Εάν έχετε μια πάθηση ψυχικής υγείας, μπορεί να ανησυχείτε μήπως το αποκαλύψετε στον σύντροφό σας. Το στίγμα σχετικά με τις καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να σας δυσκολέψει να αποφασίσετε εάν, πότε και πώς να το πείτε στον σύντροφό σας. Ίσως αναρωτιέστε πότε να το αναφέρετε, τι να του πείτε και τι αντίδραση θα έχει. Όπως και άλλες ιατρικές παθήσεις, μια κατάσταση ψυχικής υγείας δεν είναι κάτι που πρέπει να κρύψετε.
Αν και η προοπτική να πείτε στον σύντροφό σας για την κατάστασή σας μπορεί να είναι τρομακτική, θα μπορούσε να βοηθήσει στην εμβάθυνση της κατανόησης, της συμπόνιας και της φροντίδας μεταξύ σας. Εξάλλου, η απόκρυψη πληροφοριών για τον εαυτό σας, μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στη σχέση. Η αποκάλυψη της κατάστασής σας στον σύντροφό σας μπορεί να του δώσει την ευκαιρία να σας υποστηρίξει, κάτι που μπορεί να ενδυναμώσει τη σχέση σας.
Αυτό το άρθρο προτείνει ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε πότε και πώς να αποκαλύψετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας στον σύντροφό σας.
Πότε να αποκαλύψετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας
- Όταν αισθάνεστε άνετα μαζί του: Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να περιμένουν μέχρι να βεβαιωθούν για τα συναισθήματά τους για τον σύντροφό τους και να τον γνωρίσουν αρκετά καλά, ώστε να είναι σίγουροι, ότι πρόκειται για ένα συμπονετικό και υποστηρικτικό άτομο. Εάν έχετε περάσει αρκετό χρόνο με τον σύντροφό σας για να νιώσετε άνετα μαζί του, μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να αποκαλύψετε την κατάστασή σας.
- Όταν συμβιβαστείτε με την κατάστασή σας: Μπορεί να νιώθετε, ότι πρέπει πρώτα να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε το τι περνάτε μόνοι σας. Μόλις συμβιβαστείτε με την κατάστασή σας, μπορεί να νιώσετε ότι είστε πιο δυνατοί για να την μοιραστείτε με έναν σύντροφο.
- Όταν ανακαλύψετε την κατάστασή σας: Εναλλακτικά, μπορεί να προτιμήσετε να μοιραστείτε την κατάστασή σας με τον σύντροφό σας από την πρώτη στιγμή, ώστε να έχετε την υποστήριξή του, ενώ την επεξεργάζεστε. Αυτό συμβαίνει συχνά σε άτομα που βρίσκονται ήδη σε μακροχρόνια σχέση, όταν ανακαλύπτουν την κατάστασή τους.
- Όταν η κατάσταση γίνεται εμφανής: Τα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορεί να ξεδιπλωθούν ή να αποκαλυφθούν ανά πάσα στιγμή σε μια σχέση. Ο σύντροφός σας μπορεί να παρατηρήσει αλλαγές στη συμπεριφορά σας και να σας ρωτήσει για αυτές. Ή, μπορεί να συμβεί κάτι, όταν είστε μαζί του. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να συζητήσετε την κατάστασή σας, όταν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, μπορείτε να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας στη συνέχεια, όταν νιώσετε καλύτερα.
- Όταν χρειάζεστε υποστήριξη: Από την άλλη πλευρά, εάν τα συμπτώματά σας γίνουν σοβαρά, μπορείτε να επιλέξετε να αποκαλύψετε την κατάστασή σας στον σύντροφό σας εάν χρειάζεστε την υποστήριξή του.
- Όταν συζητούνται άλλες καταστάσεις υγείας: Εάν εσείς και ο σύντροφός σας συζητάτε για σωματικές συνθήκες υγείας, μπορείτε να αναφέρετε και την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας οικοδομείτε εμπιστοσύνη και επικοινωνία στη σχέση, τότε η αποκάλυψη ενός ψυχικού προβλήματος δεν πρέπει να διαφέρει από την αποκάλυψη ενός σωματικού.
Πώς να αποκαλύψετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας
Αυτές είναι μερικές στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες, ενώ αποκαλύπτετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας στον σύντροφό σας.
