Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Έχετε αυτοκτονικές τάσεις; Δεν είστε μόνοι! – Πώς να τις αντιμετωπίσετε

κατάθλιψη
κατάθλιψη

Εάν βιώνετε σκέψεις και συναισθήματα αυτοκτονίας, δεν είστε μόνοι. Τα συναισθήματα αυτοκτονίας ή αυτοκτονικές τάσεις είναι πιο συνηθισμένα από ό,τι νομίζετε και πολλοί θα τα βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αν και αυτά τα συναισθήματα είναι τρομακτικά, είναι σημαντικό να θυμάστε, ότι δεν είναι μόνιμα και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν αυτοκτονικές σκέψεις, δεν κάνουν κάποια απόπειρα. Ευτυχώς, υπάρχει άφθονη βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις. Με τη σωστή υποστήριξη, είναι δυνατό να αισθανθείτε ξανά καλά.

Γιατί μπορεί να έχετε αυτοκτονικές τάσεις;

Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι περίπλοκες και συχνά υπάρχει ένας συνδυασμός παραγόντων πίσω από αυτές. Ο καθένας αντιμετωπίζει τις προκλήσεις της ζωής διαφορετικά. Συχνά, οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης ή μια κατανοητή επιλογή για να ξεφύγετε από τον πόνο.

Οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορούν να θεωρηθούν ως η προσπάθεια κάποιου να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα, που θεωρείται ότι είναι πολύ δύσκολο ή αδύνατο να λυθεί. Το θέμα είναι ότι, η αυτοκτονία είναι ένας μόνιμος και μη αναστρέψιμος τρόπος αντιμετώπισης ενός προβλήματος, που μπορεί να είναι προσωρινό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι δυσκολίες που αντιμετωπίζετε μπορεί να αλλάξουν, αλλά αυτή η απόφαση είναι τόσο οριστική που αποκλείει όλες τις άλλες αποφάσεις και δυνατότητες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενεργών και παθητικών αυτοκτονικών σκέψεων;

Υπάρχουν δύο είδη αυτοκτονικών σκέψεων: ενεργητικός αυτοκτονικός ιδεασμός και παθητικός αυτοκτονικός ιδεασμός. Ο παθητικός αυτοκτονικός ιδεασμός σημαίνει, ότι έχετε θεωρητικές σκέψεις σχετικά με τον τερματισμό της ζωής σας χωρίς την πρόθεση να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτές. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι τακτικές, αλλά φευγαλέες.

Ο ενεργός αυτοκτονικός ιδεασμός αναφέρεται στο να κάνετε ξεκάθαρα σχέδια για να τερματίσετε τη ζωή σας. Ο παθητικός αυτοκτονικός ιδεασμός μπορεί επίσης να μετατραπεί σε ενεργητικό αυτοκτονικό ιδεασμό είτε αργά είτε ξαφνικά. Γενικά, το να κάνετε σχέδια για να τερματίσετε τη ζωή σας, σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας. Όσο πιο συγκεκριμένο και προηγμένο είναι το σχέδιο, τόσο μεγαλύτερος τείνει να είναι ο κίνδυνος.

Οι τακτικές σκέψεις αυτοκτονίας δεν πρέπει ποτέ να απορρίπτονται ή να λαμβάνονται λιγότερο σοβαρά, επειδή κάποιος δεν έχει άμεσο σχέδιο. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, είτε μιλώντας με φίλους ή συγγενείς είτε προσεγγίζοντας τον γιατρό σας.

Γυναίκα με βαριά κατάθλιψη
Γυναίκα με βαριά κατάθλιψη ξαπλωμένη στο κρεβάτι

Πώς να αντιμετωπίσετε τις αυτοκτονικές τάσεις

Εάν διαπιστώσετε, ότι έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως.

Μοιραστείτε πώς νιώθετε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Το να μιλάτε για τις αυτοκτονικές σας σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μην κρατάτε αυτές τις σκέψεις σας και μην τις αφήνετε να περάσουν χωρίς αμφισβήτηση. Θυμηθείτε, υπάρχει μια εξαιρετικά μεγάλη πιθανότητα να επηρεαστεί η κρίση σας, εάν σκέφτεστε σοβαρά να αυτοκτονήσετε.

