Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες λόγω των μεταβαλλόμενων ορμονών τους. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν άμεσα τον κιρκάδιο ρυθμό του εφήβου, αλλιώς γνωστό ως το εσωτερικό σας ρολόι. Η ανάγκη για περισσότερο ύπνο αλλάζει, όταν τα παιδιά μπαίνουν στην εφηβεία. Ο μέσος έφηβος χρειάζεται περίπου εννέα ώρες σταθερού ύπνου την ημέρα.
Μετατόπιση κιρκάδιου ρυθμού
Το τυπικό σχολικό πρόγραμμα λειτουργεί ενάντια στον μεταβαλλόμενο κιρκάδιο ρυθμό του εφήβου, κάνοντας την καθημερινότητα πιο δύσκολη για έναν εξαντλημένο έφηβο. Μόλις φτάσει η εφηβεία, ο έφηβος δεν απελευθερώνει πλέον μελατονίνη γύρω στις εννέα ή 10 το βράδυ, αλλά πιο κοντά στη μία το πρωί, καθιστώντας τον ύπνο νωρίτερα από αυτήν την ώρα σχεδόν αδύνατο.
Λόγω του μεταβαλλόμενου κιρκάδιου ρυθμού τους, το να ξυπνούν νωρίς για το σχολείο και να μην μπορούν να κοιμηθούν αρκετά νωρίς το βράδυ, μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα “εφέ χιονοστιβάδας”, καθώς οι έφηβοι προσπαθούν να αναπληρώσουν τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα. Αυτό, ωστόσο, καθιστά το πρωινό ξύπνημα τις καθημερινές νωρίς για το σχολείο πολύ πιο δύσκολο. Οι εξωσχολικές δραστηριότητες, το άγχος των εξετάσεων και της εισαγωγής στο πανεπιστήμιο δημιουργούν επιπλέον άγχος, που διαταράσσει τον ύπνο.
Σωματικοί και συναισθηματικοί λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε επιπλέον ύπνο
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, οι έφηβοι βιώνουν μια έκρηξη συναισθηματικής και σωματικής ανάπτυξης. Όπως τα μωρά περνούν από εκρήξεις ανάπτυξης, έτσι και οι έφηβοι χρειάζονται επίσης επιπλέον ύπνο, για να βοηθήσουν το σώμα τους να επεξεργαστεί την ανάπτυξη και την ωρίμανση.
Μετατόπιση ταυτότητας
Στην εφηβεία τα παιδιά αρχίζουν να απογαλακτίζονται από τους γονείς τους και να σχηματίζουν τις δικές τους ανεξάρτητες ταυτότητες. Αυτή η αναδιοργάνωση λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο, καθώς οι έφηβοι μαθαίνουν για την ευθύνη και την ταυτότητα του εαυτού τους. Αυτή η τεράστια αλλαγή ταυτότητας απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας, σωστή διατροφή και μεγάλες ποσότητες ύπνου υψηλής ποιότητας για να επιτευχθεί.
Έλλειψη ύπνου και ποιότητα ζωής
Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συνολική διάθεση, τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και τη γενική ποιότητα ζωής. Σε μια μελέτη, έφηβοι που είχαν καθορισμένη ώρα ύπνου στις 10 μ.μ. ή νωρίτερα εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με αυτούς, που είχαν ως ώρα ύπνου τα μεσάνυχτα. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εφήβου και σε ορισμένα συμπτώματα ψυχικής υγείας.
Έχει σημασία η ηλικία;
Οι συνήθειες ύπνου των ενηλίκων τείνουν να εμφανίζονται προς το τέλος της εφηβείας, με τους νέους 18 έως 25 ετών να χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Για τους εφήβους μπορεί να διαφέρει λίγο το πρόγραμμα, με τα 13χρονα να χρειάζονται περίπου εννέα έως 11 ώρες, Οι έφηβοι ηλικίας 14 έως 17 χρόνων χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Λάβετε υπόψη, ότι δεν υπάρχει κάτι φυσιολογικό a priori. Oπότε σημειώστε εσείς, πόσο χρόνο χρειάζεστε για να νιώσετε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι, μετά τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι, όταν ξυπνάτε αισθάνεστε σε εγρήγορση και διανοητικά οξυδερκείς. Εάν ξυπνάτε νιώθοντας ταραχή, πιθανότατα θα έπρεπε να κοιμάστε περισσότερο.
Θέματα προβληματισμού
Άλλα θέματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η ναρκοληψία, η υπνική άπνοια και η αϋπνία μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Μερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα πολύ χαμηλής ενέργειας, αίσθημα λύπης, κακές σκέψεις, εξάντληση και δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς. Οι έφηβοι που κοιμούνται πάρα πολύ (πάνω από το μέσο όρο των εννέα ωρών που συνιστώνται σε τακτική βάση) και εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν κόπωση, ίσως χρειαστεί να μιλήσουν με γιατρό ή θεραπευτή.
Λάβετε την καλύτερη θεραπεία
Μπορεί να παραπεμφθείτε σε έναν θεραπευτή, ειδικό ύπνου, κλινική ύπνου ή ψυχίατρο για να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο. Φροντίστε να τους ενημερώσετε, εάν παίρνετε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο ή μη συνταγογραφούμενο φάρμακο. Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε, πόση καφεΐνη πίνετε, καθώς και τη συνήθη ρουτίνα ύπνου σας, ώστε να μπορούν να παρέχουν την καλύτερη δυνατή θεραπεία για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.
Add Comment