- Πείτε στον σύντροφό σας, ότι θα θέλατε να μοιραστείτε κάτι προσωπικό μαζί του
Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να έρθει μαζί σας και ενημερώστε τον, ότι θα θέλατε να μοιραστείτε κάτι προσωπικό για τον εαυτό σας μαζί του. Θα μπορούσατε να πείτε: «Σε εμπιστεύομαι και σε νοιάζομαι και πρέπει να σου πω κάτι σημαντικό για μένα. Είναι δύσκολο να το μοιραστώ αυτό γιατί με κάνει να νιώθω ευάλωτη και θα εκτιμούσα πολύ την υποστήριξή σου.».
Αυτό το βήμα είναι γνωστό ως ομιλία διαδικασίας, όπου ενημερώνετε τον σύντροφό σας για τη συνομιλία που θα ακολουθήσει, αντί να μοιράζεστε πληροφορίες για την κατάστασή σας. Η συζήτηση για τη διαδικασία μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του συντρόφου σας για τη συνομιλία που ακολουθεί.
- Αποφύγετε το “ψάρεμα”
Αυτό που θέλετε να αποφύγετε είναι να ψαρεύετε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε ερωτήσεις, όπως «Πώς αισθάνεσαι για την ψυχική υγεία;» ή “Τι γνώμη έχεις για τα άτομα με την κατάσταση Χ;”
- Να είστε άμεσοι και ειλικρινείς
Μιλήστε στον σύντροφό σας για την κατάστασή σας με ευθύ και αυθόρμητο τρόπο. Για παράδειγμα, ο διάλογος μπορεί να είναι κάπως έτσι: «Ζω με τη Χ συνθήκη. Δεν είναι αυτό που είμαι, αλλά είναι κάτι που επηρεάζει τη ζωή μου. Αυτά είναι μερικά από τα συμπτώματα που βιώνω…»
- Μοιραστείτε παραδείγματα
Ο καθένας αντιμετωπίζει διαφορετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μοιραστείτε ορισμένα συγκεκριμένα παραδείγματα των συμπτωμάτων σας με τον σύντροφό σας, ώστε να κατανοήσει την εμπειρία σας από την πάθηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Μερικές φορές αισθάνομαι τόσο ανήσυχη, που μπορεί να είναι δύσκολο να λειτουργήσω. Δεν μπορώ να επικεντρωθώ στη δουλειά μου και αυτό με κάνει να αγχώνομαι περισσότερο».
- Ενθαρρύνετέ τον να κάνει ερωτήσεις
Ρωτήσετε τον σύντροφό σας πώς αισθάνεται, εάν έχει ερωτήσεις για εσάς και εάν ενδιαφέρεται να μάθει περισσότερα για την κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να συμμετάσχει στη συνομιλία, να διευκρινίσει τυχόν απορίες, που έχει σχετικά με την κατάστασή σας και να τον διευκολύνει να σας κάνει τις επόμενες ερωτήσεις αργότερα.
Εάν κάνει ερωτήσεις στις οποίες δεν έχετε απαντήσεις, μην αισθανθείτε πίεση να απαντήσετε αμέσως. Μπορείτε να εκφράσετε πόσο δύσκολη ήταν η αποκάλυψη και να ζητήσετε εύλογο χρόνο για να ελέγξετε το πότε και πώς να επικοινωνήσετε μαζί του, για να συζητήσετε περαιτέρω. Εάν υπάρχουν σημεία της εμπειρίας σας που δεν θέλετε να μοιραστείτε, μπορείτε να πείτε “Δεν θέλω να μιλήσω γι’ αυτό αυτή τη στιγμή” ή “Δεν νιώθω άνετα να μιλήσω γι’ αυτό ακόμα”.
- Check in με τον εαυτό σας
Καλό θα ήταν να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να δείτε πώς νιώθετε. Εάν αισθανθήκατε δυσκολία από την αποκάλυψη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας ότι είστε γενναίοι και διαφανείς.
- Εξασκηθείτε στη συνομιλία
Εάν αισθάνεστε νευρικοί για τη συνομιλία με τον σύντροφό σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε τι θα πείτε εκ των προτέρων και να το εξασκήσετε είτε μόνοι σας είτε με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή.
Add Comment