Το να μοιράζεστε αυτές τις σκέψεις είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να λάβετε βοήθεια. Μιλήστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας ή αν δεν θέλετε να εμπιστευτείτε άτομα που γνωρίζετε, υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, γραμμές συναισθηματικής υποστήριξης και εφαρμογές, όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να παραμείνετε ανώνυμοι.

Να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους

Αν νιώθετε, ότι οι αυτοκτονικές σας σκέψεις γίνονται πιο παρεμβατικές και υπάρχει πιθανότητα να τις αντιμετωπίσετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Η αντιμετώπιση χωρίς εξωτερική βοήθεια μπορεί να είναι τεράστια ευθύνη και μπορεί να αισθανθείτε αναγκασμένοι να πάρετε μια απόφαση, που δεν μπορεί να ανατραπεί.

Αν δεν θέλετε να είστε με άτομα που γνωρίζετε, βρείτε ένα μέρος που νιώθετε ασφαλείς, όπως μια βιβλιοθήκη, ένα πάρκο, μια καφετέρια ή σούπερ μάρκετ που λειτουργεί όλο το 24ωρο. Το να είσαι κοντά σε άλλους μπορεί να βοηθήσει, ακόμα κι αν δεν ξέρουν πώς νιώθετε.

Αναγνωρίστε, ότι οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι προσωρινές

Αν αντιμετωπίζετε έντονη συναισθηματική δυσφορία, προσπαθήστε να θυμάστε ότι τα συναισθήματα αλλάζουν πάντα με την πάροδο του χρόνου και δεν είναι μόνιμα. Είναι αδύνατο να κολλήσετε για πάντα σε ένα αρνητικό συναίσθημα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην πάρετε μια απόφαση με βάση μόνο την τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι σε περιόδους έντονης συναισθηματικής δυσφορίας, τα συναισθήματα αλλάζουν πάντα, παρόλο που ο πόνος μπορεί να μην τελειώνει ποτέ.

Κατάθλιψη
Κατάθλιψη

Κάντε ένα σχέδιο ασφάλειας

Αναπτύξτε ένα σχέδιο ασφάλειας, που μπορείτε να ακολουθείτε σε στιγμές που μπορεί να σκέφτεστε την αυτοκτονία. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να βοηθήσει να φτιάξουν μια λίστα με απλές λεπτομερείς οδηγίες για το τι πρέπει να κάνουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Κάντε συγκεκριμένα βήματα, ώστε να μην χρειάζεται να λάβετε αποφάσεις.

Το σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Ένας αριθμός τηλεφώνου για γραμμές βοήθειας ή υπηρεσίες ακρόασης
  • Μια επαφή έκτακτης ανάγκης (οικογένεια, φίλος, θεραπευτής ή γιατρός) που γνωρίζει την κατάστασή σας και μπορεί να σας βοηθήσει
  • Λεπτομέρειες για ένα ασφαλές μέρος για να πάτε
  • Μια δραστηριότητα που βρίσκετε ηρεμιστική
  • Μάθετε να δείχνετε στον εαυτό σας καλοσύνη και αυτοσυμπόνια

Είναι σημαντικό να δείχνετε καλοσύνη και συμπόνια στον εαυτό σας όταν βιώνετε σκέψεις αυτοκτονίας και να αφαιρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες απαιτήσεις. Επικεντρωθείτε στις βασικές σας ανάγκες: να κοιμάστε πολύ, να τρώτε υγιεινά γεύματα, να κάνετε λίγη σωματική δραστηριότητα και να περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να υπερνικήσουν τα συναισθήματα και την κρίση σας, όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.

Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη

Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους είναι ανεκτίμητη, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε τις αυτοκτονικές σας σκέψεις. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά είναι δική του ευθύνη να αξιολογήσει τις σκέψεις σας και να σας προσφέρει τη σωστή θεραπεία.