Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα ή υπερτροφές που πρέπει να καταναλώνετε μόλις λάβετε τα καλά νέα. Σχετίζεται με τη σωστή ρύθμιση της διατροφής σας και τη σωστή επιλογή τροφίμων για να συμπεριλάβετε τα σωστά συστατικά που θα ικανοποιήσουν τις θρεπτικές απαιτήσεις στο σώμα.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν όλα τα συστατικά στη διατροφή. Οι ειδικοί συνιστούν τα παρακάτω τρία θρεπτικά συστατικά για τις μέλλουσες μητέρες.
Μια ισορροπημένη και πλούσια διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς έχει άμεσο αντίκτυπο όχι μόνο στη μητέρα αλλά και στην ανάπτυξη του μωρού επίσης. Ο αντίκτυπος αυτού δεν φαίνεται μόνο στην εγκυμοσύνη αλλά και αργότερα.
Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες είναι γνωστές ως δομικά στοιχεία του σώματος, επομένως αποδεικνύονται εξαιρετικά ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθάνε επίσης στην ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και των μυών του μωρού. Υπάρχει μια ποικιλία επιλογών τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται σε μια μη χορτοφαγική αλλά και χορτοφαγική διατροφή:
Τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν υπόψη: Άπαχα κρέατα, πουλερικά, αυγά, όσπρια, φακές, σόγια, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage, γάλα, φασόλια, ξηροί καρποί κ.λπ.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο ενισχύει τα οστά και τα δόντια του μωρού σας και μειώνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης υπερτασικών διαταραχών στις μέλλουσες μητέρες. Η ημερήσια απαίτηση περίπου 1000 – 1200 mg μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:
Τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν υπόψη: Το ασβέστιο βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα δημητριακά, τα ξηρά φρούτα και στους σπόρους όπως τα αμύγδαλα, τα σύκα, το σουσάμι.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το βουτυρόγαλα, το τυρί cottage καθώς και ροφήματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως γάλα αμυγδάλου και γάλα σόγιας. Θαλασσινά τρόφιμα όπως σαρδέλες, σολομός, γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου. Το φολικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που υποστηρίζει την υγιή κυτταρική διαίρεση και προάγει τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Συνιστάται ιδιαίτερα καθώς είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και συγγενών ανωμαλιών. Το φολικό οξύ είναι καλύτερο να ξεκινήσει πριν από τη σύλληψη, ακόμη και πριν από τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.
Τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν υπόψη: Όσπρια, φακές, λαχανικά όπως σπαράγγια, παντζάρια, λαχανάκια βρυξελλών, εσπεριδοειδή, παπάγια (που θα καταναλωθούν αργότερα σε περιορισμένη αναλογία), μπανάνες, μάνγκο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι όπως φιστίκια, λινάρι σπόρους, ηλιόσπορους και αμύγδαλα.
Σίδηρος
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας απαιτεί κατάλληλες ποσότητες σιδήρου για να παράγει περισσότερη αιμοσφαιρίνη στο αίμα, για να παρέχει οξυγόνο στο μωρό σας. Εάν δεν έχετε αρκετά αποθέματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης ή πρόωρο τοκετό.
Μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, εξάντληση και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Η έλλειψη σιδήρου ή η αναιμία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε επικίνδυνες επιπλοκές όπως η αιμορραγία μετά τον τοκετό.
Τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν υπόψη: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, όσπρια όπως ρεβίθια, φασόλια, φρούτα που περιλαμβάνουν μπανάνες, φράουλες, ακτινίδια, μήλα, ρόδια. Οι μη χορτοφάγοι μπορούν να έχουν κόκκινο κρέας όπως βοδινό, χοιρινό και συκώτι κοτόπουλου.
Add Comment