συγκρούσεις μεταξύ των μελών της οικογένειας και μπορεί να βοηθήσει το δύσκολο άτομο να βελτιώσει τη συμπεριφορά του.
Αποδεχτείτε την πραγματικότητα αυτού που είναι
Όταν αντιμετωπίζετε δύσκολους ανθρώπους, μην προσπαθείτε να αλλάξετε το άλλο άτομο. θα μπείτε μόνο σε έναν αγώνα εξουσίας, θα προκαλέσετε αμυντική στάση, κριτική ή θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα με κάποιον άλλον τρόπο.
Το να βλέπετε το καλύτερο σε κάποιον είναι σημαντικό. Ωστόσο, μην προσποιηθείτε ότι τα αρνητικά χαρακτηριστικά του άλλου ατόμου δεν υπάρχουν. Μην λέτε τα μυστικά σας σε κάποιον που κουτσομπολεύει, βασίζεστε σε κάποιον αναξιόπιστο ή αναζητάτε στοργή από κάποιον που δεν μπορεί να δώσει. Αυτό είναι μέρος της αποδοχής τους για αυτό που είναι. Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή το άλλο άτομο για τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Μπορεί απλώς να είναι μια περίπτωση, που δύο προσωπικότητες δεν ταιριάζουν.
Προσδιορίστε την ανάγκη του δύσκολου ατόμου
Αν και είναι σημαντικό να αποδεχτείτε το άτομο όπως είναι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε προσπάθεια να κατανοήσετε το υποκείμενο πρόβλημά του. Μπορείτε να πείτε κάτι όπως “πες μου περισσότερα” για να μάθετε περισσότερα για το θέμα και να τους βοηθήσετε να νιώσουν ότι τους κατανοούν. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπως στη δουλειά ή σε μια οικογενειακή συγκέντρωση, δοκιμάστε να δώσετε σε αυτό το άτομο μια δουλειά ή μια εργασία. Αυτό όχι μόνο μπορεί να τους κρατήσει απασχολημένους και να βοηθήσει στην αποφυγή συγκρούσεων, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει αυτό το άτομο να νιώσει, ότι συνεισφέρει ουσιαστικά.
Μάθετε τι είναι υπό τον έλεγχό σας
Αντί να αγχώνεστε, ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το άλλο άτομο ή να αφήσετε την κατάσταση όπως είναι, μπορεί να είναι χρήσιμο να εστιάσετε στις πτυχές της κατάστασης, που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε την απάντησή σας. Μια στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να εργαστείτε για την οικοδόμηση της ανοχής σας στην απογοήτευση. Αντί να αισθάνεστε ενοχλημένοι και στενοχωρημένοι από τη συμπεριφορά του δύσκολου ατόμου, θα είστε καλύτερα σε θέση να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο, που σκέφτεστε για την κατάσταση.
Οι προσεγγίσεις διαχείρισης του στρες μπορούν να είναι ένας τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος. Λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά, ασκείστε τακτικά, ακολουθείτε υγιεινή διατροφή και λαμβάνετε υποστήριξη από άλλα άτομα στη ζωή σας. Αλλάξτε την απάντησή σας στο άλλο άτομο. αυτό είναι το μόνο που έχετε τη δύναμη να αλλάξετε. Για παράδειγμα, μην αισθάνεστε ότι χρειάζεται να αποδεχτείτε την καταχρηστική συμπεριφορά.
Δείτε το καλύτερο στους ανθρώπους
Προσπαθήστε να αναζητήσετε τις θετικές πτυχές των άλλων, ειδικά όταν έχετε να κάνετε με την οικογένεια και επικεντρωθείτε σε αυτές. Όταν κάποιος επιδίδεται σε προκλητικές συμπεριφορές, το να δείτε τις καλές του ιδιότητες μπορεί να είναι δύσκολο. Η ανάπτυξη της αισιοδοξίας σας και των δεξιοτήτων αναπλαισίωσης μπορεί να σας βοηθήσει.
Το άλλο άτομο θα νιώσει, ότι εκτιμάται περισσότερο και πιθανότατα θα απολαύσετε περισσότερο τον χρόνο που περνάτε μαζί. Αυτό μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να αλλάξει τη συμπεριφορά του προς το καλύτερο ή τουλάχιστον να βοηθήσει να τον αντιμετωπίσει πιο εύκολα βραχυπρόθεσμα. Δεν χρειάζεται να είστε κοντά σε όλους. Το να είστε απλώς ευγενικοί οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στη δημιουργία αρμονίας.
Δημιουργήστε πιο υγιή μοτίβα
Να θυμάστε, ότι οι περισσότερες δυσκολίες στη σχέση προκύπτουν από τη δυναμική μεταξύ δύο ανθρώπων και όχι από ένα άτομο, που είναι μονομερώς «κακό». Οι πιθανότητες είναι καλές να επαναλαμβάνετε τα ίδια μοτίβα αλληλεπίδρασης. Η αλλαγή της απάντησής σας θα μπορούσε να σας βγάλει από αυτό το μοτίβο, και η ανταπόκριση με πιο αποτελεσματικό τρόπο μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να σχηματίσετε ένα πιο υγιές πρότυπο.
Οι υγιείς δεξιότητες επικοινωνίας, όπως η εξάσκηση της ενεργητικής ακρόασης, μπορεί να σας βοηθήσουν να αλληλεπιδράσετε καλύτερα με ένα δύσκολο άτομο. Αποφύγετε να πείτε «καταλαβαίνω», το οποίο συχνά απορρίπτεται ως μη αυθεντικό και κλισέ. Αντίθετα, εστιάστε σε φράσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην εκτόνωση της σύγκρουσης, όπως «Συγγνώμη», «Σε ακούω» ή «Θα προσπαθήσω να βοηθήσω».
Λάβετε υποστήριξη όπου μπορείτε να τη βρείτε
Είναι επίσης απαραίτητο να οικοδομήσετε υγιείς σχέσεις με υποστηρικτικά άτομα. Όταν έχετε να κάνετε με ένα δύσκολο άτομο, βραχυπρόθεσμα μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, που να είναι καλός ακροατής. Ένας άλλος πρακτικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας είναι μέσω του ημερολογίου.
Εκτός από το να βασίζεστε σε άτομα που έχουν αποδειχθεί αξιόπιστα και υποστηρικτικά, μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μακροπρόθεσμων μορφών υποστήριξης, όπως η εύρεση ενός μέντορα ή η συζήτηση με έναν θεραπευτή. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και το άλλο άτομο αφαιρώντας την πίεση από τη σχέση και απομακρύνοντας μια πηγή σύγκρουσης.
Θέστε Όρια
Χρησιμοποιήστε διεκδικητική επικοινωνία για να χαράξετε όρια, όταν το άλλο άτομο επιλέγει να σας φερθεί με απαράδεκτο τρόπο. Τα όρια είναι αυτά που θα αποδεχτείτε και δεν θα αποδεχτείτε στο πλαίσιο μιας σχέσης.
